Boa tarde glr. Idade: 21 Altura:1,67m Peso:86kg Bf: 16~18%

Minha ideia era montar uma dieta equilibrada nas kcal e proteinas, de forma que eu pudesse ter ganhos e aos poucos diminuir gordura, (Ja fiz cutting e bulk , tive bons resultados, 84kg bf:12%, mas fiquei parado por motivos diversos), queria testar essa nova ideia de fazer uma dieta pra "manutençao", manter por um bom tempo a mesma dieta, portanto chegaria um momento em que eu estaria em "cutting", digamos assim, devido ao bf  diminuir, a quantidade de mm aumentar e as kcal/prot estarem constantes.. 

Não calculei CARB e FAT. Os valores de KCAL e PROT sao aproximados.

Me corrijam porfavor caso exista algum erro.

Segue em anexo (bloco de notas) a dieta. Obrigado!

DIETA PROT E KCAL (3).txt

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