falso magro, ajuda

[firedfox]

Boa tarde pessoa, tenho 1,87 de altrua e 79 kg, comecei treinar a duas semanas.. Eu sou um falso magro ( tenho 24% de bf ) tenho gordura acumulada na barriga, o que acham q devo fazer.. um bulk ou um cutting ? minha taxa metabolica basal é de 1927, Calorias necessárias para manter o peso: 2987 eu to comendo cerca de 2700 por dia, tendo assim um pequeno déficit calórico ( uso o my fitness pal ), acham que estou indo no caminho certo ou o que devo fazer? obrigado pessoal

 

edit1: devo fazer uma caminhada de 30 minutos qd acordar em jejum ?

edit2: agora no começo to treinando seg, terça, quinta e sexta.. os dias que não for malhar eu devo manter a dieta com as mesmas calorias ? 

Editado Setembro 12, 2018 às 14:32 por firedfox

[Luan Leal]

Mantenha as calorias em 3000, coma bem, muita proteina, e treine pra cacete!

[firedfox]

  Em 12/09/2018 em 14:16, Luan Leal disse:

Mantenha as calorias em 3000, coma bem, muita proteina, e treine pra cacete!

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aumentar mais 300 então ? 

[LuizLeandro]

Coma 3 mil calorias, treine pesado com um programa sério (procure por Greyskull, Starting Strength, 531 para iniciantes, etc.), faz um aeróbico leve nos dias sem treino (corrida, natação, bicicleta, etc.) por uns 2 anos e você vai conseguir músculos. Se não estiver satisfeito com a gordura que você também vai conseguir, faz um cut depois.

[firedfox]

  Em 12/09/2018 em 16:43, LuizLeandro disse:

Coma 3 mil calorias, treine pesado com um programa sério (procure por Greyskull, Starting Strength, 531 para iniciantes, etc.), faz um aeróbico leve nos dias sem treino (corrida, natação, bicicleta, etc.) por uns 2 anos e você vai conseguir músculos. Se não estiver satisfeito com a gordura que você também vai conseguir, faz um cut depois.

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corrida de uns 20/30 minutos amigo ? 

[LuizLeandro]

  Em 12/09/2018 em 16:52, firedfox disse:

corrida de uns 20/30 minutos amigo ? 

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Você só vai ficar melhor (conseguir mais hipertrofia, mais força, mais condicionamento, etc.) se você aplicar uma coisa chamada de sobrecarga progressiva, ou seja, sempre tentar fazer mais do que você fez da última vez. No último treino você ergueu 50 kg em 5 repetições no supino? Treino que vem tenta 52 kg ou tenta 6 repetições. Sai amanhã pra correr e tenta correr 2 km. Conseguiu? Da próxima vez tenta 3 km. Quando chegar a 5 kg, tenta fazer em 40 minutos. Conseguiu? Tenta chegar a 30... E assim por diante.

[firedfox]

  Em 12/09/2018 em 17:33, LuizLeandro disse:

 

Você só vai ficar melhor (conseguir mais hipertrofia, mais força, mais condicionamento, etc.) se você aplicar uma coisa chamada de sobrecarga progressiva, ou seja, sempre tentar fazer mais do que você fez da última vez. No último treino você ergueu 50 kg em 5 repetições no supino? Treino que vem tenta 52 kg ou tenta 6 repetições. Sai amanhã pra correr e tenta correr 2 km. Conseguiu? Da próxima vez tenta 3 km. Quando chegar a 5 kg, tenta fazer em 40 minutos. Conseguiu? Tenta chegar a 30... E assim por diante.

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mas eu exagerar na corrida posso catabolizar, não ? 

[LuizLeandro]

  Em 12/09/2018 em 17:38, firedfox disse:

mas eu exagerar na corrida posso catabolizar, não ? 

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Sim, e pode lesionar também, gerar fadiga excessiva e atrapalhar o treino de força, etc. Vai aumento a intensidade aos poucos e dosando os treinos dependendo do seu objetivo. Se você perceber que uma coisa atrapalha a outra, diminui ou para. Você nunca vai ter o treino perfeito ou a combinação perfeita. E se um dia você encontrar essa combinação, seu corpo se adapta muito rápido e você vai ter que mudar.

[firedfox]

  Em 12/09/2018 em 17:41, LuizLeandro disse:

 

Sim, e pode lesionar também, gerar fadiga excessiva e atrapalhar o treino de força, etc. Vai aumento a intensidade aos poucos e dosando os treinos dependendo do seu objetivo. Se você perceber que uma coisa atrapalha a outra, diminui ou para. Você nunca vai ter o treino perfeito ou a combinação perfeita. E se um dia você encontrar essa combinação, seu corpo se adapta muito rápido e você vai ter que mudar.

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Entendi, de início como treino seg, terça, quinta e sexta vou correr na quarta e sab e domg vamos ver o que acontecendo, acha q faço a corrida em jejum de manhã ? 

[LuizLeandro]

  Em 12/09/2018 em 17:56, firedfox disse:

acha q faço a corrida em jejum de manhã ? 

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Não tem por que fazer isso. Faz na hora que for melhor pra você, de preferência pelo menos 1h-4h após ter ingerido carboidrato.