Evolução

[Pimpolhoman 2092]

12 minutos atrás, Lomeuu disse:

Sabe quando tu é ex-gordo (fisicamente falando haha) ? Enfim, quando chegar em casa postarei as medidas e fotos do momento, o que me incomoda bastante ainda é a barriga, a pele muito grossa, sinto que dá pra secar.. mas não sei como chegar lá sem parecer um grilo.

 

Acho mais fácil disfarçar essa tal barriga aumentando a massa magra. Se você tá com esse shape fazendo déficit calórico, quando começar a comer bem, e com treino adequado, vai ganhar bem mais músculo.

Editado Agosto 7, 2018 às 18:34 por Pimpolhoman

[mikee1909 10]

1 minuto atrás, Lomeuu disse:

 

De quanto tempo você fala quando se refere: "estar em defict calórico por muito tempo é ruim" ?

 

 

 

 

Eu acredito que seja algo progressivo, sem uma data estipulada e quanto maior for este defict mais debilitado seu corpo estará. 
Claro, falando de níveis baixos de percentual de gordura. (abaixo de 8%)

[RDU 823]

Calcula seu GCD, parta dele para manutenção, e após estabilizar vai subindo calorias

 

Neura da sua cabeça, tem pouca gordura localizada, para eliminar logo essa que te incomoda teria que sacrificar mm pra chegar num deficit grande, por isso colocar mais massa é importante para facilitar na perda de gordura como um todo, e talvez tenha que se contentar com sua genética de ter esse acumulo mesmo com bf menor

Editado Agosto 7, 2018 às 18:29 por RDU

[mitz 9]

6 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

 

Acho mais faço disfarçar essa tal barriga aumentando a massa magra. Se você tá com esse shape fazendo déficit calórico, quando começar a comer bem, e com treino adequado, vai ganhar bem mais músculo.

 

Pretendo terminar o mês no déficit então e ir fazendo manutenção.. de cara aumentaria a proteína ou carboidrato? (Nunca pesquisei nada para bulk ou derivado, sempre foquei no cut quando fazia dieta)

 

6 minutos atrás, mikee1909 disse:

Eu acredito que seja algo progressivo, sem uma data estipulada e quanto maior for este defict mais debilitado seu corpo estará. 
Claro, falando de níveis baixos de percentual de gordura. (abaixo de 8%)

 

Ah sim.. bom pra eu chegar em 8% com essa genética é algo BEM difícil haha 

 

6 minutos atrás, RDU disse:

Calcula seu GCD, parta dele para manutenção, e após estabilizar vai subindo calorias

 

Neura da sua cabeça, tem pouca gordura localizada, para eliminar logo essa que te incomoda teria que sacrificar mm pra chegar num deficit grande, por isso colocar mais massa é importante para facilitar na perda de gordura como um todo, e talvez tenha que se contentar com sua genética de ter esse acumulo mesmo com bf menor

 

Sempre calculei e da entre 2,9k e 3,1k. Utilizei recentemente uma "Planilha do Gorgonoid", não sei se conhece ou se recomenda, mas foi através dela que esquematizei todas as calorias que iria ingerir, dando em torno de 2k (Levando em conta endomorfo)

 

Resumindo o que você disse: O sacrificio para perder o que me "incomoda" seria muito maior do que eu simplesmente crescer e pegar uma MM, obviamente ajudando na queima de gordura.. seria um processo lento mas beneficiaria tanto a massa magra como a queima de gordura. Isso?

 

Pois é, já desci BF e fiquei raquítico e a barriguinha de verme nunca saiu rs

[mikee1909 10]

Não sei como é seu treino de abdômen, mas focar nele usando cargas focando em hipertrofia irá ajudar, pois irá aumentar o tamanho dos gomos e irá melhorar a estética dele. Mas claro, abs é dieta, não adianta, mas é um músculo também que precisa ser hipertrofiado.
 

[RDU 823]

5 minutos atrás, Lomeuu disse:

Resumindo o que você disse: O sacrificio para perder o que me "incomoda" seria muito maior do que eu simplesmente crescer e pegar uma MM, obviamente ajudando na queima de gordura.. seria um processo lento mas beneficiaria tanto a massa magra como a queima de gordura. Isso?

Exato, mais massa magra, maior oxigenação, maior TMB melhor metabolismo, mais facilidade na queima de gordura por consequência

 

Eu gosto de utilizar essa calculadora aqui:

 

https://tdeecalculator.net/

[mitz 9]

1 minuto atrás, RDU disse:

Exato, mais massa magra, maior oxigenação, maior TMB melhor metabolismo, mais facilidade na queima de gordura por consequência

 

Eu gosto de utilizar essa calculadora aqui:

 

https://tdeecalculator.net/

 

No activity normalmente você coloca o que?

Eu treino 5~6x por semana e trabalho sentado 5x por semana.

Pensei em colocar moderado, justo? Ou teria algo mais indicado.

 

Sobre o BF, o próprio site indica a compra de um "Plicômetro Adipômetro". Recomenda a compra ou acha desnecessário e indica outra coisa? 

[RDU 823]

Se você souber o BF, coloca, é mais assertivo, caso não saiba retira e vai na "margem"

 

Atividade moderada para baixo, medir BF sozinho é complicado, algumas dobras são bem dificeis de realizar, tenta fazer medição na sua academia, não é tão caro normalmente, mas que seja por dobras 7 ou 9 e não por bioimpedância

[mitz 9]

Bom, tirei algumas fotos e algumas medidas.

Abdomen abaixo do umbigo: 91cm
Coxa: 59cm
Panturrilha: 40cm
Peito: 104cm
Braço: 37,5cm frio 41cm contraido
Antebraço: 31cm

 

Acho que assim da pra ter uma noção "maior" de como estão as coisas.

[hugomito 22]

acho que ta nesse nível msm de uns 15% mano. Depende muito do que você almeja, tipo, eu tava sem treinar e fiquei magro e com gordura abdominal bastante, decidi entrar num cut que eu não baixei tanto as calorias para tentar perder gordura e ganhar MM, e ta acontecendo ate pq mudei drasticamente a alimentação e tem a memória muscular e td mais.

 

Eu vou tentar baixar pra faixa dos 10-12% de BF e dar start num bulk limpo, eu vou tentar manter o shape o mais estético possível pq fiz um bulk da última vez bem sujo e ganhei bastante gordura rs dessa vez vou priorizar mais a estética.