Ajuda No Melhor Treino

[Uéverton Souza 0]

E ai monstrões blz ? eu estou com uma duvida enorme, tipo malhei a um ano atrás e voltei agora faz 1 mês estou tomando Mass Titanium 17500 Whey Protein + Albumina + Colágeno Hidrolisado e BCAA Pro Series 120 Cáps - Atlhetica Nutrition semprei malhei no treino padrão costa e biceps, ombro e perna e peito e triceps, 3 series de 10 ou 12 repetições porém nunca surtiu o efeito desejado, minha dieta é boa , não como besteira ai queria saber de vocês ,mais experientes pra qual treino eu migro pra obter resultados mais satisfatórios , estive pesquisando sobre dropset e achei uma boa, me ajudem ai

[Marte 161]

Sua dieta é boa mesmo? não comer besteira não significa que a dieta vai te dar resultado.

 

90% das pessoas que aparecem aqui falando que tem uma dieta boa e não tem resultados não tem uma dieta boa de verdade.

 

Posta sua dieta aí, peso, altura e qual seu objetivo, ai fica mais fácil a gente ajudar.

Editado Agosto 21, 2018 às 18:38 por Marte

[Stein 6085]

verdade..
e se entupir de suplemento não ajuda em nada.

 

voltou agora...
quer um treino bom??

ABC sequencial..
e ombro se treina com peito e não com perna.

 

leia meu tópico sobre distribuições de treino.

[Uéverton Souza 0]

meu objetivo é hipertrofia, de manhã tomo um whey e como um pão ai umas 10 hrs tomo um iogurte com aveia meio dia almoço normal macarrão com frango ou feijao com frango ou bife de carne, de tarde como banana com aveia e canela  ai antes do treino faço um shake com whey ,banana, aveia,canela e tomo como pos treino , as vezes tomo um pouco de café também na volta do treino tomo outro shake de whey so que dessa vez ele puro com agua e como dois pães , antes de dormir tomo um iogurte ou algo do tipo, tenho 19 anos e peso 73 kilos 

[Uéverton Souza 0]

Agora, Stein disse:

verdade..
e se entupir de suplemento não ajuda em nada.

 

voltou agora...
quer um treino bom??

ABC sequencial..
e ombro se treina com peito e não com perna.

 

leia meu tópico sobre distribuições de treino.

como é esse abc sequencial ? e me ajudem a bolar um treino ai ,visto que ombro se treina com peito

[Stein 6085]

leia meu tópico sobre distribuições de treino.

 

[Kinguio 10]

 

15 minutos atrás, Uéverton Souza disse:

meu objetivo é hipertrofia, de manhã tomo um whey e como um pão ai umas 10 hrs tomo um iogurte com aveia meio dia almoço normal macarrão com frango ou feijao com frango ou bife de carne, de tarde como banana com aveia e canela  ai antes do treino faço um shake com whey ,banana, aveia,canela e tomo como pos treino , as vezes tomo um pouco de café também na volta do treino tomo outro shake de whey so que dessa vez ele puro com agua e como dois pães , antes de dormir tomo um iogurte ou algo do tipo, tenho 19 anos e peso 73 kilos 

Sem contar macros vai ser difícil saber se a dieta está boa. Estou no inicio dos treinos e prefiro sempre passar do que faltar. Muita das vezes a gente pensa que ta comendo muito, mas não. Estou seguindo a dieta flexível e outro dia tive que bater os macros no final do dia com uma pizza de frango, ovo com pouco de queijo e ainda tomar uma vitamina de abacate pq nao consegui bater os macros e achava que ja tinha batido. 

[Uéverton Souza 0]

2 minutos atrás, Kinguio disse:

 

Sem contar macros vai ser difícil saber se a dieta está boa. Estou no inicio dos treinos e prefiro sempre passar do que faltar. Muita das vezes a gente pensa que ta comendo muito, mas não. Estou seguindo a dieta flexível e outro dia tive que bater os macros no final do dia com uma pizza de frango, ovo com pouco de queijo e ainda tomar uma vitamina de abacate pq nao consegui bater os macros e achava que ja tinha batido. 

 como assim ?

[Kinguio 10]

Leia um pouco sobre dieta. Você está fazendo errado sem contar os macros. Tenho quase certeza que você está comendo pouco. 

[Uéverton Souza 0]

1 minuto atrás, Kinguio disse:

Leia um pouco sobre dieta. Você está fazendo errado sem contar os macros. Tenho quase certeza que você está comendo pouco. 

 

oque você acha que eu deveria inserir na dieta ai ? eu coloquei tudo que exatamente eu como