Ajuda Com Dieta Para Iniciante

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Opa!

Seguinte, to malhando ha tres meses e obtive resultados interessantes, perdi 20kg e ganhei massa muscular.
O problema está na minha dieta, como trabalho o dia inteiro e estudo a noite, fico sem tempo de seguir uma dieta bem feita, além disso so posso malhar no horario de almoço.

Minha alimentação está assim:

Cafe da manha (7h)
1 copo de Suco de laranja
1 banana
1 maçã
e + uma fruta que sobrar na geladeira
Aveia e granola

Lanche (10h)
1 sanduiche: pao de forma + uma fatida de presunto de peru + uma fatia de queijo
180g de iogurte natural

Treino (12h - 13h30)

Almoço (13:30)
Tres colheres de arroz
Duas de feijão
Salada de alface, tomate, repolho, couve etc..
Dois bifes grandes de alcatra, frango ou peixe.

Lanche (16h) - obs: o pior, pois não tenho como preparar e nem levar minha alientação
Suco e salgados

Café da tarde (18h)
Sanduiche: pão, alface, tomate, presunto
Suco

Jantar (23h) - mto espaço entre a ultima refeião, mas também nao tenho disponibilidade de preparar nada já que estou na aula.
Sopa com vegetais, carne e 3 claras de ovos.

Mais alguns detalhes:
20 anos, 195cm, 95kg, 20% de BF
Treino de hipertrofia de segunda a sexta
Corrida 40min 4x por semana
Não posso suplementar pois estou tomando Roacutan.

Qq vcs acham? ainda salva alguma coisa ou posso mudar tudo? ehehhe
Pq eu fiz essa dietinha basica ae com base em leituras que andei fazendo.

Vlw ae pessoal!