#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

[Richard Thomas 3814]

9 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Treino bão é assim

Deita no leg press pra fazer panturrilha e quase tem um orgasmo só por não ter de se manter de pé.

 

Ou como minha esposa fala ao final do treino

"Descansa, respira e espera sua alma voltar pro corpo"

 

é exatamente isso....quem ve nao entende, parece uma coisa tao boba, mas pra quem está ali destruindo as pernas, qlqr momento que nao fique de pé, é uma sensação de estar no paraiso kkkkkkkk

[Power_tr00 9311]

9 minutos atrás, Richard Thomas disse:

é exatamente isso....quem ve nao entende, parece uma coisa tao boba, mas pra quem está ali destruindo as pernas, qlqr momento que nao fique de pé, é uma sensação de estar no paraiso kkkkkkkk

A academia onde treino tem 4 andares.

Os pesos livres ficam no primeiro subsolo.

Subir os dois lances de escada pro térreo pra ir embora ou para ir usar alguma máquina em alguns dias é vitória maior do que terminar o treino

[Richard Thomas 3814]

14 minutos atrás, Power_tr00 disse:

A academia onde treino tem 4 andares.

Os pesos livres ficam no primeiro subsolo.

Subir os dois lances de escada pro térreo pra ir embora ou para ir usar alguma máquina em alguns dias é vitória maior do que terminar o treino

carai mano, deve ser uma coisa de louco treinar como se nao houvesse amanha e ainda ter que encarar uma dessa hein.....é tipo aquele negocio  "pós treino pra relaxar" desse video aqui: 

 

 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Claudio Junckes 68]

Em 10/04/2019 em 10:04, Richard Thomas disse:

Eaeeeeew

 

Ontem aqui na cidade estava uma chuva sinistra demais, vários bairros alagados, transito caótico...tudo conspirando pra galera de açúcar faltar no treino.....e não teve outra, o padrão permanece..academia deserta. Qndo eu cheguei tinha apenas o dono/instrutor, a instrutora (que estava treinando já) e eu......me senti em um parque de diversões tendo a academia praticamente só pra mim mas juro que não sou egoísta

 

Treino (1:25):
Remada curvada – 4x10 (aquecimento e teste do punho)
Remada sentado (romana) – 5x5 – carga final uns 80kgs, não contei, mas estou qse zerando esta máquina
Remada sentado supinada + pronada – 5x – biset
Remada sentado (triangulo) + peckdeck invertido – 5x – biset (piramide ascendente na remada)
Remada curvada (romana) + remada pronada (puxando no peito) – 5x – biset + piramide ascendente
Remada romana (puxando no peito) + facepull – 5x – biset (piramide ascendente na remada)
Encolhimento lateral no cross – 2x50 (leve/moderada) + 2x15 (sobrecarga) + 2x50 (leve/moderada)
Encolhimento frontal c/ barra – 1x20 + 1x15 + 1x10 + 1x10 + 1x15 + 1x20 (sobe carga desce reps e vice versa)
Remada alta + encolhimento lateral c/ halter – 4x – biset

 

Meus bíceps e antebraços estavam, e ainda estão, doloridos do treino de segunda, porém não me atrapalharam em nada no treino de dorsal e trapz. Sei que ambos são ativados pra treinar costas, mas creio que meu controle neuromuscular esteja em um nível legalzinho já, a ponto de conseguir “isolar” o musculo alvo e fazer com que os sinergistas não interfiram “negativamente”.

Tais treinando costas mais de 1x na semana? tipo ta separando as puxadas de remadas? se sim ta tendo bons resultados?

[Richard Thomas 3814]

9 minutos atrás, Claudio Junckes disse:

Tais treinando costas mais de 1x na semana? tipo ta separando as puxadas de remadas? se sim ta tendo bons resultados?

Normalmente treino uma só, mas tem semana que cai 2x ja que faço um ABCDE sequencial (D é o dia da dorsal). Atualmente estou dando enfase nas remadas, o RDU deu uma avaliada no meu "shape" e disse que estava faltando espessura/densidade e que minha expansão estava a frente disso.

 

Dai tenho feito no maximo umas 2~3 puxadas e o resto é só remando.....a exceção desse, que só remei.

 

Antes desta enfase, eu dividia as execuções no proprio treino tipo 4-3 em um e 3-4 em outro (puxadas-remadas) e evolui bem apesar de natty....eu curto

[Claudio Junckes 68]

6 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Normalmente treino uma só, mas tem semana que cai 2x ja que faço um ABCDE sequencial (D é o dia da dorsal). Atualmente estou dando enfase nas remadas, o RDU deu uma avaliada no meu "shape" e disse que estava faltando espessura/densidade e que minha expansão estava a frente disso.

 

Dai tenho feito no maximo umas 2~3 puxadas e o resto é só remando.....a exceção desse, que só remei.

