#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

[Richard Thomas 3814]

12 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Manolo,

Já estive nesse tipo de rotina.

Duas as vezes e viagens do tipo bate e volta.

Pegar avião das 6 da manhã, que implica em acordar às 3 e pouco e voltar no vôo das 21. 

Isso ferrava meu planejamento.

E dieta

putz, aí é ainda mais tenso...sem contar que é cansativo pra caramba

na segunda por exemplo...fiquei o dia todo em transito pra uma reunião de 1:30 kkkkkk

[Richard Thomas 3814]

Estava falando com um brother agora sobre consistência no treino e decidi compartilhar um fato aqui, mesmo que possam "me chamar de louco" e nao vá acrescentar nada a vcs kkkkkk

 

Sem considerar domingos, que são dias off premeditados, nos ultimos 135 dias eu perdi apenas 6 treinos e todos eles por motivo de força maior, por mim nao teria perdido nenhum. Será que eu gosto de treinar? kkkkkk 

Editado Maio 2, 2019 às 19:33 por Richard Thomas

[Power_tr00 9272]

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

Estava falando com um brother agora sobre consistência no treino e decidi compartilhar um fato aqui, mesmo que possam "me chamar de louco" e nao vá acrescentar nada a vcs kkkkkk

 

Sem considerar domingos, que são dias off premeditados, nos ultimos 135 dias eu perdi apenas 6 treinos e todos eles por motivo de força maior por mim, nao teria perdido nenhum. Será que eu gosto de treinar? kkkkkk 

Deve gostar de sofrer

 

 

[Richard Thomas 3814]

Salveeeeeee....segunda sexta-feira da semana hein kkkkk

 

Treino de ontem foi mui loko, pensem numa trapezera empedrada. Apesar de ter treinado os três ventres do trapézio, a ênfase obviamente foi no descendente e pra ter ideia, ate pra mexer o pescoço estava difícil ontem e como não podia ser diferente, houveram questionamentos/comentários do tipo:

 

“O que é isso ai que tu ta fazendo?”
“Pra que que serve isso ai?”
“Pra que fazer isso? Vir só treinar trapézio, tem que treinar peito”
“Ta inventando moda”

 

Mas, seguimos firmes no planejamento.

Treino (1:35):
Encolhimento lateral no cross – 1x de 100reps, assim:
                                                         40reps
                                                         10seg descanso (sem soltar o peso)
                                                         30reps
                                                         10seg descanso (sem soltar o peso)
                                                         20reps
                                                         10seg descanso (sem soltar o peso)
                                                         10reps
Depressão + adução de escapulas (no puxador e remada) – 4x – biset – piramide ascendente em ambos
Remada alta + encolhimento lateral c/ halter – 4x – biset (2 fases na remada alta)
Facepull* + peckdeck invertido – 4x – biset (piramide ascendente no facepull)
Encolhimento frontal c/ barra – 8x10 (4 series aumentando o peso + 4 series diminuindo o peso)
Depressão de escapulas na barra fixa + encolhimento na polia (atrás) – 4x – biset
Elevação lateral unilateral inclinado na polia** - 4x – sem descanso entre os lados
Encolhimento/adução de escapulas na polia*** - 4x – piramide ascendente
Encolhimento frontal na polia – 1x de 100reps, assim:
                                                         40reps
                                                         10seg pico de contração
                                                         30reps
                                                         10seg pico de contração
                                                         20reps
                                                         10seg pico de contração
                                                         10reps

 

*na vdd não era um facepull, pq eu puxava na altura do peito;
**essa elevação era somente do eixo/altura do ombro pra cima, uma movimento qse de hiperflexão;
***fiquei na posição de uma remada curvada e devido a esse posicionamento ficou uma mescla de elevação com adução de escapulas.

 

Acordei com o trapézio dolorido demais, a porção descendente destoando das outras devido a ênfase, mas tbm sinto bastante a porção transversal/medial e ascendente do trapézio.....treino baaaaum demais.

 

O musculo de hj será a tão odiada por uns e amada por outros...panturrilhas. Essas danadinhas que tanto amo terão 1h+ de atenção pra fazer jus ao único grupamento que evoluiu durante este cutting..foram 2cm de um mês pro outro e eu qro é mais kkkkk

Editado Maio 3, 2019 às 12:32 por Richard Thomas

[Fefe 6123]

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

Treino de ontem foi mui loko, pensem numa trapezera empedrada

É disso que gosto.  Sentir que o músculo foi abalado.

 

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

O musculo de hj será a tão odiada por uns e amada por outros...panturrilhas

Panturrilhas é um capítulo à parte da musculação, pq não basta vc treinar que elas desenvolvem.   Vc é um felizardo de conseguir 2cm de brinde, rsrs.

