Avaliação de frango - será que eu devo tentar mudar minha rotina?

[Mechant 108]

Olá, pessoal!

Eu estou treinando há cerca de 10/11 meses, não consigo pegar muito "firme" e fazer grandes progressões de carga devido a um problema que tenho nas articulações (minhas articulações são todas frágeis devido a um problema genético), não faço nenhuma dieta específica  e sigo o treino da fichinha da academia. Tento comer bastante proteínas e tomo whey. Sou estudante em tempo integral e minha vida é muito corrida.

 

Enfim, 3 meses separam as duas fotos. Vocês acham que eu devia tentar uma dessas dietas de perder banha ou investir mais na tentativa de ganho de massa muscular por mais alguns meses para depois pensar num cutting? Sim, eu queria perder a barriga. Mas leio algumas pessoas dizendo que se deve ganhar o máximo de massa muscular primeiro, outras não.

 

Hoje eu estou com 82 KG, tenho 1,81 CM de altura.

 

Spoiler

 

 

Ps: peço-lhes desculpas se o tópico esteja em lugar errôneo ou algo do tipo.

[VBOL 580]

3 minutos atrás, Mechant disse:

Vocês acham que eu devia tentar uma dessas dietas de perder banha ou investir mais na tentativa de ganho de massa muscular por mais alguns meses para depois pensar num cutting?

Bulkar de leve e depois fazer cut. Se você secar agr sobra só osso. E talvez nem veja o abs.

 

 

[Mechant 108]

2 minutos atrás, ShreddedBrah disse:

Bulkar de leve e depois fazer cut. Se você secar agr sobra só osso. E talvez nem veja o abs.

 

 

Obrigado! Quanto tempo, em média, deveria durar um bulking neste caso?

[nodayoff 1]

Amigo vc quer uma formula mágica mas ninguem vai conseguir te dar isso...

Continue no bulk o mais limpo possível, nunca pule uma refeição e tente treinar pelo menos 5x na semana.

Nao e necessariamente a progressão de carga que vai fazer vc evoluir no momento, é mais sobre volume do seu treino

mantenha o bulk até vc ganhar forma no shape... depois pensa em cut

[lucasbeker88 1640]

Precisa fazer dieta de verdade ( contando macros etc ) conforme disseram para por mais massa nesse shape , precisa treinar com boa intensidade e volume sem distrações e descansar bem . Joga uma creatina ai se nunca tiver tomado. Ah...e nunca fuja do treino de pernas ( não te conheço mas acho valido falar para qualquer um )

[Pimpolhoman 2092]

Síndrome de Ehlers-Danlos?

 

Se você não pode evoluir carga, evolua primeiro em volume e depois em densidade. Pesquise sobre como eram os treinos do Gironda.

 

Mas basicamente, uma ideia de treino que você poderia seguir seria fazer um 8x8 com 70% da RM (uma carga que você faça no máximo 12 repetições), e começa os treinos com 1min e meio de descanso. Ai sempre que você conseguir completar todas as reps de todas as séries, você reduz em 5 segundos o tempo de descanso entre as séries no próximo treino. Se um dia você chegar em 30s de descanso você já é foda pra caralho. Os bodybuilders mais fodas chegavam a 15 e até 10.

Editado Setembro 7, 2018 às 18:47 por Pimpolhoman

[Mechant 108]

48 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

Síndrome de Ehlers-Danlos?

 

Se você não pode evoluir carga, evolua primeiro em volume e depois em densidade. Pesquise sobre como eram os treinos do Gironda.

 

Mas basicamente, uma ideia de treino que você poderia seguir seria fazer um 8x8 com 70% da RM (uma carga que você faça no máximo 12 repetições), e começa os treinos com 1min e meio de descanso. Ai sempre que você conseguir completar todas as reps de todas as séries, você reduz em 5 segundos o tempo de descanso entre as séries no próximo treino. Se um dia você chegar em 30s de descanso você já é foda pra caralho. Os bodybuilders mais fodas chegavam a 15 e até 10.

Sim, eu sou portador da síndrome de Ehlers-Danlos. Há umas duas semanas o treino tem se tornado bem complicado para mim no que tange a dor. Eu sinto dores todos os dias, mas agora tá complicado, inclusive, estou manco da perna direita.

 

Obrigado pelo conselho! Vou pesquisar mais sobre o método.

[Pimpolhoman 2092]

2 minutos atrás, Mechant disse:

Sim, eu sou portador da síndrome de Ehlers-Danlos. Há umas duas semanas o treino tem se tornado bem complicado para mim no que tange a dor. Eu sinto dores todos os dias, mas agora tá complicado, inclusive, estou manco da perna direita.

 

Obrigado pelo conselho! Vou pesquisar mais sobre o método.

 

O mais complicado pra você vai ser o joelho, acredito eu. Cuidado. Procure a ajuda de especialistas pra vc não se machucar nos treinos. Abraço.

[Mechant 108]

13 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

 

O mais complicado pra você vai ser o joelho, acredito eu. Cuidado. Procure a ajuda de especialistas pra vc não se machucar nos treinos. Abraço.

O pior que não, é o supino porque eu já nasci com o ombro lesionado. Eu treino por indicação médica e faço o acompanhamento. Mas você acha que eu ganhei alguma massa magra razoável nestes 3 meses? Eu tenho a impressão que alguém "normal" evoluiria mais.

[Pimpolhoman 2092]

10 minutos atrás, Mechant disse:

Mas você acha que eu ganhei alguma massa magra razoável nestes 3 meses?

 

Eu não notei muita diferença nas fotos, mas pode ser por causa do bf um pouco alto que não deixa os poucos músculos que você ganhou aparecerem. Aí você só vai notar diferença quando a diferença de volume muscular for maior.