#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

[frankx 2772]

4 horas atrás, Richard Thomas disse:

Saaaaaaalve...sussa?

Sobre o treino de segunda, fiquei surpreso, meus delts estão doloridos....eu sempre destruo eles nos treinos, sinto pesarem toneladas, pra lavar a cabeça é tenso depois, mas dificilmente sinto eles doerem no dia seguinte, mas dessa vez estão...daora demais isso. Já as teta, bom, não sei se é pq estou dando um volume/frequência maior, mas já fazem dois treinos que não sinto dor e olha que é qse regra sentir....será pela frequência maior?

Já ontem, treino insano...mesclei algumas técnicas e apostei na intensidade + volume e o resultado? Quads, glúteos e panturras doendo litros já.

Treino (2h):
Reto femoral (improvisado na extensora) – 2x15 + Extensora – 1x20 – aquecimento
Agachamento – 4x10 piramide ascendente + 1x dropset – ficou assim:
                             2x10 -20/20kgs – aquecimento
                             1x10 – 30/30kgs
                             1x10 – 40/40kgs
                             1x10 – 50/50kgs
                             1x10 – 55/55kgs
                             descanso de 1min e ai drop:
                             8reps – 55/55kgs
                             8reps – 50/50kgs
                             8reps – 40/40kgs
                             8reps – 30/30kgs
                             8reps – 20/20kgs
                            descanso de 1min e ai pumpzin pra fechar
                            1x20 – 20/20kgs
Legpress – 4x – Rest’n’pause – carga 120kgs
Extensora + cadeira chinesa (30seg)  – 4x – biset (3 fases na extensora (10reps baixo/meio + 10reps meio/cima + 10reps completas) e pirâmide ascendente na chinesa, carga final 30kgs)
Agachamento frontal – 4x – pirâmide ascendente
Flexão plantar no Smith + degrau pés \  / - 4x – biset (slow no Smith em ambas as fases + leve pico de contração)
Flexão plantar no Smith + degrau pés /  \ - 3x – biset (pés totalmente afastados, largura dos ombros e pés juntos no Smith, sendo 10reps por fase)

Treino demorou bastante, mas como fui mais cedo treinar e estava no maior tesão de destruir os cambitos, desencanei um pouco do relógio e qndo fui ver kkkkkkik, mas ta bom....monopolizei o rack do agacho e sinceramente depois dele queria deitar e ficar por uns 30min kkkkkkkkkkkkk

 

Mano você tem probleminha só pode kkk

 

Treino sinistro , segue firme 

[Richard Thomas 3814]

16 minutos atrás, RDU disse:

Não me dou muito bem com drop no agachamento livre, parece que a lombar "desencaixa" quando o peso vai descendo e fica fácil de se lesionar, passei por isso, quanto vou em set de força não tem prob mas se mando drop é pedir pra cagar a lombar vai entender haha, peso desce ai queremos meter o loco da nisso rs

 

acho que é pq já estamos ficando fadigado né...começas a ficar dificil manter a forma e se não nos atentarmos, já era....eu não faço sempre, mas as vezes utilizo pra dar um choque ate na alma

 

13 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

Mano, você anda lendo muito Tom Platz, se é louco

kkkkkkkkkkkkkkkkk pode cre man, ele que curtia demais o agacho né...maluco era brabo...."roubava pouco" tbm nos treinos de quads kkk

6 minutos atrás, frankx disse:

Mano você tem probleminha só pode kkk

 

Treino sinistro , segue firme 

kkkkkkk é, estou cada vez mais convencido que sim kkk

nóis monster

[Big Greg 303]

Vou acompanhar aqui!

 

Quem dera eu ter tempo pra fazer uns treinos volumosos assim!

[Richard Thomas 3814]

3 minutos atrás, Big Greg disse:

Vou acompanhar aqui!

 

Quem dera eu ter tempo pra fazer uns treinos volumosos assim!

seja bem vindo monstro

 

treino volumoso é tudo de bom mano kkkk gosto mto

[Richard Thomas 3814]

Eaeeeww

Estou com as pernas destruídas e amanha já é perna novamente kkkkk...puxado não? Ontem foi treino de braceta, senti um pump mto bom e ate nos antebraços, não me apaguei em um padrão de qtde de series ou técnicas, só fiz.

Treino (1:25):
Rosca no puxador (puxando atrás da cabeça) – 5x pirâmide ascendente + 1x20 com o peso inicial
Rosca direta + Scott livre – 4x15 (em cada) + 1x de falha com 1 drop na direta
Rosca na polia alta – 4x pirâmide ascendente + 1x dropset (dropando 3x)
Corda – 5x pirâmide ascendente + 1x dropset (dropando 4x)
Pulley pronado + supinado – 4x – biset
Testa na polia alta – 4x – pirâmide ascendente
Martelo c/ halter – 5x – pirâmide ascendente
Flexão + extensão + rotação de punho – 3x – triset – descanso de 20seg

Hj será dia da dorsal naja e da trapezera...destruir ao maximo pra ver se saem

[Richard Thomas 3814]

Eaeeew

Ontem treinei com um brother e deixei ele puxar o treino, só sugeri o ultimo de dorsal e os de trapz. Foi um treino de boa ate chegar nas execuções de treino de instagram kkkkk um deles eu já havia visto o Franco fazendo, mas nunca tinha testado, ate curti...mas um outro la não deu não e já explico o motivo.....

