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Postado

Não estou tirando medidas, e na verdade pretendo tira-las somente no final

 

Mas bom, segue mini relatório da semana 1
Dieta de filha da p* está me deixando triste kkk
O aeróbico pós treino (corridinha de 20min a 9por hora) ta sinistro de cansativo alguns dias, mas sigo fiel

A dieta no feriado foi prejudicada pelo feriado+meu aniversario, não bebi mas saí 3x para restaurantes, mas nada demais, compensava numa refeição o que eu extrapolava (pouco) na outra

Peguei uma gripe/resfriado forte que até agora nao me largou 100% 

Não treinei sexta nem sabado mas a dieta mesmo com os pequenos vacilos eu creio não ter abusado

 

Sigo hoje agora as 17:00 para o endocrino, pós 2 meses de fitoterapia para reposição hormonal, nunca usei nada mas tenho naturalmente os niveis de testo muito abaixo do normal..

Vou falar pra ele que quero fazer uso de aes mas coisa lenta e gradativa, da maneira mais saudavel possível e sem abusos ou exageros, conto as novidades por aqui depois

 

Sem mais, peso ontem as 23:00 = 80,5kg

 

Segue dieta que tenho feito e manterei até dia 10 de outubro

 

Café 7:40

Abacate 3 colheres

Ovo clara 3 unidades

Azeite 1 colher café

 

10:00

Banana prata 2

Aveita Floco 1 colher sopa

Creme amendoim 1,5 colher sopa

 

12:00

Arroz 3 colher sopa

Feijao 3 colher sopa

Azeite 1 colher café

Carne/frango 150g

 

15:00

Pasta amendoim 1,5 colher sopa

Iogurte light copo copo 200ml

 

18:00

Albumina 20g

Granola 40g

 

21:00

Pao integral forma 2 fatias

Frango grelhado 100g

Azeite 1 colher café

 

22:30 OU PRÉ TREINO se alterar horario

Batata doce 210g

Ovo clara 3 unidades

 

PÓS TREINO

Whey protein 30g

180g frango grelhado antes de dormir caso tenha fome, mas sempre tenho**

 

ps: as vezes adiciono 1 colher de albumina aqui ou ali para dar aquela inflada.. no ego

tenho tentado manter uns 4L de agua por dia mas creio que eu passe disso tranquilamente todos os dias

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Postado
Em 08/09/2018 em 12:39, eduardojsilvajr disse:

Cara tu perdeu 4,4 kg em um a semana. foi a primeira semana de cutting ou tu tomando algo por fora?

 

Essa semana foi sinistro a rotina... faltei treino, dois dias "furando" a dieta e ainda bebi 3 dias.

ainda assim teve algum resultado... semana que vem vamos tentar focar mais!

 

peso e medida tirados hoje (08/09) em jejum:

Peso: 84,0 kg

cintura: 82 cm

pescoço: 37,5 cm

BF:16,8

 

Zero paradas por fora. 

Pra dizer que não é zero, eu tomo um multivitamínico e café preto.

Vou dar maiores detalhes desses números aí depois que "fechar um ciclo" e conseguir demonstrar na prática umas coisas que ando testando.

 

Em 08/09/2018 em 12:59, FellipeZ disse:

Galera, gostaria de tirar uma duvida, eu to em processo de cut 
fiz dieta 3 semanas, nao tava fazendo aerobico todos os dias nao, porem cheguei a 85,5 eu tava com 87 quando começei ..
mas me psei quarta, voltei pra 86,8.
Pelas medidas tinha diminuido, cintura de 95, foi pra 94, sera que eu retir liquido ??
to querendo baixar os carbs, tava com 186g por dia, acho q vou descer prA 140g, é uma boa ?

 

Não sou um "bom conselheiro" por motivos óbvios kkk

Mas repare que, a depender de seu consumo de carboidratos e de alimentos processados, o volume de sódio ao final do dia cobra um pedágio. 

Um bom indicador você mesmo deu: sua circunferência de cintura permaneceu a mesma. Olhe aí embaixo que eu paguei duas zoeiras. Uma programada e outra não. Mesmo depois disso a cintura e quadril permaneceram com os mesmos valores.

