Ciclo feminino oxandrolona

[Jéssica AM 0]

Idade: 25

Tempo de treino: 1 ano

Peso: 51

Altura: 1,58

Quantos ciclos já fez: Nenhum, esse é o primeiro.

objetivos com o ciclo: Volume

 

 

Medidas:

 

Ombro: 88

Braço: 24,5

Cintura: 66

Abdômen: 68

Quadril: 88

Coxa: 50

 

 

Quantidade e duração: 20mg durante 6 semanas.

 

Suplementação: Whey, bcaa, albumina, creatina, pré-treino

 

 

 

Dieta

 

Desjejum

Vitamina de fruta + 2 colheres de Albumina

 

Almoço

Salada - à vontade

feijão - 1 concha md. (140 g)

Arroz - 1 pegador pq. (100 g)

2 ovos cozidos 

Frango ou carne vermelha

 

 

Lanche

 

fruta + 1 levedo de cerveja

 

Pré - treino

tapioca (banana e mel ou pasta de amendoim) + 2 ovos 

BCAA - 1 capsula 1000mg

 

Pós-treino

BCAA- 1 capsula 1000mg

Creatina

Whey (com água)

 

Jantar

arroz - 3 colheres md. (150 g)

batata doce - 4 rodelas pq. (200 g)

frango 3 sassamis

 

treino 12 / 10 / 8 / 6 aumentando carga 

 

A 

Avanço

Leg press 45 (pés juntos + 20 agachamento )

afundo banco

extensão  joelhos drop

panturrilha 3x30 

abd canivete

 

B

flexão de braço 

voador

francês

corda

banco

desenvolvimento

elevação frontal anilha

abd prancha 1 minuto

 

C

Agachamento sumô barra

agach livre

stiff

elevação pélvica 

afundo espaldar

abd infra

 

D

remada articulada 

pull down 

remada uni

hip lombar

rosca 21

rosca martelo 

rosca punho

abd oblíquo cruzado

 

Olá queridos ?

 

queria a opinião de vcs, o que posso melhorar em treino e dieta??  queria otimizar o máximo possível esse ciclo. 

Objetivo era chegar a 60kg até o fim do ano, mas ta complicado. ?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Editado Setembro 19, 2018 às 17:22 por Jéssica AM

[fernandolvs 9]

Quantas Kcal ta dando essa alimentação sua ai? 

a impressão é que tem pouca comida. 

Você treina 4 vezes por semana?

[Fefe 6110]

44 minutos atrás, Jéssica AM disse:

20mg durante

Muita coisa. Devia comecar com menos.

 

45 minutos atrás, Jéssica AM disse:

Dieta

Sua dieta não está adequada aos fins desejados.

Se foi passada por nutricionistra troque de profissional.

[Jéssica AM 0]

15 minutos atrás, fernandolvs disse:

Quantas Kcal ta dando essa alimentação sua ai? 

a impressão é que tem pouca comida. 

Você treina 4 vezes por semana?

também to achando, fui na consulta semana passada. não passou o plano alimentar com a quantidade de kcal . por isso resolvi pedir opnião. 
Atualmente treino 4x, agr começando com a oxa vou treinar 6 ou 5

[RDU 823]

Pouco tempo de treino para usar fármacos, famosa corrida pro verão rs, indico ficar longe por enquanto, tu consegue esse objetivo com uma dieta otimizada e treino pesado até o final do ano, dose alta para inicio também

 

Dieta fraquíssima, reveja tudo nela, estude na seção de nutrição que você consegue montar algo melhor

 

Treino básico, ok, porém achei falta de mais estimulos para ombros, eles causam uma diferença absurda na simetria

[tmz 8126]

Concordo com a @Fefe, e mais uma coisa, o BCAA como você já comprou use até acabar, mas é apenas perda de dinheiro, placebo, não gaste seu dinheiro com BCAA.

