SUPINO - GANHO DE FORÇA

[Antônio999]

Eai meeens suave? Eh o seguinte, malho a 4 meses e recentemente comecei s fazer o supino reto, pego no max 4 kilos, como vcs me sugerem para ganhar força nele?

[Pimpolhoman]

Existem varias métodos que você pode usar. Acredito que o mais rápido, e de certa forma ainda prático, seria fazer o supino toda seg, qua e sex. O melhor esquema de série e rep vai depender do seu nivel atual, mas poderia ser 3x5, aumentando o peso todo treino.

Editado Setembro 4, 2018 às 16:49 por Pimpolhoman

[Antônio999]

  Em 04/09/2018 em 16:49, Pimpolhoman disse:

Existem varias métodos que você pode usar. Acredito que o mais rápido, e de certa forma ainda prático, seria fazer o supino toda seg, qua e sex. O melhor esquema de série e rep vai depender do seu nivel atual, mas poderia ser 3x5, aumentando o peso todo treino.

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Vlww, 3séries de 5repetições ne, e vc me aconselha a usar o treinamento em piramide?

[Pimpolhoman]

  Em 04/09/2018 em 17:18, Antônio999 disse:

Vlww, 3séries de 5repetições ne, e vc me aconselha a usar o treinamento em piramide?

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Não precisa. Comece simples. No começo vc vai subir o peso todo treino, depois treino sim treino não, depois a cada semana. Quando não der mais pra subir o peso a cada semana você complica as coisas.

 

E não se esqueça que pra ficar mais forte precisa estar comendo bem.

Editado Setembro 4, 2018 às 17:25 por Pimpolhoman

[RDU]

Procure por treinos de estrutura, exemplo reg park 5x5, trabalham grande potenciais de força em todas as partes

[Antônio999]

  Em 04/09/2018 em 17:24, Pimpolhoman disse:

 

Não precisa. Comece simples. No começo vc vai subir o peso todo treino, depois treino sim treino não, depois a cada semana. Quando não der mais pra subir o peso a cada semana você complica as coisas.

 

E não se esqueça que pra ficar mais forte precisa estar comendo bem.

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Ok, valeu.

 

  Em 04/09/2018 em 17:30, RDU disse:

Procure por treinos de estrutura, exemplo reg park 5x5, trabalham grande potenciais de força em todas as partes

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5 séries de 5? Não achei muita coisa.

[Pimpolhoman]

  Em 04/09/2018 em 18:30, Antônio999 disse:

5 séries de 5? Não achei muita coisa.

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Joga no Google 5x5 Reg Park. No entanto, já que o seu foco é supino, o ivysaur 448 poderia atender melhor seus objetivos. Mas esse último você não vai achar em português. Só em inglês mesmo.

[Antônio999]

  Em 04/09/2018 em 18:38, Pimpolhoman disse:

 

Joga no Google 5x5 Reg Park. No entanto, já que o seu foco é supino, o ivysaur 448 poderia atender melhor seus objetivos. Mas esse último você não vai achar em português. Só em inglês mesmo.

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Ok, vlw