Treino 3x/semana seguidos

[tfernandes 4]

Bom dia,

Eu só tenho disponibilidade de treinar 3 dias na semana e seguidos, essa semana por exemplo meus dias disponíveis: segunda, terça e quarta as vezes consigo um quarto dia pra treinar com um dia off após o terceiro treino, mas no geral apenas 3 dias seguidos mesmo por semana.

Qual tipo de treino me recomendariam para hipetrofia? Visto que meu caso é bem específico...

Obrigado.

[comickeyleu 72]

Faz um Push-Pull-Legs e quando tiver o 4° dia disponível, treine suas deficiências. 

[jotaro 82]

Faz assim:

1ª semana: Upper-Lower-Upper

 2ª semana: Lower-Upper-Lower.

3ª semana: Mesmo da 1ª semana e assim por diante.

Se conseguir ter 4 dias pra treinar no quarto dia você faz um treino fullbody.

 

[Pimpolhoman 2092]

Minha sugestão é a mesma do jotaro, com a observação de que o 4 dia de treino pode ser sequencial no upper-lower tbm. E tbm pode ser push-pull

[tfernandes 4]

2 horas atrás, Pimpolhoman disse:

Minha sugestão é a mesma do jotaro, com a observação de que o 4 dia de treino pode ser sequencial no upper-lower tbm. E tbm pode ser push-pull

Quando você diz que pode ser push-pull seria a mesma sugestão do @dgsamper? 

1 dia - push

2 dia - pull

3 dia - legs ?

 

Também gostei muito da divisão proposta pelo jotaro ... Upper - Lower - Upper, Lower-Upper-Lower... e se tiver o quarto dia (após um dia off) fazer um fb...

[Pimpolhoman 2092]

3 minutos atrás, tfernandes disse:

Quando você diz que pode ser push-pull seria a mesma sugestão do @dgsamper? 

1 dia - push

2 dia - pull

3 dia - legs ?

 

Também gostei muito da divisão proposta pelo jotaro ... Upper - Lower - Upper, Lower-Upper-Lower... e se tiver o quarto dia (após um dia off) fazer um fb...

 

Nao, cara. Só push/pull mesmo. O leg vc divide de acordo.

 

Push: quads, peito, ombro e tríceps

 

pull: costas inteira, posterior de ombro, bíceps, isquiotibiais

Editado Setembro 4, 2018 às 17:20 por Pimpolhoman