Freis 21 Postado Setembro 10, 2018 às 19:25 Postado Setembro 10, 2018 às 19:25 Não estou tirando medidas, e na verdade pretendo tira-las somente no final Mas bom, segue mini relatório da semana 1 Dieta de filha da p* está me deixando triste kkk O aeróbico pós treino (corridinha de 20min a 9por hora) ta sinistro de cansativo alguns dias, mas sigo fiel A dieta no feriado foi prejudicada pelo feriado+meu aniversario, não bebi mas saí 3x para restaurantes, mas nada demais, compensava numa refeição o que eu extrapolava (pouco) na outra Peguei uma gripe/resfriado forte que até agora nao me largou 100% Não treinei sexta nem sabado mas a dieta mesmo com os pequenos vacilos eu creio não ter abusado Sigo hoje agora as 17:00 para o endocrino, pós 2 meses de fitoterapia para reposição hormonal, nunca usei nada mas tenho naturalmente os niveis de testo muito abaixo do normal.. Vou falar pra ele que quero fazer uso de aes mas coisa lenta e gradativa, da maneira mais saudavel possível e sem abusos ou exageros, conto as novidades por aqui depois Sem mais, peso ontem as 23:00 = 80,5kg Segue dieta que tenho feito e manterei até dia 10 de outubro Café 7:40 Abacate 3 colheres Ovo clara 3 unidades Azeite 1 colher café 10:00 Banana prata 2 Aveita Floco 1 colher sopa Creme amendoim 1,5 colher sopa 12:00 Arroz 3 colher sopa Feijao 3 colher sopa Azeite 1 colher café Carne/frango 150g 15:00 Pasta amendoim 1,5 colher sopa Iogurte light copo copo 200ml 18:00 Albumina 20g Granola 40g 21:00 Pao integral forma 2 fatias Frango grelhado 100g Azeite 1 colher café 22:30 OU PRÉ TREINO se alterar horario Batata doce 210g Ovo clara 3 unidades PÓS TREINO Whey protein 30g 180g frango grelhado antes de dormir caso tenha fome, mas sempre tenho** ps: as vezes adiciono 1 colher de albumina aqui ou ali para dar aquela inflada.. no ego tenho tentado manter uns 4L de agua por dia mas creio que eu passe disso tranquilamente todos os dias Vecchio reagiu a isso 1
Vecchio 4821 Postado Setembro 10, 2018 às 21:29 Autor Postado Setembro 10, 2018 às 21:29 Em 08/09/2018 em 12:39, eduardojsilvajr disse: Cara tu perdeu 4,4 kg em um a semana. foi a primeira semana de cutting ou tu tomando algo por fora? Essa semana foi sinistro a rotina... faltei treino, dois dias "furando" a dieta e ainda bebi 3 dias. ainda assim teve algum resultado... semana que vem vamos tentar focar mais! peso e medida tirados hoje (08/09) em jejum: Peso: 84,0 kg cintura: 82 cm pescoço: 37,5 cm BF:16,8 Zero paradas por fora. Pra dizer que não é zero, eu tomo um multivitamínico e café preto. Vou dar maiores detalhes desses números aí depois que "fechar um ciclo" e conseguir demonstrar na prática umas coisas que ando testando. Em 08/09/2018 em 12:59, FellipeZ disse: Galera, gostaria de tirar uma duvida, eu to em processo de cut fiz dieta 3 semanas, nao tava fazendo aerobico todos os dias nao, porem cheguei a 85,5 eu tava com 87 quando começei .. mas me psei quarta, voltei pra 86,8. Pelas medidas tinha diminuido, cintura de 95, foi pra 94, sera que eu retir liquido ?? to querendo baixar os carbs, tava com 186g por dia, acho q vou descer prA 140g, é uma boa ? Não sou um "bom conselheiro" por motivos óbvios kkk Mas repare que, a depender de seu consumo de carboidratos e de alimentos processados, o volume de sódio ao final do dia cobra um pedágio. Um bom indicador você mesmo deu: sua circunferência de cintura permaneceu a mesma. Olhe aí embaixo que eu paguei duas zoeiras. Uma programada e outra não. Mesmo depois disso a cintura e quadril permaneceram com os mesmos valores. --//-- sábado, 01/09/2018: peso: 136,6 kg; cintura: 121 cm; quadril: 122 cm; meta: 00,0 % atingida domingo, 02/09/2018: peso: 135,3 kg; cintura: 121 cm; quadril: 122 