Cutting de um natural

[mikee1909 10]

Dei uma alterada na dieta, estou consumindo 3000kcal (220g de proteína, 90g gorduras, resto de carbo)

Dieta está dividida em 5 refeições:

 

1- 80g de aveia, 4 ovos e 40g de pasta de amendoim (faço umas panquecas com isso).

2- 200g de arroz e 150g de frango.

3- 300g de arroz e 150g de frango (pré treino).

4- 300 de arroz e 200g de proteína (pós).

5- 4 ovos e 80g de aveia (mingau ou panquecas de novo) 

Eu vário o carbo com batata, daí a quantidade é um pouco maior devido a menor quantia de kcal.

[mikee1909 10]

Fotos do shape:

[Nutricionista PaulãoStrong 4]

acompanhando

[mikee1909 10]

14 horas atrás, Nutricionista PaulãoStrong disse:

acompanhando

Valeu :D

[mikee1909 10]

Sexta feira (28/09) foi meu aniversário (20 anos) e acabei fazendo um lixo. Duas fatias de bolo e uns pastéis. No domingo, dia off de treino, fiz zero carbo para compensar o excesso de calorias.
Peso atual: 100 kgs

Pretendo tirar as medidas essa semana para ter um controle de resultados a mais, além do espelho e balança e coloco os dados aqui.

[mikee1909 10]

Segue as medidas (tirei só de algumas partes) atuais:
LADO ESQUERDO / DIREITO

• Braço contraído: 43 / 43
• Braço relaxado: 40 / 40
• Panturrilha: 43 / 43
• Peitoral: 106
• ombro: 126
• Linha abdominal em cima do umbigo: 91
• Linha no umbigo: 96

100KGS e descendo!

 

Adicionei 2 cardios semanais, os dois antes do treino, duração de 15 min, intensidade média/alta. Normalmente antes do treino de posterior de coxa (já funciona como aquecimento e mandar sangue para o local) e no dia de deltoides.

Dieta está em 2800kcal (220 p, 80/90 g, resto de carb).

[mikee1909 10]

Salve, pessoal!!!

Depois de um bom tempo sem atualizar nada aqui devido a contratempos e preguiça, voltei.

Dia 01/12/2018, fez 3 meses de cutting, e com uma boa evolução até. Saí dos 104 kgs para os 94kgs.
Até duas semanas atrás minha dieta estava em 2600kcals (220p, 85 g, resto de carb). Depois disso, comecei (pela primeira vez) a fazer ciclo de carboidratos, na primeira semana com 2 dias low carb (250p, 85g e 120c) e 1 high carb (190p, 60g e 490c). Fiz por uma semana e hoje estou com 3 dias low carb e 1 dia high carb.
Gostei da estratégia de ciclo de carb e até agora parece que deu certo.

 

Manterei o defict calórico até dia 14/12 que é a minha viagem de formatura com o pessoal. Depois, me manterei em manutenção por 1 mês e começarei um bulking consciente (para não ficar uma bola que nem fiquei este ano).

Minha divisão de treino atual:

• Segunda: Ombros completos, bíceps e Abdômen
• Terça: Posterior, panturrilhas e cárdio
• Quarta: Peito, tríceps e Delt medial
• Quinta: Dorsal e cárdio
• Sexta: Quadríceps e Panturrilha
• Sábado: Peito, delt medial e cárdio.
• Domingo off

 

Editado Dezembro 6, 2018 às 19:05 por mikee1909

[mikee1909 10]

Segue fotos do inicio e atualmente:

Atual, com 93 kgs, no pump.

 

 

Foto dia 01/09/18, 104 kgs, relaxado e sem pump.

 

 

Comparação das duas fotos com ângulos iguais e as duas no pump.
Primeira 104 kgs / 94 kgs.

[Pepper94 37]

Parabéns pela evolução mano ..
Eu tenho que tomar vergonha na cara e seguir uma dieta, atualmente eu treino e como tudo o que vejo pela frente, evitando apenas os doces

[mikee1909 10]

33 minutos atrás, LuizPimenta94 disse:

Parabéns pela evolução mano ..
Eu tenho que tomar vergonha na cara e seguir uma dieta, atualmente eu treino e como tudo o que vejo pela frente, evitando apenas os doces

Obrigado, irmão!!

E seguir uma dieta é mais simples do que parece, tem tudo aí para começar e montar uma para seu objetivo. 

Só comece, fecha a cara e vai, Tmj!!!