#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

[Richard Thomas 3814]

1 minuto atrás, Fefe disse:

Não existe nada comparado a vontade de treinar de um maromba legítimo.

Quem curte puxar ferro, vai na raça e faz, seja com dor, sem força, sem dormir, com problema, sem comida etc.  Mas vai e acontece.

aaaah sem duvidas Fefe

a real é que somos exemplos disso né....dia após dia vamos e fazemos bem feito, amamos isso.

 

Lembro da jornada que enfrentei voltando de Resende e mesmo assim fui treinar pernas........ e que treino.

 

Digo o seguinte aqui pra galera:

 

"Treinar nos dias que está tudo bem...que vc dormiu super bem, teve um dia tranquilo, descansou, se alimentou etc etc... é facil, mas nos dias que "tudo dá errado" e mesmo assim vc vem, nesses dias que vemos quem é quem e quem quer de vdd" 

[Richard Thomas 3814]

aaah...um update....

 

Deu 12hrs, sai loucamente da sala em direção a cozinha, faminto, louco pela minha refeição, mesmo que gelada, dai me deparo com tres "vasilhas"....uma com mini pães de queijo, uma com brigadeiros e beijinho imensos e uma com "carolinas" (é tipo uma bombinha de chocolate, nao sei como chamam por ai)......fiz minha refeição "olhando" e sentindo o cheiro dessas guloseimas....resisti bravamente ?

[Richard Thomas 3814]

Eaeeeeeew galera zikaaaaaaaaaaaaaaaa.....td na paz?

 

Hj vou dividir o relato com as atualizações de ontem e vou começar pela avaliação da nutri....meus amigos.....estouro demais ontem pqp.

 

Confesso que a % do BF eu não boto mta fé, pois apesar de me ver bem melhor no espelho, acho que o shape não condiz com esse numero, mas como sempre digo, passarei os números a mim informados, vamos la:

 

 

CUTTING
DATA	19/mar	23/abr	28/mai	10/jul	13/ago
COMPOSIÇÃO CORPORAL
Peso (kg)	90,7	90,1	88,3	87,1	87
Massa Muscular	72,8	75	75,2	74,1	75,4
	80,3%	83,2%	85,2%	85,1%	86,7%
Gordura Corporal (BF)	14,6	11,8	9,8	9,7	8,3
	16,1%	13,1%	11,1%	11,1%	9,5%
Musculo esqueletico	51	53,2	54	53,1	54,5
	56,2%	59,1%	61,1%	61,0%	62,6%
IMC	29,6	29,4	28,8	28,4	28,4
Massa magra	83,9%	86,9%	88,9%	88,9%	90,5%
Massa gorda	16,1%	13,1%	11,1%	11,1%	9,5%
MEDIDAS (cm)
Torax	107	107	108	108	110
Cintura	88	87	83	84	80
Abdomen	90	87	87	85	81
Quadril	109	109	109	108	108
Braço D	39	39	39	39	39
Braço E	39	39	39	39	39
Antebraço D	31	31	31	31	31
Antebraço E	31	31	31	31	31
Coxa D	68	68	67	67	68
Coxa E	68	68	67	67	68
Panturrilha D	40	42	43	42	42
Panturrilha E	40	42	43	42	42
DOBRAS CUTANEAS (mm)
Torax	12	9	6	6	4
Axiliar Media	24	13	7	9	6
Triceps	6	7	6	6	6
Subescapular	24	20	20	18	15
Abdominal	28	25	22	22	20
Supra-Iliaca	13	12	10	10	10
Coxa	7	7	7	7	7

Verde = evolução // laranja = manteve // vermelho = involução

 

O resultado foi mto top...confesso que eu não esperava números tao bons qnto esses, feliz, feliz demais na moral.

 

Manteremos as kcal’s...curto esse método dela de não apressar as coisas, ir fazendo ajustes de acordo com a resposta, na moralzinha, no sapatinho...leva um tempo e tals, mas como eu sempre comento...aprendi a apreciar a trajetória e vem dando certo, então seguiremos.

 

Estou com as seguintes kcals (aprox. )

 

Carb: 131g
Prot: 178g
Fat: 97g

2.100kcal/dia, um déficit de umas 1.000kcal (calculo de um site aí).

 

Logo mais volto com o treino de ontem, que já adianto, foi sinistro...fiquei cego no terra e dei uma balançada, mas não desisti...e olha que nem foi carga de 1RM kkkkk.

 

[Adriano BJJ 770]

5 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Eaeeeeeew galera zikaaaaaaaaaaaaaaaa.....td na paz?

 

Hj vou dividir o relato com as atualizações de ontem e vou começar pela avaliação da nutri....meus amigos.....estouro demais ontem pqp.

