Full Body 3x

[Florence Noir Belot]

pode manter o os treinos iguais, não precisa variar nem o rdl, nem o terra.

 

eu deixaria 3x5 no terra, mas eu também variaria as intensidades... tipo... 3x5 são 15 repetições... eu alternaria entre 3x5, 5x3 e 15x1, pois em cada esquema que repetição a intensidade muda...