#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

[Adriano BJJ]

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

mas aí seria mais a sua cara, teria ate a musica ja pra combinar ctg:

 

"Bomba bomba, olha bomba" ?

? - Toma seu safado.

[arkham]

Fala meu amigo barba blz ? E a evolução como está indo ? Vi as fotos no insta , tá bolado irmão , sensação de camiseta apertando tudo kkkk , bom de mais . ?

[Richard Thomas]

12 horas atrás, arkham disse:

Fala meu amigo barba blz ? E a evolução como está indo ? Vi as fotos no insta , tá bolado irmão , sensação de camiseta apertando tudo kkkk , bom de mais . ?

Saaalve meu parceiro...blz mano e ctg?

Noto evolução hein meu bom, alguns cortes um pouco mais fundos, vascularização ta ficando bonitinha, cargas se mantendo ou subindo..ta correndo bem aparentemente

 

Vi que vc mudou a rotina.....tudo certo por aí? ?

[Richard Thomas]

Muuuuuuuuuuuuuuuito booooooom dia minha trupe moldada nos ferros...pura paz com vcs? Vamo dale

 

Ontem eu estava meio sei lá....durante a tarde tive uma dor de cabeça trevosa aparentemente sem motivos...peguei uma chuva de leves na hr de ir pro barraco....comi, tomei uma ducha....olhei pela janela....chuva caindo, preguiça batendo....maaaaas meu comprometimento cmg mesmo bateu mais forte, me arrumei e fui massacrar os delts...ja disse o qnto gosto de bater neles? Kkkkkkkkkkkkkkkkk
 

Aquecimento (5min):
Manguitos – daquele jeitin

 

Treino (1:35):
OHP – 2x10 com 10/10kgs (aquecimento)
            5x2:
            1x com 25/25kgs
            1x com 28/28kgs
            1x com 30/30kgs
            1x com 32/32kgs (igualando PR)
            1x com 33/33kgs (PR aqui)
Elevação lateral c/ halter – 5x10 – pirâmide ascendente mantendo reps
Elevação frontal bilateral c/ halter + crucifixo invertido – 4x10 – biset (10reps em cada por serie)
Elevação lateral c/ halter – 5x10 – pirâmide decrescente upando reps (sempre que possível – 8/8/10/10/12reps)
Elevação frontal c/ barra (W) + peckdeck invertido – 4x10 – biset (10reps em cada por serie)
Elevação lateral c/ halter com giro – 5x
Elevação frontal c/ corda + elevação lateral c/ halter + facepull c/ corda – 3x – Triset (foda, mto foda, credo que delicia kkk)
Encolhimento frontal c/ barra – 4x10~15 – Piramide ascendente (na ultima serie a pegada já estava mais que zoada..sairam só 7reps com 45/45)
Encolhimento lateral c/ halter – 4x12 – Dropset – 12reps em cada carga que eram: 24, 20 e 16kgs
Crunch c/ corda na polia – 6x, sendo:
 1x15 com 30kgs / descanso / 1x10 com 50kgs / descanso / 1x15 etc etc etc
Stomach vacum – 10x30seg (no trem, mas as duas ultimas saíram sem qualidade, pressa pq ia descer já)

 

Ééééé meus amigos....que treino hein?! E minha preocupação inicial de sobrecarregar os delts ate agora está safe demais...desempenho ta uma uva....ta indo tudo bem. Pra variar comecei no OHP, baixei uma rep por serie pra tentar subir carga e deu mto certo...quer dizer, não de primeira. Igualei relativamente fácil o PR anterior (32/32 – 2reps) e aí quis meter o loko, fui audacioso demais...35/35 na barra, nem chegou no nariz kkkkk, baixei pra 33/33 qse que sem descanso, subiu, passou o nariz, mas não dos olhos kkkkkk......respirei, coisa de 1~1:30m...me concentrei e dale 2reps com essa carga...daora.

 

O restante foi aquele velho massacre...delt.lat com atenção solo e bisets de delt.ant. e post....pump lindo, cortes lindos...pequena vascularização....to feliz. A trapezera pumpou que é uma beleza...ta vindo tbm.

