Treino ABC Volume e Força

[RafaelArccanjo]

Criei esse treino com onde o ABC1 é focado em intensidade e o ABC2 é focado em volume.

Lembrando que os exercícios que eu faço 5 séries eu sempre faço desse jeito pois me trás mais segurança

1 x 8

1 x 6

1 x 6

1 x 4

1 x 4

 

A1  

• Supino Reto c/ barra 5 set
• Supino Inclinado c/ Barra 5 set
• Supino Reto com Halteres 4x6

 

• Desenvolvimento Militar 5 set
• Elevação Lateral 4 x Drop

 

• Paralelas 4 x f
• Pulley Triceps 4 x 12
• Rosca Francesa 4 x 12

 

B1

• Agachamento Livre 5 set
• Leg Press 45 5 set
• Stiff 4 x 6
• Flexora 4 x 6
• Agachamento Hack 4 x 6
• Adutora 4 x 12
• Abdutora 4 x 12

 

C1

• Remada Curvada 5 set
• Puxada Aberta 4 x 12
• Remada Triangulo 4 x 12
• Remada Baixa 4 x 12

 

• Rosca Direta 4 x Drop
• Rosca Scoth 4 x 12
• Rosca Martelo

 

• Abdomem

 

A2

• Supino Inclinado 4 x 12
• Supino Reto 4 x 12 + Crucifixo 4 x 12
• Peck Deck Frontal 4 x 12

 

• Desenvolvimento c/ Halteres 4 x 12
• Elevação Lateral 4 x Drop

 

• Paralelas 4 x f
• Pulley Triceps 4 x 12
• Rosca Francesa 4 x 12

 

B2

• Agachamento Livre 4 x 12
• Leg Press 4 x 12
• Agachamento Sumo 4 x 12
• Stiff 4 x 12
• Flexora 4 x 12
• Extensora 4 x Drop
• Adutora 4 x 12
• Abdutora 4 x 12

 

C2

• Remada Curvada 5 set
• Puxada Aberta 4 x 12
• Remada Triangulo 4 x 12
• Remada Baixa 4 x 12

 

• Rosca Direta 4 x Drop
• Rosca Scoth 4 x 12
• Rosca Martelo

 

• Abdomem

 

 

 

 

Editado Agosto 11, 2018 às 23:57 por RafaelArccanjo