Duvida utilizar o Reg Park 5x5 no meu treino

[Pepper94 37]

OIá galera, tudo bom ?

Eu conseguiria inserir o método Reg Park 5x5 no meu treino abcx2 ?

Estou na dúvida se ficaria muito intenso o treino,


Eu já treinei durante 1 ano e voltei agora a um mês 


Treino Atualmente:

Terça: Costas, Biceps e Trapézio
Quarta: Perna
Quinta: Peito, Triceps e Ombro
Sexta: Costas, Biceps e Trapezio
Sábado: Peito, Triceps e Ombro
Domingo: Perna
Seg: Descanso 
 

[RDU 823]

O treino 5x5 se nao me engano trata-se de um ABC estrutural certo? Você não mada ele 2x na semana... 

 

Por isso existem outros modelos com outras finalidades.

[Pimpolhoman 2092]

Eu já vi treino em que você vai 6x por semana na academia em que apenas o primeiro exercício de cada treino é 5x5. E o resto do treino é medium reps e high reps. Então você pode fazer o ABC2x nessa linha. Algo como:

 

segunda - Levantamento Terra (leg)

terça - Supino Reto (push)

quarta - Weighted Chin-up (pull)

quinta - Agachamento Livre (leg)

sexta - Desenvolvimento Militar (push)

sábado - Pendlay Row (pull)

 

Daria pra fazer várias combinações diferentes, inclusive dando preferência pra uma frequência maior de algum lift que você quer ter progresso mais rápido. Por exemplo fazendo o agachamento 2x na semana, ou o supino, ou o terra, ou o desenvolvimento, etc. O único cuidado que tem que ter na hora de escolher a ordem dos exercícios principais na semana é com o descanço da lombar. Não é uma boa fazer terra num dia e agachamento no dia seguinte. Até pelo SNC também. E como você vai levantar pesado todo dia, é bom usar o máximo de máquinas que você puder no resto do treino se você quiser manter o restante do treino com volume alto, justamente pra aliviar o SNC.

 

Enfim, um treino nessa linha você teria uma evolução mais lenta de força já que você ainda investiria bastante do seu training money em treino tradicional de hipertrofia. Já o regpark 5x5 você teria uma evolução mais rápida de força, deixando o treino tradicional mais de lado.

Editado Setembro 14, 2018 às 18:37 por Pimpolhoman

[RDU 823]

Acho que tentar misturar o treino para um iniciante é furada - está voltando aos treinos.

 

Vai ter baixo proveitamento do modelo, fará tudo pela média, ou foca no sistema ou não foca, e deixa para processos hibridos quando tiver uma maturidade muscular maior, imo.

[Luiz Clehn 225]

Em 14/09/2018 em 15:41, RDU disse:

Acho que tentar misturar o treino para um iniciante é furada - está voltando aos treinos.

 

Vai ter baixo proveitamento do modelo, fará tudo pela média, ou foca no sistema ou não foca, e deixa para processos hibridos quando tiver uma maturidade muscular maior, imo.

CONCORDO!