treino para panturrilhas

[200188_1442526416 0]

Galera minha academia não tem aparelhos para panturrilhas somente leg 180 e leg 45 , alguem poderia me passar variações que posso usar nesses aparelhos ou alguma forma de fazer panturrilha livre

[Marte 161]

 

Vai fundo nessa método que cmg tá funcionando muito bem.

 

Abraço.

[rcosta 72]

Em 01/08/2018 em 09:35, 200188_1442526416 disse:

Galera minha academia não tem aparelhos para panturrilhas somente leg 180 e leg 45 , alguem poderia me passar variações que posso usar nesses aparelhos ou alguma forma de fazer panturrilha livre

Em ambos os legs vc pode fazer panturrilha, pisa com a ponta dos pés na parte inferior e empurra, mantendo sempre o joelho levemente arqueado.

Smith, monte ele com peso e faça panturrilha com auxilio de um step e tbm sem ele.

Mude a direção dos pés (apontar pra dentro, cima, fora) para mudar o ponto focal.

Para ilustrar >>>