 

--//--

 

sábado,  01/09/2018: peso: 136,6 kg; cintura: 121 cm; quadril: 122 cm; meta: 00,0 % atingida
domingo, 02/09/2018: peso: 135,3 kg; cintura: 121 cm; quadril: 122 cm; meta: 11,2 % atingida

segunda, 03/09/2018: peso: 134,5 kg; cintura: 120 cm; quadril: 121 cmmeta: 18,1 % atingida

terça,   04/09/2018: peso: 133,3 kg; cintura: 119 cm; quadril: 121 cmmeta: 28,4 % atingida

quarta,  05/09/2018: peso: 133,3 kg; cintura: 119 cm; quadril: 120 cmmeta: 28,4 % atingida

quinta,  06/09/2018: peso: 133,2 kg; cintura: 119 cm; quadril: 120 cm; meta: 29,3 % atingida

sexta,   07/09/2018: peso: 132,4 kg; cintura: 118 cm; quadril: 120 cm; meta: 36,2 % atingida

sábado,  08/09/2018: peso: 134,4 kg; cintura: 118 cm; quadril: 120 cm; meta: 19,0 % atingida

domingo, 09/09/2018: peso: 133,8 kg; cintura: 118 cm; quadril: 120 cm; meta: 24,1 % atingida

segunda, 10/09/2018: peso: 134,4 kg; cintura: 118 cm; quadril: 120 cm; meta: 19,0 % atingida

Postado (editado)

 

Altura: 185

Peso: 107

 

 

medidas:

Abdomen:112

pescoço:43

 

até 30/09/2018

meta:

Abdomen:109

pescoço:43

 

dieta:

macros210g de proteina 200g de carboidrato 50g de gordura total 2090kcal

tirando 10g de carbo por semana

 

05/09/2018                                             07/09/2018                                   11/09/2018

Peso:106                                                  Peso:105                                       Peso:103

Abdomen:110                                          Abdomen:110                               Abdomen:109

Editado por Wellington951
Postado (editado)
2 horas atrás, Wellington951 disse:

opa posso começar tambem?

vou começar dia 03

 

Altura: 185

Peso: 107

 

 

medidas:

Abdomen:112

pescoço:43

 

até 30/09/2018

meta:

Abdomen:109

pescoço:43

 

dieta:

macros210g de proteina 200g de carboidrato 50g de gordura total 2090kcal

tirando 10g de carbo por semana

 

05/09/2018                                             07/09/2018                                   11/09/2018

Peso:106                                                  Peso:105                                       Peso:103

Abdomen:110                                          Abdomen:110                               Abdomen:109

 

EDIT: Wellington, seus dados já estão lá! Agora que eu fui ver.

 

Bem-vindo.

Em breve atualizarei o primeiro post com seus dados, ok?

 

--//--

 

sábado,  01/09/2018: peso: 136,6 kg; cintura: 121 cm; quadril: 122 cm; meta: 00,0 % atingida
domingo, 02/09/2018: peso: 135,3 kg; cintura: 121 cm; quadril: 122 cm; meta: 11,2 % atingida

segunda, 03/09/2018: peso: 134,5 kg; cintura: 120 cm; quadril: 121 cmmeta: 18,1 % atingida

terça,   04/09/2018: peso: 133,3 kg; cintura: 119 cm; quadril: 121 cmmeta: 28,4 % atingida

quarta,  05/09/2018: peso: 133,3 kg; cintura: 119 cm; quadril: 120 cmmeta: 28,4 % atingida

quinta,  06/09/2018: peso: 133,2 kg; cintura: 119 cm; quadril: 120 cm; meta: 29,3 % atingida

sexta,   07/09/2018: peso: 132,4 kg; cintura: 118 cm; quadril: 120 cm; meta: 36,2 % atingida

sábado,  08/09/2018: peso: 134,4 kg; cintura: 118 cm; quadril: 120 cm; meta: 19,0 % atingida

domingo, 09/09/2018: peso: 133,8 kg; cintura: 118 cm; quadril: 120 cm; meta: 24,1 % atingida

segunda, 10/09/2018: peso: 134,4 kg; cintura: 118 cm; quadril: 120 cm; meta: 19,0 % atingida

terça,   11/09/2018: peso: 133,8 kg; cintura: 118 cm; quadril: 120 cm; meta: 24,1 % atingida

Editado por Vecchio
Postado

Sabado comi limpo mantendo +- os macros da dieta e domingo Refeed com um pouco de lixo (bolo com leite condensado).

segunda entrei com o café matinal/pré-treino novamente.

pesei hoje 11/09 na academia, em jejum, só com 1 xicara de café e 1 de água. 74,800 !

 

To curtindo fazer um défcit mais agressivo durante a semana pra ter mais margem nos fds.

 

Dica pra quem ta de saco cheio de frango cozido. Bate ele no processador com 1 concha de feijão e mais um pouco do caldo. Tempera alho, salsinha, pimenta e açafrão.

vira quase um purê kkkkkkkkk, mas desce suave e enche bem pela quantidade de proteína e fibra. Uso 250g de frango (peso cru) pra isso ai.

deve dar quase 60g de proteína.