 

Hj é dia de braceta, vamos ver se da bom hehehe

[Power_tr00]

3 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Muuuuuuuuuuuuuuuito booooooom dia minha trupe moldada nos ferros...pura paz com vcs? Vamo dale

 

Ontem eu estava meio sei lá....durante a tarde tive uma dor de cabeça trevosa aparentemente sem motivos...peguei uma chuva de leves na hr de ir pro barraco....comi, tomei uma ducha....olhei pela janela....chuva caindo, preguiça batendo....maaaaas meu comprometimento cmg mesmo bateu mais forte, me arrumei e fui massacrar os delts...ja disse o qnto gosto de bater neles? Kkkkkkkkkkkkkkkkk
 

Aquecimento (5min):
Manguitos – daquele jeitin

 

Treino (1:35):
OHP – 2x10 com 10/10kgs (aquecimento)
            5x2:
            1x com 25/25kgs
            1x com 28/28kgs
            1x com 30/30kgs
            1x com 32/32kgs (igualando PR)
            1x com 33/33kgs (PR aqui)
Elevação lateral c/ halter – 5x10 – pirâmide ascendente mantendo reps
Elevação frontal bilateral c/ halter + crucifixo invertido – 4x10 – biset (10reps em cada por serie)
Elevação lateral c/ halter – 5x10 – pirâmide decrescente upando reps (sempre que possível – 8/8/10/10/12reps)
Elevação frontal c/ barra (W) + peckdeck invertido – 4x10 – biset (10reps em cada por serie)
Elevação lateral c/ halter com giro – 5x
Elevação frontal c/ corda + elevação lateral c/ halter + facepull c/ corda – 3x – Triset (foda, mto foda, credo que delicia kkk)
Encolhimento frontal c/ barra – 4x10~15 – Piramide ascendente (na ultima serie a pegada já estava mais que zoada..sairam só 7reps com 45/45)
Encolhimento lateral c/ halter – 4x12 – Dropset – 12reps em cada carga que eram: 24, 20 e 16kgs
Crunch c/ corda na polia – 6x, sendo:
 1x15 com 30kgs / descanso / 1x10 com 50kgs / descanso / 1x15 etc etc etc
Stomach vacum – 10x30seg (no trem, mas as duas ultimas saíram sem qualidade, pressa pq ia descer já)

 

Ééééé meus amigos....que treino hein?! E minha preocupação inicial de sobrecarregar os delts ate agora está safe demais...desempenho ta uma uva....ta indo tudo bem. Pra variar comecei no OHP, baixei uma rep por serie pra tentar subir carga e deu mto certo...quer dizer, não de primeira. Igualei relativamente fácil o PR anterior (32/32 – 2reps) e aí quis meter o loko, fui audacioso demais...35/35 na barra, nem chegou no nariz kkkkk, baixei pra 33/33 qse que sem descanso, subiu, passou o nariz, mas não dos olhos kkkkkk......respirei, coisa de 1~1:30m...me concentrei e dale 2reps com essa carga...daora.

 

O restante foi aquele velho massacre...delt.lat com atenção solo e bisets de delt.ant. e post....pump lindo, cortes lindos...pequena vascularização....to feliz. A trapezera pumpou que é uma beleza...ta vindo tbm.

 

Hj é dia de braceta, vamos ver se da bom hehehe

Pr é sempre bom

[lucasbeker88]

4 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Ontem eu estava meio sei lá

dona lourdes não deu o iphone xs que prometeu de natal ?

 

5 minutos atrás, Richard Thomas disse:

O restante foi aquele velho massacre...delt.lat com atenção solo e bisets de delt.ant. e post....pump lindo, cortes lindos...pequena vascularização....to feliz. A trapezera pumpou que é uma beleza...ta vindo tbm.

cavalo

 

 

[Richard Thomas]

13 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Pr é sempre bom

demais man, mas aew....vc acha que a execução ta boa? qlqrc pode fazer apontamentos mano

11 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

dona lourdes não deu o iphone xs que prometeu de natal ?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk safado

mas falando sério, se eu ganho um tréco desse eu vendo na hr kkkkkkk

12 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

cavalo

?

