linha de cintura - Stomach Vacuum - e abdominais - ATUALIZADO

[JCesar13 26]

Fiz durante um tempo, mas parei. Como meu BF estava alto, julguei que não faria muita diferença. Pretendo voltar a praticar em breve.

Uma pergunta: há algum artigo ou estudo atestando a eficácia do vacuum? A maioria dos relatos que li foram altamente positivos, mas, comprovação científica mesmo, não consegui encontrar :/

Outra pergunta: para casos de abdômen dilatado por causa de costelas saltadas, o vacuum seria indicado?

Obrigado!

[Stein 6097]

8 horas atrás, JCesar13 disse:

comprovação científica mesmo, não consegui encontrar :/

como é algo mais visado por estética, duvido que tenha artigo científico que trate do assunto.

 

mais na prática (que no fim das contas é o que vale) o resultado é comprovado.

8 horas atrás, JCesar13 disse:

para casos de abdômen dilatado por causa de costelas saltadas, o vacuum seria indicado?

indicado é..

 

já tive aluno com este problema, e teve melhora.
mais ele não vai alterar sua estrutura óssea, então não espere milagres.

[surf 1665]

Em 23/08/2018 em 09:49, Stein disse:

 

Modo básico
deitado empurre o abdome para fora.
-agora inspire profundamente e contraia o transverso como se quisesse tocar a coluna com o umbigo.
-segure o máximo de tempo que conseguir, e mantenha a respiração mesmo com a contração do transverso.

 

Man acho q vc se confundiu, pelo q sei, o correto seria expirar, ficar sem ar. O diafragma sobe, vc contrai o transverso fazendo força pra dentro.

 

 

Em 23/08/2018 em 09:49, Stein disse:

 

modo avançado seria utilizando a técnica de bracing.
contraia o transverso quando for executar exercícios como leg press, agachamento, terra, supino, etc.

 

 

 

Aqui sim, vc inspira tudo, enche de ar e contrai

 

 

Achei bem interessante vc ter falado da amplitude na elevação de pernas, faz uma baita diferença.

 

 

[Stein 6097]

10 minutos atrás, surf disse:

Man acho q vc se confundiu

é estranho mais é assim mesmo.

assim é mais fácil até para aprender, primeiro enchendo ao máximo a caixa toráxica e depois contraindo o transverso enquanto solta o ar 
fica um movimento mais natural.

 

claro que vc só consegue a contração máxima depois de esvaziar todo o pulmão, e aí começa a trabalhar a respiração tentando manter a contração estática.

[MBD 9704]

Meu tio @Stein é foda, sempre contribuindo com linguagem clara para todos entenderem. Parabéns véio!

[Stein 6097]

6 minutos atrás, MBD disse:

sempre contribuindo com linguagem clara para todos entenderem

sou como você, sou simples, e não quero escrever um livro cheio de artigos científicos e palavras bonitas.

queremos apenas ajudar o pessoal e devolver um pouco do que este fórum nos deu.

 

eu adquiri muito além do que conhecimento grandes amizades com este fórum.
gente que tenho prazer em visitar e receber na minha casa, e quando penso que tudo isso iniciou aqui, sinto que cada pequena contribuição vale a pena.

 

grande abraço meu amigo..

[surf 1665]

39 minutos atrás, Stein disse:

é estranho mais é assim mesmo.

assim é mais fácil até para aprender, primeiro enchendo ao máximo a caixa toráxica e depois contraindo o transverso enquanto solta o ar 
fica um movimento mais natural.

 

claro que vc só consegue a contração máxima depois de esvaziar todo o pulmão, e aí começa a trabalhar a respiração tentando manter a contração estática.

 

Na yoga esse tipo de técnica sempre é ensinado expirando todo o ar.  Pesquisa por nauli kriya vc vai ver as contrações igual o frank zane.

[Stein 6097]

provável que vc tenha razão, eu postei apenas a forme que eu me sinto melhor para executar, depois de ver seu post até tentei executar de tal forma, mais provavelmente por ter acostumado com a forma que descrevi achei mais desconfortável inicialmente..

vou treinar um pouco mais e ver se melhora.
vou deixar um aviso referente a isto no post inicial 

 

muito obrigado pela contribuição.

[surf 1665]

Boa! vou ver se acho algum vídeo instrutivo e posto por aqui.

Realmente é desconfortável, se vc consegue expelir quase todo o ar as vezes sente fechando até a garganta.

Minha sugestão é fazer em jejum ao acordar.

[Stein 6097]

1 minuto atrás, surf disse:

vou ver se acho algum vídeo instrutivo e posto por aqui.

ótimo, manda aí que anexo ao post inicial.

 

1 minuto atrás, surf disse:

Minha sugestão é fazer em jejum ao acordar

se alguém tentar depois de comer aquela feijoada terá uma lembrança desagradável..
kkkk