Avaliação de treino ABC2x

[Marombadim 233]

Olá, pessoal, tenho 25 anos e já treino há alguns anos, porém nos últimos meses estive parado, mas recentemente retornei à musculação e estou com 1 pouco de dificuldade de montar um treino eficiente para dorsais.
Tenho 1,77m de altura
Peso 67kgs (Estou magro)
O tempo de treino varia de indas e vindas em uns 6 anos.

À princípio, para o meu retorno com foco em dorsais, eu pensei em um ABC2x estruturado da seguinte forma:
 

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A : Dorsais, Bíceps e Abdômen

Remada Curvada 3 x 12
Puxada alta com barra 3 x 12
Remada baixa 3 x 12
Serrote 3 x 12

Rosca Direta 4 x 8

Elevação de pernas 3 x 15 a 20
Abdominal no pulley 3 x 6  ~ 8 (Com bastante peso)

B : Pernas

Agachamento Livre 5 x 6 ~ 8
Legpress 3 x 12
Cadeira flexora 3 x 12
Stiff 3 x 12
Gêmeos sentado 3 x 15
Panturrilha em pé no hack 3 x 12

C : Peito, ombro e tríceps

Supino inclinado com barra

Crossover

Elevação frontal no cross

 

Elevação lateral 3 x 12

Elevação frontal 3 x 12
 

Coice - 4 x 10 a 12

 

Fiquem à vontade para dar a opinião, agradeço!

Editado Agosto 31, 2018 às 16:25 por Marombadim