[Richard Thomas]

Eaaaaaaaaaaaai galera do canal Hipertrofia.org, beeleeeeza? Sextou meus queridos e pra mim é contagem regressiva....trampo hj e segunda, depois mini férias..9 dias de buenas...miiiiiim de papai kkkk

 

Ontem foi dia de braceta, ainda ta longe de ser uma marreta tipo do Lucão Cuecaman, maaaaaas ta melhorando...e o que mais vem me encantando, são os cortes, a divisão muscular...ontem estava vendo os vídeos e tá dividindo legal delts, bíceps e tríceps...acho mto naipe isso kkkkkkkkkk

 

Treino (1:30):
Skullcrusher – 4x pirâmide ascendente + 1x com a carga inicial
Rosca direta (W) – 4x pirâmide ascendente + 1x com a carga inicial (nesse eu roubei litros na ultima, ficou pesado demais)
Francesa bilateral c/ barra (sentado) – 4x10 – Piramide ascendente
Rosca simultânea c/ halter (sentado) – 4x10 – Piramide ascendente (na ultima ficou mto pesado, saíram 7reps, dropei pra 3kgs e fiz ate fritar a alma)
Corda – 4x – pirâmide ascendente c/ movimento na pura paz + 1x com a carga inicial e rep parcial (baixo/meio)
Rosca/scott na polia baixa – 4x – pirâmide ascendente c/ movimento na pura paz + 1x com a carga inicial e rep parcial (baixo/meio)
Martelo c/ halter + pulley (triangulo) – 4x – conjugado (pirâmide ascendente no pulley)
Extensão de punho na polia + flexão de punho na polia (atrás) – 4x – biset
Stomach vacum – 10x30seg (no trem)

Treino do baaaum, braços explodindo, um pump sinistro demais...comentei que meus tríceps tem ficado bem “marcados” e começo a ver vascularização neles tbm...são veias pequenas/finas, mas estão ali. O biceps ganhando algum volume sem perder as poucas fibras que vejo e os antebraços, bom...esses estão cortados e vascularizados bagarai....acho estileira demais.

 

Hj mando o legday 2/2...em plena sexta, pq nóis num é modinha de querer treinar bracin pra ir pra balada...vamo dale!

[IsaqueJúniorBuilder]

11 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Eaaaaaaaaaaaai galera do canal Hipertrofia.org, beeleeeeza? Sextou meus queridos e pra mim é contagem regressiva....trampo hj e segunda, depois mini férias..9 dias de buenas...miiiiiim de papai kkkk

 

Ontem foi dia de braceta, ainda ta longe de ser uma marreta tipo do Lucão Cuecaman, maaaaaas ta melhorando...e o que mais vem me encantando, são os cortes, a divisão muscular...ontem estava vendo os vídeos e tá dividindo legal delts, bíceps e tríceps...acho mto naipe isso kkkkkkkkkk

 

Treino (1:30):
Skullcrusher – 4x pirâmide ascendente + 1x com a carga inicial
Rosca direta (W) – 4x pirâmide ascendente + 1x com a carga inicial (nesse eu roubei litros na ultima, ficou pesado demais)
Francesa bilateral c/ barra (sentado) – 4x10 – Piramide ascendente
Rosca simultânea c/ halter (sentado) – 4x10 – Piramide ascendente (na ultima ficou mto pesado, saíram 7reps, dropei pra 3kgs e fiz ate fritar a alma)
Corda – 4x – pirâmide ascendente c/ movimento na pura paz + 1x com a carga inicial e rep parcial (baixo/meio)
Rosca/scott na polia baixa – 4x – pirâmide ascendente c/ movimento na pura paz + 1x com a carga inicial e rep parcial (baixo/meio)
Martelo c/ halter + pulley (triangulo) – 4x – conjugado (pirâmide ascendente no pulley)
Extensão de punho na polia + flexão de punho na polia (atrás) – 4x – biset
Stomach vacum – 10x30seg (no trem)

Treino do baaaum, braços explodindo, um pump sinistro demais...comentei que meus tríceps tem ficado bem “marcados” e começo a ver vascularização neles tbm...são veias pequenas/finas, mas estão ali. O biceps ganhando algum volume sem perder as poucas fibras que vejo e os antebraços, bom...esses estão cortados e vascularizados bagarai....acho estileira demais.