 

Antes desta enfase, eu dividia as execuções no proprio treino tipo 4-3 em um e 3-4 em outro (puxadas-remadas) e evolui bem apesar de natty....eu curto

Saquei, pois então queria dividir em 2x na semana 1 com remadas e outra com puxadas, mas ja faço abcdef ai treinar 7x na semana pra um ecto que nem eu não rola, acho q vou socar volume no treino mesmo e fazer tudo em um mesmo dia

[Richard Thomas 3814]

7 minutos atrás, Claudio Junckes disse:

Saquei, pois então queria dividir em 2x na semana 1 com remadas e outra com puxadas, mas ja faço abcdef ai treinar 7x na semana pra um ecto que nem eu não rola, acho q vou socar volume no treino mesmo e fazer tudo em um mesmo dia

Tu é monstro mano, ctz que tu aguenta de boa um treino volumoso....dai pode fazer como eu fazia....... em um treino foca em puxada e no outro em remada, mas sempre fazendo ambas no mesmo treino....sem contar que 7~8 exercicios de dorsal no dia é baaaaaaaaaaaaum demais kkkkk

[Richard Thomas 3814]

Eaeeww

Finalmente a tão aguardada sexta hein?

 

Ontem deu ruim pra mim....do meio pro final da tarde minha garganta começou a dar sinais de querer inflamar...dor de cabeça veio forte e tive febre...nao aferi (?) a temperatura, mas eu senti frio...e pra eu sentir frio são só duas opções: 1ª estar um frio da desgraça e geral estar andando com 15 peças de roupa dai eu coloco uma blusa de manga...ou..2ª eu estar com febre/”doente”....e como as pessoas estavam andando de camisetinha...logo.....

 

Nessas condições, vcs acham que eu fui treinar? Obviamente.... sim não me orgulho, porem não me arrependo mas mudei a estratégia pra evitar mto peso....fiz uma pre-exaustão em uniarticulares pra depois ir pros supinos etc:

 

Treino (1:30):
Peckdeck (braços esticados e mãos supinadas) – 4x – pico de contração de 5seg
Fly vertical no cross + “contração de peito”* - 4x – biset
Supino reto c/ halter (halter meio em diagonal) + flexão – 4x – biset
Supino inclinado c/ halter + crucifixo inclinado c/ halter – 4x10 – biset (10reps em cada por série)
Desenvolvimento c/ halter + elevação frontal c/ halter – 4x – biset (movimento formando um baita “arco” no desenv., bem caprichado mesmo)
Elevação lateral c/ halter – 4x10 – 15seg de descanso (precisei de um up)
Elevação lateral c/ halter + peckdeck invertido – 4x – biset
Facepull + elevação lateral + ski – 4x – triset

 

*essa contração nada mais é do que contrair/espremer/esmagar as tetas por uns 30~40seg, é simples, é bobo, mas combinado pega demais.

 

No primeiro exercício eu ainda estava meio zoado, meio derrubado...porem a mágica dos ferros entrou em ação e eu treinei normalzão, quem via, não dizia que eu estava zoado há uns minutos atrás.....porem, como padrão tbm, no caminho de casa...sangue começou a esfriar e os sintomas voltaram.

 

Pontos positivos pra mim: Mesmo com a garganta zoada, não perdi nenhuma refeição e mantive meus 6~7l d’agua.

 

Tenho um pote de glutamina em casa, sim a controversa glutamina, e como diz a lenda que ela ajuda a dar um up na imunidade qndo a mesma está baixando...mandei 30g ontem...........creio que se não fizer bem, mal tbm não vai fazer espero kkk

[Power_tr00 9311]

4 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Tenho um pote de glutamina em casa, sim a controversa glutamina, e como diz a lenda que ela ajuda a dar um up na imunidade qndo a mesma está baixando...mandei 30g ontem...........creio que se não fizer bem, mal tbm não vai fazer espero kkk

Essa FDP ajuda sim.

 

Tem gente que odeia.

Mas ela dá uma moral.

Junto com vitamina c é uma das coisas boas de deixar em base diária.

 

Quando targifor c era barato era melhor ainda pq era vitamina c e uma arginina pra ajudar a carcaça

[Richard Thomas 3814]

12 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Essa FDP ajuda sim.

 

Tem gente que odeia.

Mas ela dá uma moral.

Junto com vitamina c é uma das coisas boas de deixar em base diária.

 

Quando targifor c era barato era melhor ainda pq era vitamina c e uma arginina pra ajudar a carcaça

é aqui no forum a gluta é demonizada, mas eu ganhei a minha e como ela estava lá quietinha..pensei "pq nao?" kkkkk

 

acho que a vibe vai ser eu me manter 100% na dieta e hidratação....nao lembro qndo foi a ultima vez que "caí" e nao vai ser agora ?