Treino de pernas

[Antônio999 2]

Eai mens, suave? Eh o seguinte, no meu treino de perna ta incluido dois exercicios q eu n consigo render mt, o leg press + panturrilha e o graviton, no leg press sinto dor no joelho, esse panturrilha no leg press so sinto os musculos tibiais, e o graviton n sinto nada, oq posso fazer e por quais exercícios posso substituir, ou, qual dica vcs me dão? (O leg press é o horizontal )

[Marte 161]

Vc tem que aprender fazer direito, se for substituir todo exercício que vc não conseguir fazer vc não vai pra lugar nenhum.

 

22 horas atrás, Antônio999 disse:

no leg press sinto dor no joelho

A linha do exercício tá errada então, vc vai usar o leg pelo resto da sua vida dentro da academia, aprende a fazer direto.

Olha uns vídeos de execução no youtube, baixa a carga até aprender fazer bem.

 

23 horas atrás, Antônio999 disse:

e o graviton n sinto nada

oq exatamente vc faz no graviton? graviton é o nome da maquina, qual exercício é?

 

 

[Antônio999 2]

2 horas atrás, Marte disse:

Vc tem que aprender fazer direito, se for substituir todo exercício que vc não conseguir fazer vc não vai pra lugar nenhum.

 

A linha do exercício tá errada então, vc vai usar o leg pelo resto da sua vida dentro da academia, aprende a fazer direto.

Olha uns vídeos de execução no youtube, baixa a carga até aprender fazer bem.

 

oq exatamente vc faz no graviton? graviton é o nome da maquina, qual exercício é?

 

 

Mano, consegui me livrar das dores no joelho, mas não condigo focar tanto o quadríceps. Nesse leg + panturrilha não sinto a contração da panturrilha, só os músculos do lado dela (tibiais). No graviton eu faço glúteos, segue o link:https://youtu.be/NznxR-6PeoI

[eduardojsilvajr 36]

14 minutos atrás, Antônio999 disse:

mas não condigo focar tanto o quadríceps

conexão mente músculo leva tempo. além do que tem o ajuste que vc tem que fazer pela sua própria anatomia.

por exemplo só consigo fazer agachamento a fundo com as pernas um pouco mais abertas que o normal... testa mexer na posição dos seus pés... um pouco mais abaixo, um pouco mais acima, um pouco mais aberto talvez...

 

tenta fazer o movimento cadenciado também. controlando as duas fases do movimento.

[Antônio999 2]

19 minutos atrás, eduardojsilvajr disse:

conexão mente músculo leva tempo. além do que tem o ajuste que vc tem que fazer pela sua própria anatomia.

por exemplo só consigo fazer agachamento a fundo com as pernas um pouco mais abertas que o normal... testa mexer na posição dos seus pés... um pouco mais abaixo, um pouco mais acima, um pouco mais aberto talvez...

 

tenta fazer o movimento cadenciado também. controlando as duas fases do movimento.

Ok, vou me esforçar depois de amanhã! Quanto a panturrilha oq vc sugere? Como não estou conseguindo fazer este exercício ser eficaz pra ela, faço panturrilha sentado, pqp, parece q elas vão explodir hahhaha, vlw

[Marte 161]

3 horas atrás, Antônio999 disse:

Mano, consegui me livrar das dores no joelho, mas não condigo focar tanto o quadríceps. Nesse leg + panturrilha não sinto a contração da panturrilha, só os músculos do lado dela (tibiais). No graviton eu faço glúteos, segue o link:https://youtu.be/NznxR-6PeoI

Eu esqueceria esse exercicio aí, ainda mais para o seu tempo de treino, faz o básico:

 

Agachamento;

Leg press;

extensora

Afundo;

Stiff;

Flexora.

 

Já era, não precisa de mais que isso.

 

3 horas atrás, Antônio999 disse:

Quanto a panturrilha oq vc sugere? Como não estou conseguindo fazer este exercício ser eficaz pra ela, faço panturrilha sentado, pqp, parece q elas vão explodir hahhaha, vlw

Se tá explodindo tá ótimo hahaha.

 

Eu sigo esse método de treino e vem funcionado muito bem, ainda mais pra mim que tenho uma péssima genética de panturrilha:

 

[Antônio999 2]

Mas se eu fosse mudar somente o graviton, sugere mudar por qual? E acho que vou adicionar tb estensora no meu treino pois estava obtendo ótimos resultados. vou ver esse treino de panturra, mas dificilmente vou mudar o meu, tenho boa genética p panturrilha haha, vlw

16 horas atrás, Marte disse:

Eu esqueceria esse exercicio aí, ainda mais para o seu tempo de treino, faz o básico:

 

Agachamento;

Leg press;

extensora

Afundo;

Stiff;

Flexora.

 

Já era, não precisa de mais que isso.

 

Se tá explodindo tá ótimo hahaha.

 

Eu sigo esse método de treino e vem funcionado muito bem, ainda mais pra mim que tenho uma péssima genética de panturrilha:

 

Vish hahaha acho que só vou substituir o graviton e adicionar  extensora, sugere substituir o graviton por qual? E vo ve esse treino ae de panturra, mas n sei se vou muda o meu, pq ta dando bons resultados e tenho genética boa p panturra, vlw

[Pimpolhoman 2092]

7 horas atrás, Antônio999 disse:

Mas se eu fosse mudar somente o graviton, sugere mudar por qual? E acho que vou adicionar tb estensora no meu treino pois estava obtendo ótimos resultados. vou ver esse treino de panturra, mas dificilmente vou mudar o meu, tenho boa genética p panturrilha haha, vlw

Vish hahaha acho que só vou substituir o graviton e adicionar  extensora, sugere substituir o graviton por qual? E vo ve esse treino ae de panturra, mas n sei se vou muda o meu, pq ta dando bons resultados e tenho genética boa p panturra, vlw

 

Mas você tá fazendo o agachamento? Se ainda não tá, tenha como objetivo incluir no treino o quanto antes.

[Antônio999 2]

14 horas atrás, Pimpolhoman disse:

 

Mas você tá fazendo o agachamento? Se ainda não tá, tenha como objetivo incluir no treino o quanto antes.

Não to, o agachamento livre na barra né?

[Sam5 35]

Vai na do pimpolhoman, eu cometi o erro de demorar pra começar a fazer o agachamento livre, simplesmente um dos melhores exercícios que existem. Vc se desafia a ir subindo a carga, mas sempre prezando pela execução, pede pro instrutor acompanhar vc no início pra ver se está tudo certo.