Como sentir menos trapézio na elevação lateral ?

[matheus578 1]

Quando faço elevação lateral ao invés de sentir o deltóide lateral ,sinto muito o trapézio, o que estou fazendo de errado ?

[Lenhador Sueco 46]

Não está rotacionando os punhos para dentro no final do exercício.

[Visitante]

Filmar você sem camisa fazendo o exercício ajudaria - principalmente na visão das costas.

 

Uma coisa que eu aprendi com o Jeff Cavalier é que muitas vezes as pessoas encolhem os ombros quando estão fazendo exercícios como paralelas. Talvez você esteja encolhendo seus ombros junto com a elevação.

[Luiz Clehn 225]

Em 30/08/2018 em 14:51, matheus578 disse:

Quando faço elevação lateral ao invés de sentir o deltóide lateral ,sinto muito o trapézio, o que estou fazendo de errado ?

não está ADUZINDO as escápulas. Durante o movimento da elevação você deve fazer o movimento de adução (juntar) das escápulas, deixando os ombros para trás (peito estufado), caso contrário, o trapézio realmente vai entrar em cena e roubar a tensão do movimento! 

 

Na imagem abaixo é o movimento de RETRAÇÃO

 

Editado Setembro 24, 2018 às 04:18 por Luiz Clehn