AJUDA - CUTTING / METABOLISMO LENTO

[soulstice]

a biopendacia diz que tenho:

 

77,3kg

24,8% BF

TMB 1753

 

Iniciei meu cutting a uma semana, dividi os macros assim:

 

2,5g/kg carbo

2g/kg proteina

0,8g/kg gordura

 

no total está dando 2000 kcal o problema é que meu metabolismo é muito lento

e não perco simplesmente nada, agora não sei se tiro carboidratos da dieta

ou adiciono cardio logo de inicio e " queimo etapas " o que faço?

 

quero colocar só 8 semanas de cutting porque depois vou iniciar um ciclo

no caso quero só abaixar meu BF pra reduzir os colaterais quando iniciar

 

[InicianteAqui]

Teu BF é muito alto pra ciclar, aconselho abaixar pra casa dos 10-12% caso realmente queira isso. Em relação a dieta, abaixe os carbos pra 2g/kg, e vai inserindo aeróbico aos poucos, para evitar um possível platô.

[Visitante]

Acho que as kcal da dieta não estão muito acima da TMB pra um cutting? Entendo a parte do metabolismo, se não sente segurança em abaixar tanto, acho que um cardio te ajudaria mais a perder o bf.

Editado Agosto 23, 2018 às 15:54 por Visitante

[soulstice]

sabe, consigo baixar o quanto for preciso pra minha meta e estou disposto a fazer o que for preciso

mas não sei o que seria o melhor, comer menos ou aeróbios

[Visitante]

1 minuto atrás, soulstice disse:

sabe, consigo baixar o quanto for preciso pra minha meta e estou disposto a fazer o que for preciso

mas não sei o que seria o melhor, comer menos ou aeróbios

 

Já que você tem a TMB feita por bioimpedância, faz a Equação de Harris Benedict, assim você consegue ter uma base de quanto cortar de kcal. 

 

Dá uma olhada nesse post também: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/14665-passo-a-passo-montando-uma-dieta/

 

É antigo, mas as informações contidas são ótimas.

[Knoxw]

Cara, faz uma semana que vc começou o cutting, tenha calma, seu organismo tem que se adaptar a essa dieta. Se já tivesse nessa dieta uns 20/30 dias ai me preocuparia em mudar ela.

[Visitante]

14 minutos atrás, Knoxw disse:

Cara, faz uma semana que vc começou o cutting, tenha calma, seu organismo tem que se adaptar a essa dieta. Se já tivesse nessa dieta uns 20/30 dias ai me preocuparia em mudar ela.

 

Tem esse fator, mas o bf dele está relativamente alto, qualquer estímulo no início faria ele perder um pouco das medidas.

[Nightwolf77]

1 hora atrás, soulstice disse:

a biopendacia diz que tenho:

 

77,3kg

24,8% BF

TMB 1753

 

Iniciei meu cutting a uma semana, dividi os macros assim:

 

2,5g/kg carbo

2g/kg proteina

0,8g/kg gordura

 

no total está dando 2000 kcal o problema é que meu metabolismo é muito lento

e não perco simplesmente nada, agora não sei se tiro carboidratos da dieta

ou adiciono cardio logo de inicio e " queimo etapas " o que faço?

 

quero colocar só 8 semanas de cutting porque depois vou iniciar um ciclo

no caso quero só abaixar meu BF pra reduzir os colaterais quando iniciar

 

Cara, segue a dieta.. quer acelerar o processo ? Adiciona aej se couber na rotina, faça hiit 3x na semana e treino com pesos visando força-hipertrofia. Também pode jogar estimulantes pra acelerar o metabolismo, se quiser assumir o risco vai de cafeína + efedrina ( franol).

[mpcosta82]

1 hora atrás, soulstice disse:

a biopendacia diz que tenho:

 

77,3kg

24,8% BF

TMB 1753

 

Iniciei meu cutting a uma semana, dividi os macros assim:

 

2,5g/kg carbo

2g/kg proteina

0,8g/kg gordura

 

no total está dando 2000 kcal o problema é que meu metabolismo é muito lento

e não perco simplesmente nada, agora não sei se tiro carboidratos da dieta

ou adiciono cardio logo de inicio e " queimo etapas " o que faço?

 

quero colocar só 8 semanas de cutting porque depois vou iniciar um ciclo

no caso quero só abaixar meu BF pra reduzir os colaterais quando iniciar

 

O ideal seria baixar seu BF até uns 10-12%. Se ele realmente é 24.8% atualmente, você terá de perder cerca de 12 kg de gordura.

8 semanas me parece pouco para perder este peso. Caso só tenha 8 semanas para fazer o cutting, terá de perder 1.5 kg de gordura por semana, ou o equivalente a 12000 kcal/semana ou 1700 kcal/dia de déficit calórico.

 

Provavelmente seu gasto calórico gira em torno de 2200-2400 kcal. Vai ser complicado criar um déficit desses.

[soulstice]

2 horas atrás, Knoxw disse:

Cara, faz uma semana que vc começou o cutting, tenha calma, seu organismo tem que se adaptar a essa dieta. Se já tivesse nessa dieta uns 20/30 dias ai me preocuparia em mudar ela.

então, eu acabei pensando isso que o LpK disse

2 horas atrás, LpK disse:

 

Tem esse fator, mas o bf dele está relativamente alto, qualquer estímulo no início faria ele perder um pouco das medidas.

 

-

 

2 horas atrás, Nightwolf77 disse:

Cara, segue a dieta.. quer acelerar o processo ? Adiciona aej se couber na rotina, faça hiit 3x na semana e treino com pesos visando força-hipertrofia. Também pode jogar estimulantes pra acelerar o metabolismo, se quiser assumir o risco vai de cafeína + efedrina ( franol).

 

a parte do aej e hiit estou pensando em intercalar, até bom eu fazer aej que normalmente tenho acordado tarde, vou ter um 

motivo pra acordar cedo 

 

2 horas atrás, mpcosta82 disse:

O ideal seria baixar seu BF até uns 10-12%. Se ele realmente é 24.8% atualmente, você terá de perder cerca de 12 kg de gordura.

8 semanas me parece pouco para perder este peso. Caso só tenha 8 semanas para fazer o cutting, terá de perder 1.5 kg de gordura por semana, ou o equivalente a 12000 kcal/semana ou 1700 kcal/dia de déficit calórico.

 

Provavelmente seu gasto calórico gira em torno de 2200-2400 kcal. Vai ser complicado criar um déficit desses.

 

consigo me privar ao ponto de comer 1700kcal/dia, mas nesse ritmo talvez seja um pouco acelerado e poderá agredir muito a massa magra

acho que vou colocar em 1800kcal/dia e tentar estender a 9 semanas

 

o que acha de:

 

1,9 g/kg carbo =  146g = 584

2 g/kg proteina = 154g = 616

0,8 g/kg gordura = 60g = 540

 

totalizando 1740kcal/d