[Richard Thomas 3814]

11 minutos atrás, Fefe disse:

Panturrilhas é um capítulo à parte da musculação, pq não basta vc treinar que elas desenvolvem.   Vc é um felizardo de conseguir 2cm de brinde, rsrs.

de fato, nao posso reclamar nao kkkkkkk

[Richard Thomas 3814]

Salve salve galera topzera...tranquilo?

 

Atualizando com os treinos de sexta e sábado.

 

Treino sexta (1:20):
Flexão plantar sentado – 4x10 – dropset (dropando 6x)
“Flexão plantar no legpress” + tibial anterior no degrau – 4x – biset
Flexão plantar no degrau – 4x10 – 4 fases (10reps completas + 10reps baixo/meio + 10reps meio/cima + 10reps completas – dai conta uma serie)
Flexão plantar unilateral no degrau – 4x – sem descanso entre os lados
Flexão plantar no degrau pés \  / + pés /  \ + solo pés I I – 4x – triset
Flexão plantar no Smith – 4x25
Flexão plantar “burrinho” no degrau + solo – 4x – biset
Flexão plantar sentado + alongamento 30seg – 4x – pico de contração na flexão

Pensem num pump....pensem num musculo queimando como se não houvesse amanha...a panturrilha foi destruída nesse treino, nas ultimas eu mal conseguia contrair o musculo. Hoje elas ainda estão doendo bastante ate de andar e esta uma dor nela inteira..mto bom mesmo.

 

Treino sábado (1:50):
Supino reto c/ barra – 5x5 – carga final 50/50kgs (achei que foi mais fácil que da ultima vez)
Fly reto c/ halter + flexão inclinada (apoiado no banco) – 4x – biset
Supino inclinado c/ halter + crucifixo inclinado c/ halter – 4x – biset
Supino inclinado c/ barra + um press c/ anilha* - 4x – biset – 25seg de descanso
Peckdeck – 2x seguindo aquele lance do quartel, mas com incremento sendo que cada serie era assim:
                     10reps
                       5seg isometria
                       9reps
                       5seg isometria
                       8reps
                       5seg isometria
                       7reps
                       5seg isometria
                       6reps
                       5seg isometria
                       5reps
                       5seg isometria
                       4reps
                       5seg isometria
                       3reps
                       5seg isometria
                       2reps
                       5seg isometria
                       1rep
Crossover – 4x10 – 25seg de descanso
Fly vertical no cross + supino vertical no cross (improvisado) – 4x10 – biset (10reps por exercício)
Elevação/fly no cross - 4x10 – 25seg de descanso

 

*Esse press com a anilha aí é aquele que vc junta duas e as aperta com as palmas das mão espremendo a teta.

Sai desse treino parecendo pombo..um senhor pump...a peitola inchada demais...pra ter noção eu tinha mta dificuldade de coçar o ombro...a teta “não deixava” kkkk. Agora de fato sinto que meu peito está melhor/melhorando e melhor ainda, não senti o ombro mesmo fazendo 600 exercicios...progresso kkk

[Willian B. 920]

24 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Sai desse treino parecendo pombo

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK ô vontade de fazer um stick disso

[Fefe 6123]

25 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Flexão plantar sentado – 4x10 – dropset (dropando 6x)
“Flexão plantar no legpress” + tibial anterior no degrau – 4x – biset
Flexão plantar no degrau – 4x10 – 4 fases (10reps completas + 10reps baixo/meio + 10reps meio/cima + 10reps completas – dai conta uma serie)
Flexão plantar unilateral no degrau – 4x – sem descanso entre os lados
Flexão plantar no degrau pés \  / + pés /  \ + solo pés I I – 4x – triset
Flexão plantar no Smith – 4x25
Flexão plantar “burrinho” no degrau + solo – 4x – biset
Flexão plantar sentado + alongamento 30seg – 4x – pico de contração na flexão

Como deu conta disso tudo?  Minha pantu travou no terceiro exercício , rsrsrs.

[Richard Thomas 3814]

2 minutos atrás, Willian Brener disse:

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK ô vontade de fazer um stick disso

kkkkkkkkkkkk seu safado...vou mandar uma foto no grupo pra tu zoar..pere

2 minutos atrás, Fefe disse:

Como deu conta disso tudo?  Minha pantu travou no terceiro exercício , rsrsrs.

foi bem puxado mesmo viu Fefe, mas se vc reparar, a maioria ai é com peso corporal, ja da uma "facilitada". Chegou uma hora que eu só pensava em nao morrer ou cair la kkk