 

Hj mando o legday 2/2...em plena sexta, pq nóis num é modinha de querer treinar bracin pra ir pra balada...vamo dale!

Saporra ai mesmo!!!

Férias ? Queria KKKKKKKKKK

Braço igual ao do @lucasbeker88 só o Lucas KKKKKKKKKKKK

TamoJunto Barba e ainda estamos no aguardo das fotos sensuais ... Quero dizer, do seu shape mano !??

[lucasbeker88]

18 minutos atrás, Richard Thomas disse:

miiiiiim de papai kkkk

kkkkkkkkkkkkkkk

 

19 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Eaaaaaaaaaaaai galera do canal Hipertrofia.org, beeleeeeza?

bloGAYro

 

19 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Ontem foi dia de braceta, ainda ta longe de ser uma marreta

pare de ser humilde , ta com uma marreta de responsa .

 

20 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Hj mando o legday 2/2...em plena sexta, pq nóis num é modinha de querer treinar bracin pra ir pra balada...vamo dale!

pra cima sinistrão

 

[lucasbeker88]

24 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Braço igual ao do @lucasbeker88 só o Lucas KKKKKKKKKKKK

kkkkkkkk oloco , bracinho pequeno o meu  

[Richard Thomas]

21 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Férias ? Queria KKKKKKKKKK

alguem tem que movimentar esse pais/economia e esse alguem vai ser vc enquanto nós ficamos de boa kkkkkkkkkkkkkkkk

22 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Braço igual ao do @lucasbeker88 só o Lucas KKKKKKKKKKKK

bem por aí mesmo, num da nao mano, bicho é giga demais

22 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

TamoJunto Barba e ainda estamos no aguardo das fotos sensuais ... Quero dizer, do seu shape mano !??

kkkkkkkkkkkkkkkkkk seu vagabundo.....vou upar uma aqui...guenta aí

18 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

bloGAYro

kkkkkkkkkkkkkkkk seu safado, sai fora

18 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

pare de ser humilde , ta com uma marreta de responsa

vamos dizer que tua braceta é o "Stormbreaker" e a minha é o "Mjölnir"             pegou a referencia? kkkkkkkkkkkkkkkkk

Agora, lucasbeker88 disse:

kkkkkkkk oloco , bracinho pequeno o meu  

só nao vou falar que vou te chumbar na porrada pq eu sou da paz...........nem é pq vc é 3 de mim nao

[IsaqueJúniorBuilder]

11 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

kkkkkkkk oloco , bracinho pequeno o meu  

aham... ta "serto" ? KKKK

[IsaqueJúniorBuilder]

16 minutos atrás, Richard Thomas disse:

vamos dizer que tua braceta é o "Stormbreaker" e a minha é o "Mjölnir"             pegou a referencia? kkkkkkkkkkkkkkkkk

Eu peguei pq sou o mó nerd KKKKKK

[lucasbeker88]

16 minutos atrás, Richard Thomas disse:

vamos dizer que tua braceta é o "Stormbreaker" e a minha é o "Mjölnir"             pegou a referencia? kkkkkkkkkkkkkkkkk

boaaa kkkkk

 

16 minutos atrás, Richard Thomas disse:

só nao vou falar que vou te chumbar na porrada pq eu sou da paz...........nem é pq vc é 3 de mim nao

kkkkkk ?

 

17 minutos atrás, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkk seu vagabundo.....vou upar uma aqui...guenta aí

QUEREMOS

[Richard Thomas]

2 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Eu peguei pq sou o mó nerd KKKKKK

kkkkkkkkkkkkkk acho que ja me denunciei entao....tbm sou kkkk

2 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

QUEREMOS

45 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Quero dizer, do seu shape mano !??

 

A da perna é de novembro acho, mas hj está no minimo igual e a outra do abdômen salvo engano é da semana passada

 

https://imgur.com/a/hvuSfjP

[IsaqueJúniorBuilder]

8 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

boaaa kkkkk

 

kkkkkk ?

