Ajuda com formulas de manipulados

[comickeyleu 72]

Em 06/09/2018 em 19:03, Henrique santana 93 disse:

Galera sou novo no forum mas ja estou pesquisanndo a algum tempo e decidi mandar manipular :

* ZMA: 
-Aspartato de zinco 50mg
-Aspartato de magnesio 500mg
-Vit. B6 10mg
-Cromo quelato 120mcg
 

* Complexo B : 60 cápsulas 
Vitamina B1 (mononitrato de tiamina) 25mg
-Vitamina B2 (riboflavina) 25mg
-Vitamina B3 (niacina) 25mg
-Vitamina B3 (niacinamida) 100mg
-Vitamina B5 (cálcio D-pantonato) 100mg
-Pantetina 25mg
-Vitamina B6 (Piridoxina HCl) 25mg
-Vitamina B6 (piridoxal-5-fosfato) 10mg
-Vitamina B12 (metilcobalamina) 100mcg
-Ácido fólico 400mcg
-Biotina 300mcg
-PABA (ácido para-aminobenzóico) 30mg
-Colina (bitartarato de colina) 50mg
-Inositol 50mg

 

* Vitamina C120 caps
(Ácido Ascórbico) - 500mg

* Boro 10mg 60 cápsulas

 

*Vitaminas A, D, E, K :60 caps
Vitamina A (Retinol) - 2 mg
. Vitamina D3 (Colecalciferol) - 25mcg
. Vitamina E (Alfa-Tocoferol) - 10mg
. Vitamina K2 (Menaquinona) - 400mcg

 

Treino a 10 meses , tenho 1.79 , 79kg ,25 anos ...

Alguem tem alguma dica ou informação p agregar ? Grato.

Algumas considerações:

ZMA é melhor vc manipular quelado. Zinco está alto.Sugiro esta formula:

 

Magnésio Quelado 400mg

B6 50mg

Zinco Quelado 30mg

 

Complexo B não vale a pena manipular com essa fórmula. Mais fácil vc comprar importado ou então procurar algum B-50 no Mercado Livre.

 

Vitamina C não vejo pq manipular tbm. É facilmente adquirido pela alimentação.

 

Boro não tenho conhecimento suficiente para opinar.

 

Está ultima fórmula de vit lipossolúveis também acho que não vale a pena manipular. Dai, eu importaria 5000UI de D3 de alguma marca boa, ou compraria no ML tbm. Quant. de K2 também está muito alta.

 

Eu sinceramente ficaria apenas com o ZMA e a D3. De resto, focaria muito na dieta. Aumentaria o consumo de vegetais crucíferos, cenoura, beterraba, alho, cebola.

[Henrique santana 93 2]

22 horas atrás, dgsamper disse:

Algumas considerações:

ZMA é melhor vc manipular quelado. Zinco está alto.Sugiro esta formula:

 

Magnésio Quelado 400mg

B6 50mg

Zinco Quelado 30mg

 

Complexo B não vale a pena manipular com essa fórmula. Mais fácil vc comprar importado ou então procurar algum B-50 no Mercado Livre.

 

Vitamina C não vejo pq manipular tbm. É facilmente adquirido pela alimentação.

 

Boro não tenho conhecimento suficiente para opinar.

 

Está ultima fórmula de vit lipossolúveis também acho que não vale a pena manipular. Dai, eu importaria 5000UI de D3 de alguma marca boa, ou compraria no ML tbm. Quant. de K2 também está muito alta.

 

Eu sinceramente ficaria apenas com o ZMA e a D3. De resto, focaria muito na dieta. Aumentaria o consumo de vegetais crucíferos, cenoura, beterraba, alho, cebola.

Muito grato pelo seu comentário irmão,eu como muito alho , faço suco de beterraba com gengibre no pré treino ,só como vegetais crus , minha dieta sai bem em conta p falar a vdd poriso e poriso eu invisto em suplementação 

[tmz 8490]

19 horas atrás, Henrique santana 93 disse:

Muito grato pelo seu comentário irmão,eu como muito alho , faço suco de beterraba com gengibre no pré treino ,só como vegetais crus , minha dieta sai bem em conta p falar a vdd poriso e poriso eu invisto em suplementação 

 

Invista mais na dieta!

Você nem tem como ter certeza do que está dentro das capsulas, se a dieta ta adequada não te faltará tanta coisa pra repor. 