cm; meta: 11,2 % atingida segunda, 03/09/2018: peso: 134,5 kg; cintura: 120 cm; quadril: 121 cm; meta: 18,1 % atingida terça, 04/09/2018: peso: 133,3 kg; cintura: 119 cm; quadril: 121 cm; meta: 28,4 % atingida quarta, 05/09/2018: peso: 133,3 kg; cintura: 119 cm; quadril: 120 cm; meta: 28,4 % atingida quinta, 06/09/2018: peso: 133,2 kg; cintura: 119 cm; quadril: 120 cm; meta: 29,3 % atingida sexta, 07/09/2018: peso: 132,4 kg; cintura: 118 cm; quadril: 120 cm; meta: 36,2 % atingida sábado, 08/09/2018: peso: 134,4 kg; cintura: 118 cm; quadril: 120 cm; meta: 19,0 % atingida domingo, 09/09/2018: peso: 133,8 kg; cintura: 118 cm; quadril: 120 cm; meta: 24,1 % atingida segunda, 10/09/2018: peso: 134,4 kg; cintura: 118 cm; quadril: 120 cm; meta: 19,0 % atingida Fefe reagiu a isso 1
Wellington951 4 Postado Setembro 11, 2018 às 14:08 Postado Setembro 11, 2018 às 14:08 (editado) Altura: 185 Peso: 107 medidas: Abdomen:112 pescoço:43 até 30/09/2018 meta: Abdomen:109 pescoço:43 dieta: macros210g de proteina 200g de carboidrato 50g de gordura total 2090kcal tirando 10g de carbo por semana 05/09/2018 07/09/2018 11/09/2018 Peso:106 Peso:105 Peso:103 Abdomen:110 Abdomen:110 Abdomen:109 Editado Setembro 11, 2018 às 16:40 por Wellington951
Vecchio 4821 Postado Setembro 11, 2018 às 16:36 Autor Postado Setembro 11, 2018 às 16:36 (editado) 2 horas atrás, Wellington951 disse: opa posso começar tambem? vou começar dia 03 Altura: 185 Peso: 107 medidas: Abdomen:112 pescoço:43 até 30/09/2018 meta: Abdomen:109 pescoço:43 dieta: macros210g de proteina 200g de carboidrato 50g de gordura total 2090kcal tirando 10g de carbo por semana 05/09/2018 07/09/2018 11/09/2018 Peso:106 Peso:105 Peso:103 Abdomen:110 Abdomen:110 Abdomen:109 EDIT: Wellington, seus dados já estão lá! Agora que eu fui ver. Bem-vindo. Em breve atualizarei o primeiro post com seus dados, ok? --//-- sábado, 01/09/2018: peso: 136,6 kg; cintura: 121 cm; quadril: 122 cm; meta: 00,0 % atingida domingo, 02/09/2018: peso: 135,3 kg; cintura: 121 cm; quadril: 122 cm; meta: 11,2 % atingida segunda, 03/09/2018: peso: 134,5 kg; cintura: 120 cm; quadril: 121 cm; meta: 18,1 % atingida terça, 04/09/2018: peso: 133,3 kg; cintura: 119 cm; quadril: 121 cm; meta: 28,4 % atingida quarta, 05/09/2018: peso: 133,3 kg; cintura: 119 cm; quadril: 120 cm; meta: 28,4 % atingida quinta, 06/09/2018: peso: 133,2 kg; cintura: 119 cm; quadril: 120 cm; meta: 29,3 % atingida sexta, 07/09/2018: peso: 132,4 kg; cintura: 118 cm; quadril: 120 cm; meta: 36,2 % atingida sábado, 08/09/2018: peso: 134,4 kg; cintura: 118 cm; quadril: 120 cm; meta: 19,0 % atingida domingo, 09/09/2018: peso: 133,8 kg; cintura: 118 cm; quadril: 120 cm; meta: 24,1 % atingida segunda, 10/09/2018: peso: 134,4 kg; cintura: 118 cm; quadril: 120 cm; meta: 19,0 % atingida terça, 11/09/2018: peso: 133,8 kg; cintura: 118 cm; quadril: 120 cm; meta: 24,1 % atingida Editado Setembro 11, 2018 às 16:44 por Vecchio
surf 1665 Postado Setembro 11, 2018 às 16:58 Postado Setembro 11, 2018 às 16:58 Sabado comi limpo mantendo +- os macros da dieta e domingo Refeed com um pouco de lixo (bolo com leite condensado). segunda entrei com o café matinal/pré-treino novamente. pesei hoje 11/09 na academia, em jejum, só com 1 xicara de café e 1 de água. 74,800 ! To curtindo fazer um défcit mais agressivo durante a semana pra ter mais margem nos fds. Dica pra quem ta de saco cheio de frango cozido. Bate ele no processador com 1 concha de feijão e mais um pouco do caldo. Tempera alho, salsinha, pimenta e açafrão. vira quase um purê kkkkkkkkk, mas desce suave e enche bem pela quantidade de proteína e fibra. Uso 250g de frango (peso cru) pra isso ai. deve dar quase 60g de proteína. Vecchio reagiu a isso 1