 

QUEREMOS

KKKKKKKKKKKKKKKKKKK ?

5 minutos atrás, Richard Thomas disse:

A da perna é de novembro acho, mas hj está no minimo igual e a outra do abdômen salvo engano é da semana passada

 

https://imgur.com/a/hvuSfjP

O seu peso/altura esta correto com o do perfil ?

Mano, o shape é bom porra ! Tu é uma choradeira danada KKKKKKKK

Ps.: Não tem canela de cachorro ?

[lucasbeker88]

8 minutos atrás, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkkkk acho que ja me denunciei entao....tbm sou kkkk

 

A da perna é de novembro acho, mas hj está no minimo igual e a outra do abdômen salvo engano é da semana passada

 

https://imgur.com/a/hvuSfjP

Abs marcado , ta top . Mas vou dizer...que perna natural do capiroto é essa ?  Muito bom mano , na raça ! Imagina quando bolar jesus amado

[Richard Thomas]

10 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

O seu peso/altura esta correto com o do perfil ?

estão sim, o peso é da ultima avaliação, mes passado, dai amanha tenho nova avaliação e ja atualizo

11 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Mano, o shape é bom porra ! Tu é uma choradeira danada KKKKKKKK

kkkkkkkkkkkkkkkkkk valeu demais meu bom, mas pow.....num tem condições de fotinha de sunga do teu lado e do Lucão.....como diria o FeFranco: "num vai dar nao" kkkkkk

6 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Abs marcado , ta top . Mas vou dizer...que perna natural do capiroto é essa ?  Muito bom mano , na raça ! Imagina quando bolar jesus amado

valeu demais meu mano kkkkkk....meus cambito são o ponto forte do shapin....bato forte neles desde sempre..fui, e ainda sou, mto complexado em nao ser "homem coxinha"....e tbm é meu treino top1 na preferencia 

[IsaqueJúniorBuilder]

4 minutos atrás, Richard Thomas disse:

6 minutos atrás, Richard Thomas disse:

estão sim, o peso é da ultima avaliação, mes passado, dai amanha tenho nova avaliação e ja atualizo

Carai... então quando estrar os danones vão ter que fabricar novos modelos de calça pra você KKKKKK.

 

8 minutos atrás, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkk valeu demais meu bom, mas pow.....num tem condições de fotinha de sunga do teu lado e do Lucão.....como diria o FeFranco: "num vai dar nao" kkkkkk

"Que não vai dar oq? Você treina pra krai !" KKKKKKKKKK

8 minutos atrás, Richard Thomas disse:

fui, e ainda sou, mto complexado em nao ser "homem coxinha"....e tbm é meu treino top1 na preferencia 

Eu também mano, acho horrível tanto ser o "coxinha" quanto a gelera comentando.

[Power_tr00]

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Eaaaaaaaaaaaai galera do canal Hipertrofia.org, beeleeeeza? Sextou meus queridos e pra mim é contagem regressiva....trampo hj e segunda, depois mini férias..9 dias de buenas...miiiiiim de papai kkkk

 

ah, safado, dona lourdes vai ser a fonte de renda extra nesses dias?

 

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Treino do baaaum, braços explodindo, um pump sinistro demais...comentei que meus tríceps tem ficado bem “marcados” e começo a ver vascularização neles tbm...são veias pequenas/finas, mas estão ali. O biceps ganhando algum volume sem perder as poucas fibras que vejo e os antebraços, bom...esses estão cortados e vascularizados bagarai....acho estileira demais.

 

Hj mando o legday 2/2...em plena sexta, pq nóis num é modinha de querer treinar bracin pra ir pra balada...vamo dale!

treino de responsa...

vá lá regassar as caneta, faz nascer carne nelas...

 

e sexta é dia de teta e braço pra inchar pra balada, vá de sapatênis, calça jeans skinny e pólo falseta... só incha e vai pro forró do desmanche, desmanchar as sexagenária (juro que forró do desmanche é um termo que usam por aqui praqueles lugares onde os estagiários iam pra ganhar XP)

[Richard Thomas]

1 hora atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Carai... então quando estrar os danones vão ter que fabricar novos modelos de calça pra você KKKKKK.

kkkkkkkkkkkkkkkkk pow, qndo eu fiz o meu bulk, "perdi" varias roupas mano....mas estava retidão, tipo porca prenha....

