#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

[Richard Thomas 3814]

Em 25/09/2018 em 11:01, SaBiih disse:

Acho que vc errou alguma coisa aqui na dieta....os macros dão mais kcals:

 

3.400kcal/dia
515g (carbo)
294g (proteína)
114g (gordura)

 

Daria 4262 kcals.

Boa tarde irmão, suave? vc tinha razao man.....perguntei para a nutri e ela passou aqui a nova já com: 4.380kcal. O app que eu usei é furado.....valeeeu irmao

Editado Setembro 27, 2018 às 19:44 por Richard Thomas

[Richard Thomas 3814]

Bom dia monstros...começo hj a "nova dieta"....ta ficando brabo comer isso tudo, principalmente os 780g de batata doce (no dia), mas vamo que vamo.

 

Ontem treinei com um amigo meu, foi treino de superiores, como havia dito, divididos em:

 

Supino inclinado c/ barra - piramide ascendente 4x10 
Crossover - pico tensão 
Remada sentado - 2 fases 
Remada unilat.(serrote) - concentrado
Elevação Lateral - 4x15
Alternado - falha
Corda - pico tensão + ponto 0

 

Hj faço os inferiores e semana que vem ja mudo a estrutura do treino....tmj

[lpnd 4]

puts, 780g de batata doce? não conversou com ela pra ver se da pra mudar isso não? uma batata inglesa.. macarrão..

[Richard Thomas 3814]

31 minutos atrás, lpnd disse:

puts, 780g de batata doce? não conversou com ela pra ver se da pra mudar isso não? uma batata inglesa.. macarrão..

entao, tem uma lista de substituição, mas como meio que fiz um estoque de batata doce, e ate pela praticidade de fazer a mesma coisa de uma vez pq não sou eu quem prepara os rangos, vou seguir bravamente com a batata....vamos ver ate qndo kkkk

[Richard Thomas 3814]

Salve galera...atualizando sobre o últimos treinos.....

 

Sexta foi dia de inferiores com os seguintes exercícios e métodos:

 

Passada – próximo a falha
Agachamento frontal – pirâmide ascendente mantendo a qtde de reps
Extensora – pico de contração + ponto 0
Cama flexora – pirâmide ascendente mantendo a qtde de reps
Panturrilha no Smith machine – 4x10 (movimentos concentrados)
Panturrilha sentado – 4 series com dropset até a falha

 

Sabado foi treino com a molecada...metemos o loko no ombro e demos um migué no abdômen:

Crunch c/ corda – Dropset

Elevação frontal unilateral c/ cabo – 4x12
Elevação lateral unilateral c/ cabo – 4x12
Elevação frontal c/ corda – Piramide ascendente
Elevação lateral alternada c/ isometria – falha
Desenvolvimento c/ halter – Piramide ascendente mantendo a qtde de reps
Elevação lateral c/ halter – dropset

 

Como venho de duas semanas treinando força, pegando bem pesado no agachamento e no terra, essa semana irei de ABCAB pra deixar as pernas (C) se recuperarem bem..ênfase então em superiores...Bons ganhos galera..nois!!!!!!

[Richard Thomas 3814]

Salve monstros...sussa?

Mais um dia de treino se foi.....ontem fiz meio que um basicão....(A) peito, tríceps e um leve migué no deltoide medial:

 

Supino inclinado c/ halter – 5x10 com 20seg de descanso
Fly inclinado c/ halter pegada pronada – 4x12 com uma boa concentração, sem pressa
Fly no crossover – falha usando pico de contração + ponto 0
Paralelas – 3xfalha (já fazendo a transição para tríceps)
Corda – 4x15 – pirâmide ascendente mantendo a qtd de reps
Francesa unilateral c/ cabo – 3x10 – ponto 0
Coice c/ cabo – 3xfalha
Elevação lateral alternada c/ isometria – 3x10

 

Já está começando aquela época chata em que a galera corre desesperada para a academia pra tentar ficar “shapada” pro verão....academia lotada ontem, mas ate que consegui treinar de boa.

[Richard Thomas 3814]

Salve monstros, sussa?

Mais um treino concluído..ontem foi dorsal, bíceps e um migué no antebraço:

 

Barra fixa – 5x5
Puxador peito – 4x12 – segurando 3seg no pico de contração
Remada curvada – 4x10 – pirâmide ascendente mantendo a qtd de reps
Remada sentado – 4x12 - pirâmide ascendente mantendo a qtd de reps
Rosca direta c/ barra W (pegada fechada + aberta) - 4x10 – biset
Rosca unilat no pulley alto – 3x10 - segurando 3seg no pico de contração
Rosca unilat no pulley baixo – 3x10 – sem descanso entre os braços
Martelo unilat – 3x10 - sem descanso entre os braços

 

Depois de duas semanas treinando força, hj volto a treinar perna, vamos ver como me saio....tmj

[Richard Thomas 3814]

3 minutos atrás, Felipe.Jesus disse:

 

Pelo termo "migué" vc é curitibano. Estou certo ?

kkkk pior que não mano, sou do litoral de SP...aqui é uma mistureba, temos "manias" de varios lugares kkkk

Editado Outubro 3, 2018 às 14:53 por Richard Thomas

[lpnd 4]

eae irmão, tava olhando pelo fórum e achei um treino fera de um membro antigo, vê o que tu acha.. o que tá em parenteses, são as variações, geralmente eu faço o exercício que tá fora dos parentes.. ex: faço remada cavalo, mas posso variar e fazer remada baixa.. ela ta no estilo ABC upper lower

 

http://www.evernote.com/l/AisfBarQDu1NA6mmuzQOuz-1oUyotircpX8/

Editado Outubro 3, 2018 às 15:03 por lpnd

[Richard Thomas 3814]

39 minutos atrás, Felipe.Jesus disse:

 

 

Vc ta bem no geral. Peguei essa tabela pra usar pra mim . XD

Opa man, vlw...

Eu tenho essa tabelinha em excel...se vc quiser mando pra vc