 

Confesso que a % do BF eu não boto mta fé, pois apesar de me ver bem melhor no espelho, acho que o shape não condiz com esse numero, mas como sempre digo, passarei os números a mim informados, vamos la:

 

 

CUTTING
DATA	19/mar	23/abr	28/mai	10/jul	13/ago
COMPOSIÇÃO CORPORAL
Peso (kg)	90,7	90,1	88,3	87,1	87
Massa Muscular	72,8	75	75,2	74,1	75,4
	80,3%	83,2%	85,2%	85,1%	86,7%
Gordura Corporal (BF)	14,6	11,8	9,8	9,7	8,3
	16,1%	13,1%	11,1%	11,1%	9,5%
Musculo esqueletico	51	53,2	54	53,1	54,5
	56,2%	59,1%	61,1%	61,0%	62,6%
IMC	29,6	29,4	28,8	28,4	28,4
Massa magra	83,9%	86,9%	88,9%	88,9%	90,5%
Massa gorda	16,1%	13,1%	11,1%	11,1%	9,5%
MEDIDAS (cm)
Torax	107	107	108	108	110
Cintura	88	87	83	84	80
Abdomen	90	87	87	85	81
Quadril	109	109	109	108	108
Braço D	39	39	39	39	39
Braço E	39	39	39	39	39
Antebraço D	31	31	31	31	31
Antebraço E	31	31	31	31	31
Coxa D	68	68	67	67	68
Coxa E	68	68	67	67	68
Panturrilha D	40	42	43	42	42
Panturrilha E	40	42	43	42	42
DOBRAS CUTANEAS (mm)
Torax	12	9	6	6	4
Axiliar Media	24	13	7	9	6
Triceps	6	7	6	6	6
Subescapular	24	20	20	18	15
Abdominal	28	25	22	22	20
Supra-Iliaca	13	12	10	10	10
Coxa	7	7	7	7	7

Verde = evolução // laranja = manteve // vermelho = involução

 

O resultado foi mto top...confesso que eu não esperava números tao bons qnto esses, feliz, feliz demais na moral.

 

Manteremos as kcal’s...curto esse método dela de não apressar as coisas, ir fazendo ajustes de acordo com a resposta, na moralzinha, no sapatinho...leva um tempo e tals, mas como eu sempre comento...aprendi a apreciar a trajetória e vem dando certo, então seguiremos.

 

Estou com as seguintes kcals (aprox. )

 

Carb: 131g
Prot: 178g
Fat: 97g

2.100kcal/dia, um déficit de umas 1.000kcal (calculo de um site aí).

 

Logo mais volto com o treino de ontem, que já adianto, foi sinistro...fiquei cego no terra e dei uma balançada, mas não desisti...e olha que nem foi carga de 1RM kkkkk.

 

Da hora Barba !!! São colheitas mano, são colheitas !!! Parabens !!!

[Power_tr00 9311]

6 minutos atrás, Richard Thomas disse:

volto com o treino de ontem, que já adianto, foi sinistro...fiquei cego no terra e dei uma balançada, mas não desisti...e olha que nem foi carga de 1RM kkkkk.

A alma deu uma saída e voltou...

Primeira vez que isso aconteceu comigo eu desesperei um tanto

[Adriano BJJ 770]

2 minutos atrás, Power_tr00 disse:

A alma deu uma saída e voltou...

Primeira vez que isso aconteceu comigo eu desesperei um tanto

Creio que isso ocorreu comigo hj no agachamento livre. KKKKKKKKKKKKK. Deu uma disparada no coração.

[Richard Thomas 3814]

29 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Da hora Barba !!! São colheitas mano, são colheitas !!! Parabens !!!

mto obrigado mais uma vez grande mestre...vamo que vamo ?

29 minutos atrás, Power_tr00 disse:

A alma deu uma saída e voltou...

Primeira vez que isso aconteceu comigo eu desesperei um tanto

isso mesmo kkkkk

eu tbm, a primeira vez foi no agacho, fiquei em choque demais, credo...pensei que ia morrer

26 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Creio que isso ocorreu comigo hj no agachamento livre. KKKKKKKKKKKKK. Deu uma disparada no coração.

ce vai passar mto por isso ó kkkkk daora demais kkkk

[Fefe 6174]

Sensacional sua evolução.  

Teu corpo responde muito bem.

Agora é comemorar e continuar.

 

[Richard Thomas 3814]

13 minutos atrás, Fefe disse:

Sensacional sua evolução.  

Teu corpo responde muito bem.

Agora é comemorar e continuar.

 

mto obrigado minha musa ?

 

comemorar e manter a pegada, orgulhoso e feliz sim, mas satisfeito/conformado nunca ?

[SaBiih 4008]

Algum motivo específico para a proteína estar """""baixa"""" e a gordura mais alta?
Além da curiosidade, pergunto porque com déficit grande assim a maioria do pessoal "entendido" na área recomenda um intake maior de proteína por kg.