1 hora atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

"Que não vai dar oq? Você treina pra krai !" KKKKKKKKKK

kkkkkkkk os cara são foda, manjam de todas as referencias kkk

1 hora atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Eu também mano, acho horrível tanto ser o "coxinha" quanto a gelera comentando.

as mina ridicularizam demais, ce eh loko mano

57 minutos atrás, Power_tr00 disse:

ah, safado, dona lourdes vai ser a fonte de renda extra nesses dias?

kkkkkkk se deus quiser...digo, que nada mano, faço essas coisas aí nao, cruzes

57 minutos atrás, Power_tr00 disse:

e sexta é dia de teta e braço pra inchar pra balada, vá de sapatênis, calça jeans skinny e pólo falseta... só incha e vai pro forró do desmanche, desmanchar as sexagenária (juro que forró do desmanche é um termo que usam por aqui praqueles lugares onde os estagiários iam pra ganhar XP)

caralhooooooooooooo...o traje foi o melhor...melhor ainda o complemento da polo "falseta" aquele cordão prateado, pq sabemos que nao é de prata, por fora da gola...pqp

 

e ganhar XP foi do krl kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Richard Thomas]

Em 19/12/2019 em 10:09, Richard Thomas disse:

Em 19/12/2019 em 09:54, Power_tr00 disse:

Pr é sempre bom

demais man, mas aew....vc acha que a execução ta boa? qlqrc pode fazer apontamentos mano

@Power_tr00 tu viu isso aqui seu catioro? kkkkkkk

[Power_tr00]

1 minuto atrás, Richard Thomas disse:

@Power_tr00 tu viu isso aqui seu catioro? kkkkkkk

eu não havia visto

 

seu diário as vezes fica mais enrolado do que suruba de cobra... eu sou velho, não consigo acompanhar tudo

[Richard Thomas]

21 minutos atrás, Power_tr00 disse:

seu diário as vezes fica mais enrolado do que suruba de cobra... eu sou velho, não consigo acompanhar tudo

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk rachei seu safado kkk pqp

 

mas e ai, ce tem visto meus OHP lá...o que vc acha que preciso melhorar?

[Power_tr00]

23 minutos atrás, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk rachei seu safado kkk pqp

 

mas e ai, ce tem visto meus OHP lá...o que vc acha que preciso melhorar?

acho que você poderia alternar OHP com Push press, só pq push press tem um bang for buck legal pra explosão de corpo todo

 

e faz um bem danado pra auto estima

 

Enquanto isso ganho tempo até você postar outro video de OHP pra prestar atenção

Editado Dezembro 20, 2019 às 16:56 por Power_tr00

[Richard Thomas]

11 minutos atrás, Power_tr00 disse:

acho que você poderia alternar OHP com Push press, só pq push press tem um bang for buck legal pra explosão de corpo todo

 

e faz um bem danado pra auto estima

huum...por nome nao sei qual é nao, vou dar uma estudada nele e te chamo pra ver qual é...ver se da um grau

[Lucas]

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

huum...por nome nao sei qual é nao, vou dar uma estudada nele e te chamo pra ver qual é...ver se da um grau

 

Push press é o press (que vc chama de OHP) com roubo leg drive:

 

Os pontos mais importantes, em minha opinião, são os seguintes:

1. A barra tem que estar apoiada sobre os ombros, então tem que fazer uma abdução de escápulas ao mesmo tempo em que empurra os cotovelos pra cima. Isso cria uma plataforma com os delts onde a barra vai repousar (a barra não fica em cima da clavícula, mas em cima dos delts);
2. O leg drive deve ser feito com um dip, que é dobrar os joelhos (sem fazer movimento com o quadril), mantendo o tronco ereto e depois uma explosão (drive), como se fosse pular (muitas vezes a gente sai do chão mesmo).

A carga que vc vai pegar no push press, depois de aprender direitinho a técnica, é uns 20-30% maior que no press. Portanto, vc provavelmente vai jogar mais de 100kg acima da cabeça e isso é legal pra caralho, conforme o power destacou ali em cima!