Na boa, é um direito seu, mas não acho que isso vai acrescentar NADA na sua vida, tu vai gastar dinheiro atoa, poe essa grana na poupança que em um ano você tem um dinheirinho  

[Henrique santana 93 2]

8 horas atrás, tmz disse:

 

Invista mais na dieta!

Você nem tem como ter certeza do que está dentro das capsulas, se a dieta ta adequada não te faltará tanta coisa pra repor. 

Na boa, é um direito seu, mas não acho que isso vai acrescentar NADA na sua vida, tu vai gastar dinheiro atoa, poe essa grana na poupança que em um ano você tem um dinheirinho  

Boa , vou fazer isso mesmo ...

Mas vou continuar com o ZMA e a D3 por um tempo .. e vou usar o Boro e o complexo B pq ja comprei mesmo ,de resto é consistência na rotina ...

[tmz 8490]

D3 você fez exames? Normalmente D3 é interessante suplementar, mas se você suplementar com uma dose baixa e não se expor ao sol dificilmente vai ter resultados positivos. 

 

ZMA eu acredito que seja desperdício de dinheiro, mas ja que você já tem ai, manda bala!

 

 

[Henrique santana 93 2]

Não fiz exame , mas como trabalho em ambiente fexado , só tomo sol no domingo... 

[Alisson Santos 647]

Em 08/09/2018 em 12:43, Henrique santana 93 disse:

Alguem pra agregar ?

Já falei, parece que o amigo n deu ouvidos....

 

Use: 

#multivitaminicos (se a sua dieta por pobre)

#omega 3 (Se o colesterol estiver desregulado)

# bcaa -》 20g/dia se fosse for rico

# glutamina? Pra imunidade. Vc por acaso esta ficando resfriado com frequência.

# subir a testo? Com fitoterápicos é impossível, se vc tivesse procurado no fórum teria achado um relato meu com exames comprovando que é impossível 

# zma? Ela tem dentro do multivitaminico  (ama ajuda no sono devido magnésio) se tomsr em excesso vc vai mijar saporra toda.

 

 

Pronto, agora não vou falar mais ?

[Henrique santana 93 2]

Em 10/09/2018 em 20:30, Alisson Santos disse:

Já falei, parece que o amigo n deu ouvidos....

 

Use: 

#multivitaminicos (se a sua dieta por pobre)

#omega 3 (Se o colesterol estiver desregulado)

# bcaa -》 20g/dia se fosse for rico

# glutamina? Pra imunidade. Vc por acaso esta ficando resfriado com frequência.

# subir a testo? Com fitoterápicos é impossível, se vc tivesse procurado no fórum teria achado um relato meu com exames comprovando que é impossível 

# zma? Ela tem dentro do multivitaminico  (ama ajuda no sono devido magnésio) se tomsr em excesso vc vai mijar saporra toda.

 

 

Pronto, agora não vou falar mais ?

Obg pela contribuição amigo , o que vc me recomenda ? Vou tomar os fitoterápicos que tenho aqui e nao vou comprar mais 

[Alisson Santos 647]

29 minutos atrás, Henrique santana 93 disse:

Obg pela contribuição amigo , o que vc me recomenda ? Vou tomar os fitoterápicos que tenho aqui e nao vou comprar mais 

Isso bro, use eles, e após:

 

Multivitaminico

Ômega 3

Zma eu tomo pra ajudar no sono

[Henrique santana 93 2]

7 horas atrás, Alisson Santos disse:

Isso bro, use eles, e após:

 

Multivitaminico

Ômega 3

Zma eu tomo pra ajudar no sono

Então amigo o multivitaminico eu ja tomo faz 1 ano ,mas resolvi manipular dividindo os hidrossolúveis dos lipossolúveis.....

Omega 3 eu tomo a 1 ano tb ...

Zma eu tomo p dormir tb , as vezes pré treino (treino por volta das 20h)

Comprei o complexo B pq dizem que ajuda na absorção dos nutrientes ..

Sobre a glutamina que vc falou no ultimo comentario.. se eu fico sem é resfriado na certa ...

Vitamina C eu to tomando pq dizem q ajuda a regenerar tecidos (como eu ja fui gordo tenho a barriga bem flacida)

Bcaa eu tomo 20g por dia..

Creatina com bicabornato pré e pós treino ...

Boro , to testando né vai que da bom ...

 

Talvez uma coisa ou outra é desnecessário,porem p quem é natural e tem facilidade de engordar e tem que fazer aeróbio quase todo dia ... ajuda né?