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[44absorvendo 17]

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Editado Setembro 25, 2022 às 20:58 por 44absorvendo

[eduardojsilvajr 36]

28 minutos atrás, 44absorvendo disse:

Vi um post aqui no fórum que possui essas infrações, achei interessante por. Referência da informações:

olhando o site vi que tu lançõu que teu nível de atividade é de atividade intensa. vc malha de 5 a 6 vezes na semana e faz 3 aeróbicos. eu colocaria atividade moderada, no máximo. mas faz um teste. se estiver perdendo peso ta funcionando, se não estiver perdendo peso aumenta o defcit. blz?

 

30 minutos atrás, 44absorvendo disse:

abcde.

se vc é natural, essa não é a melhor divisão de treinos. faz um ABC2x, Upper/Lower, FB... qualquer treino que a frequência de treino seja maior.

 

31 minutos atrás, 44absorvendo disse:

Laranja, baía, suco

pq o suco não tem caloria?

 

33 minutos atrás, 44absorvendo disse:

Depende do dia troco arroz por macarrão integral, ou a batata doce por arroz.

se liga que as quantidades de vão mudar... 100g de macarrão é diferente de 100g de arroz que é diferente de 100g de batata.

 

35 minutos atrás, 44absorvendo disse:

Refeições lixo de 2 – 3 por semana sem exagerar.

cuidado, é fácil uma refeição lixo estourar a sua dieta em 1000kcal. o que pode estragar o resultado de uma semana.

 

Tua dieta ta bem restrita, EU tenho problemas em seguir dietas assim. já ouviu falar da Dieta Flexível? com ela tu pode variar bastante sua opções alimentares... e sabendo se organizar direito tu consegue encaixar "lixos" dentro da sua dieta.

achei tua ingestão de gorduras bem alta tbm. eu diminuiria e aumentaria em carbo.

[44absorvendo 17]

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Editado Setembro 25, 2022 às 20:57 por 44absorvendo

[eduardojsilvajr 36]

3 horas atrás, 44absorvendo disse:

achei que fosse irrelevantes

pow cara, é não... toma cuidado com as calorías líquidas(suco, refrigerante e etc) em relação a dieta é melhor tomar refri 0 do que suco natural.

 

usa os apps pra te ajudar (my fitness pal ou fat secrets) o bom deles que o banco de dados deles são bizarros então tu consegue achar praticamente qualquer coisa que tu coma.

[44absorvendo 17]

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Editado Setembro 25, 2022 às 20:57 por 44absorvendo

[gilsonjunior176 428]

12 horas atrás, eduardojsilvajr disse:

em relação a dieta é melhor tomar refri 0 do que suco natural

nunca um refrigerante ainda que 0 industrializado vai ser melhor que um suco NATURAL veja bem NATURAL. se estiver dentro dos conformes junto as calorias prefira o suco ao refrigerante ainda que seja "zero"

[eduardojsilvajr 36]

4 horas atrás, gilsonjunior176 disse:

nunca um refrigerante ainda que 0 industrializado vai ser melhor que um suco NATURAL

cara to falando em termos de calorias pra dieta, não de saúde de maneira geral. se tua dieta estiver bem restrita é mais fácil encaixar um refri 0 (0 kcal) do que um suco natural (até 200 kcal por copo) e é obvio que não pro maluco se encher de refri 0. de vez em quando, não tem problema. bodybuilder pro usa essa estratégia...