Quem mora sozinho ai ? Estou precisando de dicas pra seguir a dieta, dificuldade morando sozinha

[Danyzzinha 45]

Eai galera,

 

 

Estou morando sozinha e bate uma baita preguiça de cozinhar, tentei comer fora mas  só tem comida ruim( muita fritura e etc),  faz umas semanas ai que to me puxando e fazendo meu almoço pra semana toda, mas não consigo fazer o jantar e também to sofrendo aqui, não curto muito cozinhar,  alguém ai mora sozinho e tem algumas dicas ai pra me ajudar?

 

tmj

[krebz 3756]

Em viagem que eu como mal para cacete acaba sempre sendo o mais rápido:

Ovo cozido com molho pronto (fácil enjoar de ovo sem molho)
Macarrão

Sementes (nozes, castanhas, etc)

(acabo fazendo para o dia seguinte e deixando na geladeira)

 

e/ou

Whey/albumina + leite + cereais/aveia + sementes

 

tudo quebra-galho para dieta apenas pela rapidez apenas

[Pimpolhoman 2092]

Meu café da manhã é leite integral, farelo de aveia, linhaça e Whey. Pra comer fora de casa levo ovo cozido e iogurte natural integral. A noite cozinho um copao de arroz e 1kg de carne moída (pra durar mais tempo). Só o almoço que é fácil pra mim pq tenho o ru da faculdade.

 

Nas emergências faço 5 ovos mexidos e/ou sanduíche de pão francês com bastante queijo prato e peito de peru.

 

Quando eu tenho que apelar pra fast food: Subway club 30cm com o dobro de recheio e todas as saladas. São 120g de proteína com lixo junto, mas ainda assim são 120g de proteína, e as saladas ainda quebram um galho das fibras.

Editado Agosto 5, 2018 às 23:50 por Pimpolhoman

[CaçadorFantasma 270]

Não curto muito cozinhar pra semana inteira, então faço todas refeições pra 3 dias inteiros.

 

A dica é comprar vasilhas, parece engraçado, mas se você tiver como embalar a comida pros 3 dias em porções de refeição individuais, tudo fica mais fácil. 

 

Além disso, a melhor aquisição depois da frigideira que não gruda foi uma panela elétrica à vapor! Dá pra fazer, peixe, ovos, legumes, o que você imaginar.

 

Algumas refeições chave são por exemplo mingau de aveia + banana ( ou outra fruta, maçã ou abacate ) + whey. 1min no microondas água e aveia e depois só misturar tudo. 

 

Macarrão, você faz 1.5lts de molho já com a carne moída e separa em porções pra congelar, depois só tirar pra cada porção.

 

No mais procure por receitas de microondas, é uma mão na roda pra quem tem preguiça de cozinhar.

 

Além disso, tem coisas que salvam como barras de proteína, ou próprio shake de Whey. 

[Gabriel Bispo Guimarães 46]

Ovos são fáceis de fazer, principalmente na forma de omelete e ovos mexidos;
Misturar frutas com Whey Protein também é uma opção fácil, e oferece um combo pós-treino bacana de proteínas e carbo de absorção média-rápida;
Filé de frango é fácil fácil de fazer. Eu geralmente compro eles já cortados no açougue e o cara corta em tamanhos mais ou menos iguais, que rendem cerca de 120g por cada pedaço. Só botar na frigideira untada com algum tipo de óleo e sucesso;
Compre vegetais congelados no mercado: brocólis, ervilha, grão de bico. Aqui onde moro, em Campinas, no atacadão, 1kg de brócolis custa R$7,00. Preço bem acessível e é só botar a porção que tu quer comer no microondas e deixar lá uns 5 min que tá pronto. 

[Scandalo 51]

Bom eu não moro sozinho, mas faço minha comida separada dos demais. Geralmente cozinho no domingo a quantidade para dom(janta),seg, ter e quarta e na quarta faço para qui, sex, sábado e domingo(almoço). Armazeno em potes com as porções de cada alimento, aí é só pegar na geladeira, por no micro e já era. Fora os ovos que a maior parte das vezes faço mexido com óleo de coco.

[Hipertrofia.org 1701]

Tive os mesmos problemas quando comecei a morar sozinho, há anos atrás.

 

Minha dica é: não complique. Quanto mais simples e barato, maiores serão as chances de você se manter sem desistir.

 

- Compre 10 recipientes de vidro (para não precisar esquentar sua comida no plástico e não se preocupar se está passando ou não BPA pra comida)

- Cozinhe uma panela gigante de arroz

- Coloque 1/2kg de tilápia, alguma carne vermelha ou frango em uma travessa no forno por 20/30 minutos

- Cozinhe 1kg de brócolis em pedaços congelado por no máximo 5 minutos (para não haver perda de nutrientes, se for no vapor ainda melhor).

- Não esquente a cabeça com cortar temperos, sódio, etc... apenas não adote o lado extremo (não corte e não exagere).

- Separe uma combinação dos três em cada recipiente

- Esquente conforme necessário

- Repita quando acabar a comida.

 

 

[surf 1661]

Use o fato de morar sozinho a seu favor. Se ficar comendo fora  todo  dia fica fácil desenvolver compulsão.

Faça as marmitas separando a proteína do  carbo.  Ai vc pega o q der vontade no dia e combina.exemplo:

Faz 1 marmita de frango 1 de carne e 1 de peixe. Cada uma 50g de proteína.

Faz 1 de batata doce, 1 de pure de mandioquinha e  1 de arroz.

Ai no dia vc tira a proteína e o carbo q quer comer.

[Danyzzinha 45]

Gostei das dicas,  vou me puxar aqui, muito obrigada :DD