 

[Richard Thomas]

10 minutos atrás, Schrödinger disse:

Os pontos mais importantes, em minha opinião, são os seguintes:

1. A barra tem que estar apoiada sobre os ombros, então tem que fazer uma abdução de escápulas ao mesmo tempo em que empurra os cotovelos pra cima. Isso cria uma plataforma com os delts onde a barra vai repousar (a barra não fica em cima da clavícula, mas em cima dos delts);
2. O leg drive deve ser feito com um dip, que é dobrar os joelhos (sem fazer movimento com o quadril), mantendo o tronco ereto e depois uma explosão (drive), como se fosse pular (muitas vezes a gente sai do chão mesmo).

opaa mano, valeu demais cara....ja tirei foto da tua explicação, pra estudar em outros momentos e principalmente antes de fazer, vou assistir o video e colocar em pratica...valeu demais mesmo.

11 minutos atrás, Schrödinger disse:

A carga que vc vai pegar no push press, depois de aprender direitinho a técnica, é uns 20-30% maior que no press. Portanto, vc provavelmente vai jogar mais de 100kg acima da cabeça e isso é legal pra caralho, conforme o power destacou ali em cima!

eita lasqueira, medo medo medo medo medo, mas que deve ser mto foda deve...cruzes ?

[Richard Thomas]

Boooooooooooooooom diaaaaaa meu amigos dos ferros...galera sinistra e bolada.....tudo baum com vcs? Todos firmes e fortes? Vamo dale.

 

Semana mais que curta essa pra mim, trampo só hj depois só dia 2, pode ser que eu de uma sumidinha de leve daqui ou passe apenas com relatos rápidos...vamos ver.

Atualizar com os treinos de sexta e sábado e depois colo pra falar da avaliação da nutri que tbm rolou sábado...trago boas hein.

 

Sexta eu cheguei mais tarde no templo, rolou uma parada que comento com vcs em outra oportunidade, então tive que fazer um treino mais ligeiro.

 

Treino sexta (1:05):
Flexora + extensora – 7x pirâmide ascendente + 1x com a carga inicial – conjugado/biset
Stiff reverso no leg + legpress – 5x – conjugado/biset
Hack + flexora – 5x10 – Piramide ascendente – conjugado/biset (nas ultimas de flexora não consegui chegar em 10reps)
Agacho (fundo) + sumo – 5x10 – biset (10reps em cada, sendo o agacho com 30/30 e o sumo c/ 24kgs)
Flexão plantar sentado + burrinho no degrau – 4x15 – biset (15reps em cada por serie e ascendente na panturra sentado)
Stomach vacum – 10x30seg (no trem)

 

Treino ligeiro, a milhão e a combinação de cargas ascendentes + pouco descanso + bistes deram um pump foda demais nas pernas...agachar de finaleira foi tenso demais....mas foi baum...ainda sinto as dores desse treino, mesmo que bem discretas....curti curti.

 

Treino sábado (1:20):
Peckdeck – 6x pirâmide ascendente com sobrecarga
Puxador peito (pronado) – 6x pirâmide ascendente com sobrecarga
Fly vertical no cross – 5x – leve pico de contração + leve slow na excêntrica
Puxador peito (corda) – 4x – leve pico de contração + leve slow na excêntrica
Fly inclinado (35°) c/ halter – 5x5 – pirâmide ascendente
Puxador peito (triangulo) – 4x5 – pirâmide ascendente
Fly inclinado (45°) c/ halter – 5x – slow de aprox. 5seg na excêntrica
Puxador peito (romana) – 4x – slow de aprox. 5seg na excêntrica

 

Treino baaaaum da peste...pump forte nas teta, dorsal empedrada....foi mto loko, mesclei aí high reps com carga e deu bom, é uma receita que num falha pra mim...pelo menos no que diz respeito a sentir que o treino foi foda....top demais.

 

Essa semana ainda num sei o que faço da vida nos treinos....nao sei se mantenho o plano, se dou “uma zoada” e faço o que der na telha, se faço força.....sei la, ate a hr de treinar eu penso em algo kkkkkk