Postado
1 hora atrás, surf disse:

Dica pra quem ta de saco cheio de frango cozido. Bate ele no processador com 1 concha de feijão e mais um pouco do caldo. Tempera alho, salsinha, pimenta e açafrão.

vira quase um purê kkkkkkkkk, mas desce suave e enche bem pela quantidade de proteína e fibra. Uso 250g de frango (peso cru) pra isso ai.

deve dar quase 60g de proteína.

Gostei. Isso dá uma sopinha cremosa para o frio. Acompanha uma taça de vinho tinto ?

Postado (editado)

Poxa, cheguei atrasado mais quero participar!!!

  • Dados:
    • Altura: 1,75
    • Idade: 26;
  • Método de monitoramento:
    • Peso
    • Circunferência abdominal
    • Dobra colado no umbigo
  • Dieta:
    • 1800cal (600cal de deficit)
    • 200g Proteína / 125 Carboidrato / 60g gordura
  • Protocolo atual (cruise):
    • 300mg enantato de testosterona/semana
    • 100mcg T3/dia
  • Estimulantes (EC):
    • 220mg de cafeína e 15mg de Efedrina/2x ao dia
  • Treino
    • ABCD
    • 50 min AEJ todo dia
    • 10~15 min de aeróbico no pós treino 2x semana

 

  • Variáveis em 01/09/2018 > Peso: 72kg / Circunferência abdominal: 84 cm / Dobra: 16mm
  • Variáveis em 10/09/2018 > Peso: 70,8 kg / Circunferência abdominal: 83,5 cm / Dobra: 14mm
  • Meta para 30/09/2018: Melhorar o máximo possível o BF para entrar em blast.
Editado por Marte
Postado
2 horas atrás, Marte disse:

Poxa, cheguei atrasado mais quero participar!!!

  • Dados:
    • Altura: 1,75
    • Idade: 26;
  • Método de monitoramento:
    • Peso
    • Circunferência abdominal
    • Dobra colado no umbigo
  • Dieta:
    • 1800cal (600cal de deficit)
    • 200g Proteína / 125 Carboidrato / 60g gordura
  • Protocolo atual (cruise):
    • 300mg enantato de testosterona/semana
    • 100mcg T3/dia
  • Estimulantes (EC):
    • 220mg de cafeína e 15mg de Efedrina/2x ao dia
  • Treino
    • ABCD
    • 50 min AEJ todo dia
    • 10~15 min de aeróbico no pós treino 2x semana

 

  • Variáveis em 01/09/2018 > Peso: 72kg / Circunferência abdominal: 84 cm / Dobra: 16mm
  • Variáveis em 10/09/2018 > Peso: 70,8 kg / Circunferência abdominal: 83,5 cm / Dobra: 14mm
  • Meta para 30/09/2018: Melhorar o máximo possível o BF para entrar em blast.

 

Primeiro post atualizado

Postado
Em 11/09/2018 em 15:28, mootley disse:

Gostei. Isso dá uma sopinha cremosa para o frio. Acompanha uma taça de vinho tinto ?

 

EI EI EI EI

da pra congelar essa fita depois será??

e tipo fazer marmitas papinha? kkkk

sério, pra quem vive na rua igual eu isso seria otimo, papinha de frango com feijão kkkkkkkkkkkkkkkkk 

 

 

Postado

Atualizando:

 

Dieta: Tudo certo até aqui. Amanhã à noite vou sair e tomar umas de leve. Segue o jogo pois os resultados estão vindo. 

 

Treino: Não treinei terça (mas teve AEJ) pois fiquei com uma puta preguiça, mas vou compensar amanhã de manhã. E não fiz AEJ hoje pois preferi dormir um pouco mais por ter dormido tarde ontem (e nos outros dias da semana também, infelizmente). Hoje, mais tarde, tem treino de ombros. 

 

Peso aumentou 300g. Talvez seja a retenção que o sábado passado trouxe, não sei. Mas as medidas do abdômen caíram, então considero o resultado positivo. Vamos em frente. 

 

03/09/2018

Peso: 81,7 kg

Abdômen nível umbigo: 86 cm

Abdômen 2 dedos abaixo do umbigo: 87 cm

 

14/09/2018

Peso: 80,6 kg

Abdômen nível umbigo: 84 cm

Abdômen 2 dedos abaixo do umbigo: 86 cm

 

Meta para 30/09/2018

Peso: 79,0 kg

Abdome nível umbigo: 83 cm

Abdome 2 dedos abaixo do umbigo: 84 cm

 

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