Treino Hipertrofia

[Gabriel007 0]

Fala pessoal blz, me falem se está boa essa divisão de treino que montaram:

 

Peito, Tríceps e  Panturrilha (segunda feira)

Chest Press (peito)
Supino reto com halteres
Peck Deck 
Supino declinado 

Tríceps kickback unilateral
Puxada tríceps corda
Paralela Maquina 

Panturrilha leg press 180
Elevação panturrilha sentado 
Panturrilha livre com halteres

 

Bíceps e Abdômen 
(Terça feira)
Rosca direta
Rosca Scott com halteres
Rosca alternada 
Rosca Inversa

Flexão tronco adnominal (5 série de 15 com 5kg)

 

Pernas completo 
(Quarta feira)
Romana extensão 
Leg Press 45
Agachamento Hack
Mesa romana flexão 
Panturrilha no leg 180
Abdutora e Adutora

 

Costas e Trapézio 
(Quinta feira)
Puxador Aberto
Remada com barra
Remada Unilateral com halteres
Remada em polia baixa c/ triângulo 
Encolhimento com halteres

 

Ombro, abdômen e panturrilha
(Sexta-feira)
Elevação de ombro na máquina 
Elevação lateral em pé 
Elevação frontal em pé halteres
Remada Alta com barra

Elevação panturrilha sentado 
Panturrilha no leg 180
Flexão tronco maquina abdominal (5 série de 15 com 5kg)

 

1.71 de altura, 17 anos, treino a 4 meses.

[RDU 823]

Está OK, mas acho que poderia focar em outras bases sendo iniciante, pesquise por treinos full body AB, 5x5 reg park, etc... te dará uma estrutura diferenciada

[Gabriel007 0]

Isso seria trabalhar com menores repetições com maior volume de carga? Tipo 4 séries de  6 com uma carga de 50kg tipo isso.

[RDU 823]

Pesquise guerreiro, não trata-se disso