Treino (1:45):
Barra fixa – 4x
Remada serrote – 4x12 – pirâmide ascendente
Remada curvada (pronada) – 4x
Puxador peito + puxador peito qse deitado* - 4x – biset
Puxador peito qse deitado (c/ triangulo)** - 4x
Remada c/ corda (polia) – 4x
Pulldown c/ barra (supinado) – 3x pirâmide ascendente + 1x dropset (dropando 3x)
Encolhimento lateral no cross – 4x25 – pirâmide ascendente
Encolhimento frontal c/ barra (polia) + encolhimento lateral c/ halter – 4x – biset
Elevação de pernas nas paralelas – 4x
Prancha – 3x 1min

*esse puxador qse deitado e meio que literal, vc joga bem o corpo pra trás e puxa no peito mesmo, qse que uma remada ao contrario, esse aliado ao puxador normal deu uma brisa legal, talvez use mais vezes.

**esse puxador qse deitado com triangulo, ele queria que puxássemos no umbigo, acontece que nessa posição puxar neste ponto fazia uma adução de punho violenta nada anatômica..qse a ponto de ter que fazer mais força no punho do que na dorsal...dai eu abortei essa execução e puxei na direção do peito..ficando qse que uma remada tbm

No geral o treino foi bom, consegui dar um pump bom na dorsal e nos trapz....qnto aos dois exercícios “qse deitados” não achei “óóóó” alem de ter um trabalho “meio desnecessário” da lombar pra estabilizar o corpo e puxar a carga, mas valeu o teste.

[Richard Thomas 3814]

Salvee galera..tranquilo?

Passando pra atualizar os treinos de sexta e sábado como de costume...simbora

Treino sexta (1:35):
Flexora – 5x20 – aquecimento
Flexora – 4x – 2 fases (primeira fase com sobrecarga + drop 50% + falha na segunda fase)
Stiff c/ barra – 4x – pirâmide ascendente
Flexora – 4x - rest’n’pause
Legpress (pés em cima e na posição do sumo) – 4x
Flexora + sumo – 3x20 – biset
Flexão plantar no Smith + degrau com os pés \  / - 4x10 - biset (slow no Smith)
Flexão plantar sentado + Smith + tibial – 3x – “triset” (drop na flexão p. sentado)

Treino loko, apostei em mtas flexões pq eu sinto pegar demaaaaaais, sempre da certo pra mim e hj meus ísquios estão destruídos....panturras como sempre altas reps e hj estão moídas tbm

Treino sábado (2hr):
Supino reto c/ barra – 5x20
Crucifixo inclinado c/ halter – 4x – pirâmide ascendente
Peckdeck – 3x – 3 fases (10reps completas + 10reps curtas + 10reps completas)
Fly vertical no cross + peckdeck (curto) + “contração de peito” (30seg) – 4x – triset
Cross invertido + elevação lateral livre (30reps) – 4x – biset
Facepull + elevação lateral livre (30reps) – 4x – biset
Elevação lateral  c/ halter + elevação frontal c/ barra – 5x20 – biset

Treino longo, treinei com mais 3 manos, foi mais aquele treino de descontração com os amigos..pelo tempo de descanso não foi tão intenso, mas mesmo assim consegui sentir um bom pump nas tetas e na ombreira

Semana de treinos finalizada...partiu se recuperar pra mais uma...tmj

[Willian B. 920]

Tá sumido barbudo... Tá tudo bem por aí???

[Richard Thomas 3814]

Em ‎23‎/‎02‎/‎2019 em 18:54, Willian Brener disse:

Tá sumido barbudo... Tá tudo bem por aí???

salveeeeee monstro...está sim mano...correria, mas tudo bem man

[Richard Thomas 3814]

Salve salve galera...de boa?

Mais uma semana de treino iniciada e pra começar bem, ontem foi dia de quads e panturra..vai vendo. Confesso que ainda não estou preparado psicologicamente pra treinar perna 3x na semana...pq agora como é sequencial...ontem foi dia, quinta será e sábado tbm...rapaz R.I.P., mas como diz o hino nacional “verás que um filho teu não foge a luta”

Treino (1:10):
Legpress – A brincadeira era manter uma carga e aumentar a qtde de reps, com uns 30~40seg de descanso, ficou assim: carga 120kgs
                   1x10
                   1x15
                   1x20
                   1x25
                   1x30
                   1x35
                   1x40
                   1x45
Hack – 4x – 3 fases (10reps cima/meio + 10reps baixo/meio + 10reps completas) – 30seg de descanso
Extensora – 3x sobrecarga + 3x slow na excêntrica + 3x slow na concêntrica + 1x isometria
Flexão plantar no Smith + degrau com os pés \  / + solo – 4x – triset (slow + pico contração no Smith)

No final da primeira série do hack, eu cheguei a pensar em mudar de exercício, mudar o método sei la, mas me mantive firme e forte ate o final...caveira kkkkkk. No final do quad eu agachei e fiquei um pouco, só pra sentir o alongamento nos quads, parecia que ia rasgar a pele, que não ia suportar..um pump animal mto top. Saldo...pernas e glúteos doloridos e panturra, moída, de lei. Tinha pouco tempo ontem pra treinar, enato foi o que deu pra fazer......tmj