Iniciante total!

[Minato Namikaze 292]

15 minutos atrás, Matt21 disse:

Entendi sim, estava lendo isso agora no "como montar sua dieta" que voce mesmo fez! muito bem explicado até pra mim que não entende mto.

 

Obrigado.

 

16 minutos atrás, Matt21 disse:

Então eu estou com 59 kilos agora, então em proteinas devo ingerir por volta de 120 certo?
lipídeos por volta de 60

 

Sim.

 

16 minutos atrás, Matt21 disse:

agora questão do carbo estou meio perdido, se quero ganhar 3~5kg, mas ao mesmo tempo perder a pochete devo fazer um aumento ou um deficit? 

 

Lembrando que, de acordo com os dados que você passou, talvez o mais recomendado seja o bulking limpo, você deverá ter um excedente na sua dieta. Entre 200-300kcal.

 

17 minutos atrás, Matt21 disse:

e como eu sei quantidade de carbo posso por dia?

 

Quando você já ajustou a ingestão de carboidratos e lipídeos, atingirá também uma quantidade de kcal. Se seu foco é 300kcal de excedente, basta inserir carboidratos até atingir esse excedente de quilocalorias.

 

Faça isso na tabela do excel. Fica mais fácil.

[Matt21 0]

3 minutos atrás, elahel2010 disse:

Já que você é iniciante eu te recomendo o ciclo da abstinência da masturbação, não se masturbar ou tenha qualquer relação sexual por 7 dias... No 7 dia o seu hormônio da testerona vai explodir

 

é serio isso? auhuhauha

[mpcosta82 2967]

46 minutos atrás, elahel2010 disse:

Já que você é iniciante eu te recomendo o ciclo da abstinência da masturbação, não se masturbar ou tenha qualquer relação sexual por 7 dias... No 7 dia o seu hormônio da testerona vai explodir

 

Não, ele talvez aumente um pouco... E no oitavo dia voltará ao normal.

 

 

 

[Matt21 0]

3 minutos atrás, mpcosta82 disse:

Não, ele talvez aumente um pouco... E no oitavo dia voltará ao normal.

 

 

 

Então descarto essa hipótese dele certo?

[mpcosta82 2967]

2 minutos atrás, Matt21 disse:

Então descarto essa hipótese dele certo?

Sem dúvida nenhuma.

 

Mesmo que exista um aumento, ele está dentro da faixa normal e é pequeno, ou seja, é totalmente irrelevante.

 

Foque no que realmente importa. O Minato já explicou bem, siga as dicas dele.

[Matt21 0]

2 minutos atrás, mpcosta82 disse:

Sem dúvida nenhuma.

 

Mesmo que exista um aumento, ele está dentro da faixa normal e é pequeno, ou seja, é totalmente irrelevante.

 

Foque no que realmente importa. O Minato já explicou bem, siga as dicas dele.

Sim sim, vou seguir certinho oque ele me falou.
obrigado por passar aqui mpcosta!