Como Consegui Aumentar Meus Biceps

[chivasregal 0]

Se fazer um exercício para antebraço antes de bíceps não ajudaria?

[Frango_Grelhado 5]

Meu bíceps parece normal quando não esta contraido, o proprio antebraço fica maior que ele, quem ve

não acredita que treino o bíceps, mas quando está contraido ele

fica grande e volumoso, acho que com o tempo ele ficara todo proporcional né ?

Editado Março 19, 2010 às 16:54 por Frango_Grelhado

[Dennys Zidko 12]

Ja fiz ABCDE e não tive problemas para desenvolver biceps ou qualquer outro musculo do meu corpo. Como estava dividido esse ABCDE?

Oi, não estou dizendo que treno ABCDE é bom ou ruim, O post veio para explicar que fortaleci demais os ombros e antebraço e isso gerou uma dificuldade para isolar diretamento os bicipes.

por isso nao malho antebraço, nunca gostei.. só malho quando realmente to precisando, mais pra fortalecer os extensores e os flexores do punho.

Sei como é, mais não estou dizendo que treino de antebraço não seja bom, só que no meu caso treinei demasiado e me dificultou, fazia 3 a 4 exercicios para enatebraço e punho. sendo que o necessário seria uma rosca inversa e 1 pro punho, ja estaria ótimo.

eu troquei o scott pelo martelo e pelo jeito tem melhorado ... a vascularizacao nem se fala

Cuidado, o exercicio martelo e foca mais antebraço e o bicepes em sua exrtensão, diferente da rosca que foca mais no volume do mesmo.

Caraca velho 60 Kg na rosca e no desenv. militar???

Onde treino vc conta nos dedos quem levanta essas cargas nestes exercícios, e quem levanta geralmente pesa mais de 100 Kg já.

è verdade mesmo 60kg na rosca e militar é bem pesado mesmo, mais isso eu usei em treinos de força quando o numero de repetiçoes eram de 4 a 6 moves e com acopanhamento. Normalmente uso 25kg cada lado na direta e 26 altenada em pé, um pouco desse exagero de peso se deve a força que tenho dos ante braços, por isso meu problema aki desccrito.

[Janinha 17]

Se fazer um exercício para antebraço antes de bíceps não ajudaria?

Tem que ser feito depois... pq se fizer antes já vai cansar seu biceps e o treino não de biceps não vai causar o estresse necessário para o musculo.

Fazendo depois o biceps já estará fatigado e a rosca inversa só vai complementar.

[Dennys Zidko 12]

Meu bíceps parece normal quando não esta contraido, o proprio antebraço fica maior que ele, quem ve

não acredita que treino o bíceps, mas quando está contraido ele

fica grande e volumoso, acho que com o tempo ele ficara todo proporcional né ?

normalmente quem é um pouco mais alto ou magro, tem esta dificuldade de ter volume nos biceps, isto é normal.Mas quando estes biotipos conseguem um volume razoavél, se destaca dos outros e ficam mais legais na estetica, ao contario dos baixos ou acima do peso que parecem que ja nasceram com bicepes grandes.Pessoalmente acho que as pessoas mais altas e magras quando conseguem atingir um volume legal(massa magra) fica esteticamente mais bonito do que os baixos e gordos, que precisam de mais massa para de destacar.

minha opinião...

[Bibiano 28]

droga, eu faço o 21 bom barra H depois o martelo :|

Editado Março 19, 2010 às 17:33 por Bibiano

[Filipe Silva 4]

é como o andre disse a mlehor forma e isolar o musculo,uma pena que na minha acdemia nao tenha esse detonador de braços,ia quebra mo galho,rsoca 21 acredito ta,bem que seja pra resistencia e pra da um pump maior,ja tentei treinar com rsoca 21 em todo treino de biceps e os resultados nao foram muito bons,pelo menos pra MIM nao foram

Editado Março 19, 2010 às 17:50 por Filipe Silva

[Seph® 5]

Cara eu to apaixonado em fazer HD pro biceps..

kkkk

faço um exercicio bem leve.. como se fossem 3 séries de aquecimento..

depois vou pra Rosca Direta e jogo todo peso que guento levantar sem roubar..

Faço 1 série, isso mesmo 1 série de max.rept. (normalmente 7~8) com cadência máxima..

já corro pro scott e faço 1 série de 6~8 rep com o máxio de peso possivel numa cadência 4 2 4

e vou fazendo drop, até não aguentar levantar 1 grama...

pronto cabou meu treino de biceps..

meu biceps tá ficando uma coisa linda.. tá até começando a pular já..

vascularização.. OMG nem se fala.. minha veia principal não some mais.. siuahIOhSHUe

fica ai a dica.. treinem pouco o biceps mais regassem quando o fizerem..

~hugs

Seph

[Dennys Zidko 12]

Cara eu to apaixonado em fazer HD pro biceps..

kkkk

faço um exercicio bem leve.. como se fossem 3 séries de aquecimento..

depois vou pra Rosca Direta e jogo todo peso que guento levantar sem roubar..

Faço 1 série, isso mesmo 1 série de max.rept. (normalmente 7~8) com cadência máxima..

já corro pro scott e faço 1 série de 6~8 rep com o máxio de peso possivel numa cadência 4 2 4

e vou fazendo drop, até não aguentar levantar 1 grama...

pronto cabou meu treino de biceps..

meu biceps tá ficando uma coisa linda.. tá até começando a pular já..

vascularização.. OMG nem se fala.. minha veia principal não some mais.. siuahIOhSHUe

fica ai a dica.. treinem pouco o biceps mais regassem quando o fizerem..

~hugs

Seph

Muito bom este treinamento, só que eu utilizo esta tecnica para todos os grupos musculares poucos exercicios e maximo de desgste, exemplo:

Faço 2 series de aquecimento e um efetiva com pesos monstros, depois faço um isolador em super série com rest in pause ou drop set, e se for um musculo grande ainda faço um outro exercicio que nao seja tao isolador com 2x de 6 a 8 moves.

Experimente fazer isso para o corpo inteiro

perna: gachamento 2x aquec. 1 efet. 20rept + prensa, só.

Peito: Sup. incli 2xaqc. 1 efet SuperS com crucifixo, 40seg depois 2x cross, só.

braço: continue com o seu, só que eu uso direta e alternada(vou tentar scotc tbm)

e por ai vai, abcd 1x.

Atenção: Treinamento Super Avançado, 5 dias para recuperação perna, 4 costas e peito e 3 dias demais. Dieta Hipercalórica e suplementação.

abraçs

Editado Março 19, 2010 às 23:25 por Dennys Zidko

[Filipe Silva 4]

bem loko esse metodo de treino,mas sera que da pra faze num abc2x?

to qurendo testar essa parada

Editado Março 20, 2010 às 01:57 por Filipe Silva