 

Essa Creatina está sendo usada TODOS OS DIAS ? Creatina não é um suplemento PRÉ TREINO/PÓS TREINO, é um suplemento de utilização DIÁRIA, treinando ou não você deve tomar todos os dias. 

 

Se essa dieta foi calculada por você, refaça o calculo, qual seu GCD? Comece com um aumento mais ameno e vá aumentando aos poucos porque pelo seu peso você provavelmente é uma pessoa que come pouco, vai chegar uma hora em que você não vai aguentar aumentar as kcal, então aumente gradualmente para ir acostumando. 

 

 

 

 

 

 

 

 

Se a dieta não foi feita por você,  procure um profissional.... 

[MBD 9650]

Agora, Jéssica AM disse:

também to achando, fui na consulta semana passada. não passou o plano alimentar com a quantidade de kcal . por isso resolvi pedir opnião. 
Atualmente treino 4x, agr começando com a oxa vou treinar 6 ou 5

 

Jéssica, se tu não come o suficiente, treinar MAIS só te fará queimar MAIS calorias, ou seja, seus ganhos serão ainda menores... Massa magra se constrói com comida, e no descanso. Claro que o estímulo do treino é importante... .Mas se não tem "material" (comida), não há mestre de obras (oxandrolona) que faça subir uma casa.

Reveja sua dieta, provavelmente tem que aumentar as calorias aí.

[Jéssica AM 0]

25 minutos atrás, tmz disse:

Concordo com a @Fefe, e mais uma coisa, o BCAA como você já comprou use até acabar, mas é apenas perda de dinheiro, placebo, não gaste seu dinheiro com BCAA.

 

Essa Creatina está sendo usada TODOS OS DIAS ? Creatina não é um suplemento PRÉ TREINO/PÓS TREINO, é um suplemento de utilização DIÁRIA, treinando ou não você deve tomar todos os dias. 

 

Se essa dieta foi calculada por você, refaça o calculo, qual seu GCD? Comece com um aumento mais ameno e vá aumentando aos poucos porque pelo seu peso você provavelmente é uma pessoa que come pouco, vai chegar uma hora em que você não vai aguentar aumentar as kcal, então aumente gradualmente para ir acostumando. 

 

 

 

 

 

 

 

 

Se a dieta não foi feita por você,  procure um profissional.... 

creatina todos os dias

como pouco mesmo, até pensei em tomar algo pra abrir o apetite. 
dieta pela nutri, achei fraca. isso q ja dei uma aumentada em algumas coisas por ela comia menos. mesmo sabendo q iria começar o ciclo. 

vou dar uma olhada nos tópicos de nutrição. 
 

32 minutos atrás, MBD disse:

 

Jéssica, se tu não come o suficiente, treinar MAIS só te fará queimar MAIS calorias, ou seja, seus ganhos serão ainda menores... Massa magra se constrói com comida, e no descanso. Claro que o estímulo do treino é importante... .Mas se não tem "material" (comida), não há mestre de obras (oxandrolona) que faça subir uma casa.

Reveja sua dieta, provavelmente tem que aumentar as calorias aí.

Pois é, esse é o ponto. 
comer e descanso. Nao sei qual é mais dificil kk
Mas enfim, desconfiei q a dieta tava fraca, vou ver pra aumentar as calorias. 

[Jéssica AM 0]

42 minutos atrás, Fefe disse:

Muita coisa. Devia comecar com menos.

 

Sua dieta não está adequada aos fins desejados.

Se foi passada por nutricionistra troque de profissional.

vc diz começar com 10 ou 15 ?

Foi passada por nutri. to vendo q paguei consulta pra nada.  

[Fefe 6110]

Começaria com 10, pq é seu primeiro ciclo e vc não tem ideia como seu  corpo vai responder. Melhor começar por baixo, do que com dose alta, ganhar em virilização e nem tanto em MM.

É questão de prudência.

 

Sua dieta é bem ruim mesmo.  Ententa que nutricionista com diploma tem aos montes, mas quem entende do assunto, é o que importa no seu caso.