Avaliação de treino ABC2x

[Daftendirekt]

dados:

BF - aproximadamente 24%

 

altura - 1,64m

 

peso - 75kg

 

biotipo - não sei se sou ectomorfo ou endomorfo, mas sou falso magro com pernas e panturrilhas grossas e a parte de cima fina (por isso a dúvida)

 

objetivo - a intenção do treino é ser powerbuilding com mais foco em hipertrofia

 

Semana que vem faço 1 mês de treino (após 2 anos parados, sou bem newbie ainda já que 2 anos atrás não cheguei a treinar por 6 meses completos)
Não optei por fullbody porque não me dei bem com ele, me deixa muito preguiçoso.

 

A dieta que optei foi a flexível com jejum intermitente 16/8
a quebra do jejum é o pré treino

 

O treino abaixo é uma pequena modificação que fiz do treino que me passaram na acad (troque a maioria das máquinas por barras e halteres)
obs: ainda não tenho força suficiente para paralelas e pullup em barra

 

A 

PERNAS / GLUTEOS / PANTURRILHA

AGACHAMENTO 4X6~8
RDL 4X6~8
LEG 45 3X10
CADEIRA FLEXORA 3x15
CADEIRA ABDUTORA 3x12~15
PANTURRILHA 3x20

 

B

COSTAS / BICEPS

REMADA CURVADA 4x6~8
PULL UP (GRAVITON) 4x6~8
CHIN UP (POLIA) 3x10
FLY INVERSO C/ HALTERES 3x12
ROSCA DIRETA C/ HALTERES 3x15

 

ANTEBRAÇOS

ROSCA INVERSA C/ BARRA 3X15
ROSCA PUNHO / PULSO C/ BARRA 3x15
PINCH GRIP 3 SÉRIES DE 1 MINUTO

 

C

PEITO / TRICEPS / OMBROS

SUPINO RETO 4x6~8
DESENVOLVIMENTO MILITAR (SENTADO) 4x6~8
SUPINO INCLINADO C/ HALTERES 3x10
CRUCIFIXO 45 COM HALTERES 3x12
ELEVAÇÃO LATERAL 3x12
TRÍCEPS PULLEY 3x15
TRÍCEPS BANCO 2xAMRAP

 

ps: hiit 3x por semana conforme esse programa:

https://bodybuilding.com/fun/o-fantastico-programa-hiit-de-8-semanas.html

Sugestões?