mootley 1056 Postado Setembro 11, 2018 às 18:28 Postado Setembro 11, 2018 às 18:28 1 hora atrás, surf disse: Dica pra quem ta de saco cheio de frango cozido. Bate ele no processador com 1 concha de feijão e mais um pouco do caldo. Tempera alho, salsinha, pimenta e açafrão. vira quase um purê kkkkkkkkk, mas desce suave e enche bem pela quantidade de proteína e fibra. Uso 250g de frango (peso cru) pra isso ai. deve dar quase 60g de proteína. Gostei. Isso dá uma sopinha cremosa para o frio. Acompanha uma taça de vinho tinto ? surf e Vecchio reagiu a isso 1 1
Marte 161 Postado Setembro 11, 2018 às 19:13 Postado Setembro 11, 2018 às 19:13 (editado) Poxa, cheguei atrasado mais quero participar!!! Dados: Altura: 1,75 Idade: 26; Método de monitoramento: Peso Circunferência abdominal Dobra colado no umbigo Dieta: 1800cal (600cal de deficit) 200g Proteína / 125 Carboidrato / 60g gordura Protocolo atual (cruise): 300mg enantato de testosterona/semana 100mcg T3/dia Estimulantes (EC): 220mg de cafeína e 15mg de Efedrina/2x ao dia Treino: ABCD 50 min AEJ todo dia 10~15 min de aeróbico no pós treino 2x semana Variáveis em 01/09/2018 > Peso: 72kg / Circunferência abdominal: 84 cm / Dobra: 16mm Variáveis em 10/09/2018 > Peso: 70,8 kg / Circunferência abdominal: 83,5 cm / Dobra: 14mm Meta para 30/09/2018: Melhorar o máximo possível o BF para entrar em blast. Editado Setembro 11, 2018 às 19:15 por Marte Vecchio reagiu a isso 1
Vecchio 4821 Postado Setembro 11, 2018 às 21:28 Autor Postado Setembro 11, 2018 às 21:28 2 horas atrás, Marte disse: Poxa, cheguei atrasado mais quero participar!!! Dados: Altura: 1,75 Idade: 26; Método de monitoramento: Peso Circunferência abdominal Dobra colado no umbigo Dieta: 1800cal (600cal de deficit) 200g Proteína / 125 Carboidrato / 60g gordura Protocolo atual (cruise): 300mg enantato de testosterona/semana 100mcg T3/dia Estimulantes (EC): 220mg de cafeína e 15mg de Efedrina/2x ao dia Treino: ABCD 50 min AEJ todo dia 10~15 min de aeróbico no pós treino 2x semana Variáveis em 01/09/2018 > Peso: 72kg / Circunferência abdominal: 84 cm / Dobra: 16mm Variáveis em 10/09/2018 > Peso: 70,8 kg / Circunferência abdominal: 83,5 cm / Dobra: 14mm Meta para 30/09/2018: Melhorar o máximo possível o BF para entrar em blast. Primeiro post atualizado
Freis 21 Postado Setembro 13, 2018 às 23:31 Postado Setembro 13, 2018 às 23:31 Em 11/09/2018 em 15:28, mootley disse: Gostei. Isso dá uma sopinha cremosa para o frio. Acompanha uma taça de vinho tinto ? EI EI EI EI da pra congelar essa fita depois será?? e tipo fazer marmitas papinha? kkkk sério, pra quem vive na rua igual eu isso seria otimo, papinha de frango com feijão kkkkkkkkkkkkkkkkk
VND_138 588 Postado Setembro 14, 2018 às 14:35 Postado Setembro 14, 2018 às 14:35 Atualizando: Dieta: Tudo certo até aqui. Amanhã à noite vou sair e tomar umas de leve. Segue o jogo pois os resultados estão vindo. Treino: Não treinei terça (mas teve AEJ) pois fiquei com uma puta preguiça, mas vou compensar amanhã de manhã. E não fiz AEJ hoje pois preferi dormir um pouco mais por ter dormido tarde ontem (e nos outros dias da semana também, infelizmente). Hoje, mais tarde, tem treino de ombros. Peso aumentou 300g. Talvez seja a retenção que o sábado passado trouxe, não sei. Mas as medidas do abdômen caíram, então considero o resultado positivo. Vamos em frente. 03/09/2018 Peso: 81,7 kg Abdômen nível umbigo: 86 cm Abdômen 2 dedos abaixo do umbigo: 87 cm 14/09/2018 Peso: 80,6 kg Abdômen nível umbigo: 84 cm Abdômen 2 dedos abaixo do umbigo: 86 cm Meta para 30/09/2018 Peso: 79,0 kg Abdome nível umbigo: 83 cm Abdome 2 dedos abaixo do umbigo: 84 cm Vecchio reagiu a isso 1
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