Quais vantagens do crossfit na construção do shape?

[Fraldexxx 244]

Vejo uma galera se desenvolvendo muito bem no crossfit, principalmente em simetria e equilíbrio definição-hipertrofia.

 

Seriam as principais vantagens?

- Alta frequencia  ( treinam praticamente todo dia vários grupos musculares

- Alto gasto energético 

- Muito trabalho de core (pelo menos no shape é o que mais se destaca em relação a galera da musculação)

 

 

???

[frankx 2776]

12 horas atrás, Fraldexxx disse:

Vejo uma galera se desenvolvendo muito bem no crossfit, principalmente em simetria e equilíbrio definição-hipertrofia.

 

Seriam as principais vantagens?

- Alta frequencia  ( treinam praticamente todo dia vários grupos musculares

- Alto gasto energético 

- Muito trabalho de core (pelo menos no shape é o que mais se destaca em relação a galera da musculação)

 

 

???

 

Sou personal trainer, e já estagiei num box de crossfit , e vi muitas diferenças no corpo de praticantes de musculação e crossfit, sendo elas:

 

Homens

Musculação: Grande desenvolvimento do tórax e principalmente dos braços, membros inferiores sempre defasados

Crossfit: Desenvolvimento excelente dos Membros inferiores, Abdomen bem hipertrofiado e cintura mais larga, desenvolvimento do tórax satisfatório, e péssimo desenvolvimento dos braços e deltóide medial

 

Mulheres

Musculação: Shape meio desproporcional, membros superiores inexistentes ( exceto gordinhas), cintura mais feminina e ótimo desenvolvimento das coxas

Crossfit : Shape mais quadrado e proporcional, coxas muito grandes tbm ( porém com menos cortes e grande separação do quadríceps / femurais), cintura quadrada tbm

[Lucas, o Schrödinger 12035]

Acho que basicamente o que acontece é que no crossfit as pessoas acabam treinando mais do que na musculação. Me refiro aqui ao praticante comum, aquele que nem sabe os nomes dos exercícios. Crossfit é mais divertido, lúdico, então a pessoa vai lá (com mais frequência, inclusive) com o objetivo de suar pra caramba, fora o aspecto competição (até pq crossfit é um esporte, diferente de musculação). 

 

Então, no final do dia o que deve influenciar mais é que no crossfit a galera acaba fazendo mais volume de treino. Os abdomes são maiores pq são muito trabalhados todos os dias, não só com exercícios diretos, como com exercícios que trabalham indiretamente (até pq no crossfit só se trabalham exercícios livres). Ou seja, é volume de treino. Por outro lado, não se veem caras com braços enormes (salvo os que tem boa genética pra isso).

 

Mas se o objetivo for exclusivamente estético, o crossfit vai ser inferior. 

[krebz 3756]

Talvez ajude mais na definição por conta de um maior gasto calórico (e dieta junto, claro)

 

Mas:

simetria zuada assim como pode acontecer com musculação, pois depende do que o "ser" está disposto a fazer (e corretamente)

hipertrofia pequena/média assim como pode acontecer com musculação, pois depende do que o "ser" está disposto a fazer (e corretamente)

[Fraldexxx 244]

8 horas atrás, frankx disse:

 

 

 

Homens

Musculação: Grande desenvolvimento do tórax e principalmente dos braços, membros inferiores sempre defasados

Crossfit: Desenvolvimento excelente dos Membros inferiores, Abdomen bem hipertrofiado e cintura mais larga, desenvolvimento do tórax satisfatório, e péssimo desenvolvimento dos braços e deltóide medial

 

 

É o que percebo também. O conjunto de tronco legal com abs hipertrofia e pernas bem desenvolvidas acaba se destacando. E quando se compara um bom praticante de musculação com um bom de crossfit (digamos, quem faz 60-70% de tudo certo) o do cf quase sempre tem bf mais baixo.

 

Acho que pra quem não curte cf mas curte o shape, talvez tenha que focar mais em ab e core, aeróbico e membros inferiores.

[Pimpolhoman 2092]

2 horas atrás, Fraldexxx disse:

Acho que pra quem não curte cf mas curte o shape, talvez tenha que focar mais em ab e core, aeróbico e membros inferiores.

 

Acredito na verdade seria treinar mais como os crofiteiros treinam, com pesos livre, com muito back squat e front squat e, se sua academia oferecer condição para isso como a minha oferece, incorporar os exercícios dos crossfiteiros ao treino, como snatch, clean, kettleball swing, push-press, high pull, pendley row, etc.

 

Alias, vejo muitos coachs top americanos incorporando esses movimentos no treinamento deles. Caras que não apenas tem o conhecimento teórico mas que também tem bons shapes. E faz sentido. Por exemplo. Ao invés de fazer terra duas vezes na semana, você pode trocar um desses dias por um hang clean. Você faz um movimento similar ao terra, mas menos taxativo no snc e na lombar, e que também treina ombros e trapézio, tem alto gasto metabólico, estímulo hormonal, etc.

Editado Agosto 24, 2018 às 05:32 por Pimpolhoman

[surf 1661]

Crossfit geralmente envolve muito mais competição. Treinos são coletivos, então um praticante puxa o outro.

Vc não vê uma academia de musculação promovendo campeonato interno...

[rcosta 72]

Em 25/08/2018 em 05:42, surf disse:

Crossfit geralmente envolve muito mais competição. Treinos são coletivos, então um praticante puxa o outro.

Vc não vê uma academia de musculação promovendo campeonato interno...

A que frequento promove dois:

 

1 - desafio valendo 10k dólares para a maior transformação corporal em 6 semanas, esse tem grande aderência, acredito que pelo prêmio.

 

2- desafio subdividido em exercícios (subdivididos em masculino e feminino)

ex squat  homem tem que competir com no mínimo 1x o bw e mulher 0,5. Tem um quadro aonde bota o nome é o número de repetições. Isso acontece com uma série de exercícios, uns por peso outros por repetições e outros por tempo (ex plank). Baixa aderência pois não tem prêmio em dinheiro e as pessoas ficam intimidadas de participar quando alguém faz uma marca alta, exemplo categoria feminina no deadlift (mínimo 0,5x be) uma mina fez 108 repetições depois dela nenhuma mulher sequer tentou.

acredito que se as pessoas tentassem superar as suas metas pessoais e não as de outras pessoas se sentiriam mais motivadas.

 

———

Crossfit

nunca fiz e tirando as partes ligadas ao LPO não me chama atenção.

 

acredito que tem maior aderência pois há maior interação entre os participantes “do horário” e as pessoas tendem a achar menos monótono que o treino de musculação (qualquer objetivo).

 

Esta no hype tbm isso ajuda.

[luizramoa 21]

O crossfit proporciona um corpo maneiro, mas quem faz não tem um shape definidaço não, acredito que a definição vem de exercícios locais, como na academia mesmo.. ou estou errado?

[krebz 3756]

Nao entendi teu comentário, definição vem de dieta, ganho de massa muscular é pegar pesado + dieta.

 

crossfit é um pouco de hipertrofia e bastante queima calorica, para por ai. Ajuda a definir, mas só crossfit nao vai fica grande comparado com musculacao

Editado Dezembro 5, 2018 às 12:04 por krebz