Pessoal, bom dia! 

Poderiam me dar uma força no treino? Estou há 1 ano seguindo a estrutura de treino ABC, seria meu primeiro contato com uma estrutura diferente. 

Segue meus dados abaixo: 

Idade: 19 anos

Altura: 1,86m

Peso: 97kg

Objetivo do treino: Ganho de Massa Muscular 

Estrutura: ABCD 

Número de repetições: 12

Número de séries: 3

A - Costas e Trapézio 

Remada Curvada Pronada 

Pulley Nuca 

Remada Baixa Triângulo 

Remada Alta Barra 

Encolhimento com Halteres 

B - Peito e Ombro 

Supino Reto 

Supino Inclinado 

Fly Máquina 

Crossover 

Elevação Frontal Barra 

Elevação Lateral 

Abs Prancha

C - Pernas 

Agachamento Livre 

Hack Costas Apoiada 

Leg Press 45

Leg extension

Seated Leg Curl 

Vertical Leg Curl 

Adductor 

Abductor 

Calf Raise 

D - Bíceps, Tríceps e Antebraços 

Rosca Alternada em Pé 

Rosca Scott Unilateral 

Rosca Direta Polia Baixa 

Tríceps Francês Unilateral 

Tríceps Unilateral Polia Baixa 

Rosca Inversa Barra 

Rosca Punho 

Abs Inferior 

O que acham do treino? 

Montei estre treino pesquisando em alguns sites, acham que consigo ter mais resultados? ABC para mim se tornou muito monótono, preciso variar um pouco... 

Resultado depende muito mais da sobrecarga e dieta do que da estrutura em si... qualquer estrutura funcionaria, AB, ABC, ABCD, ABCDE, etc. Treinando com intensidade e comendo para seu objetivo, qualquer variação acima daria resultado... isso analisando apenas o plano geral.

Eu focaria muito mais em exercícios com barras e halteres do que cabos e aparelhos. Senti falta da Flexão na Barra, Paralelas, Desenvolvimento, Terra, Afundo ou Passada, RDL. Removeria todas as cadeiras, Extensora, Flexora, Adutora e Abdutora, deixaria apenas a Mesa Flexora. Escolheria entre Fly e Cross. Senti falta do Supino Fechado, Paralelas e Rosca Testa para tríceps, etc.