Ex gordo e agora sedentário. Analisem meu caso é minhas medidas .. e digam o que é melhor pra mim

[comickeyleu 72]

Teu déficit ta muito agressivo, faz um diet break de 1-2 semanas.

[Visitante]

Você tem 64kg, é magrelo e sedentário - possivelmente um falso magro. Ex gordo e com medo de ganhar peso, é compulsão alimentar.

 

Se você quiser melhorar a imagem do seu corpo, você só vai conseguir fazendo academia, ganhando musculo e fazendo cardio - não tem como fugir disso. 

 

Suas calorias estão muito baixas o saudável para uma mulher é não abaixar mais do que 1200kcal/dia e para um homem 1800kcal/dia.

 

Volto a repetir, se você quer perder peso e melhorar a imagem do seu corpo, vai ter que deixar de ser sedentário.

[Paulo Gustavo 1994 4]

bom vamos começar do início,  eu pesava uns 92kg com 1.74 de altura aos 20 anos de idade. 

 

até que aprendi na Internet que o que emagrece é  o deficit calorico, então aos poucos fui tirando 500 calorias da minha dieta a cada 2 meses... resultado hoje peso 64kg... mas tenho barriga e algumas gorduras localizadas 

 

 

meu corpo ficou assim, vou postar algumas fotos

 

 

minhas medidas atuais são:

 

 

idade : 24 anos

 

altura: 1.74

 

peso : 64kg

 

tmb: 1.000calorias

 

pescoço : 34cm

 

ombro: 110cm

 

tórax : 92cm

 

cintura alta: 77cm

 

circunferência abdominal: 81cm

 

cintura baixa: 81cm

 

quadril: 88cm

 

coxa esquerda: 48cm

 

coxa direita: 50cm

 

panturrilha : 32cm

 

canela: 20cm

 

 

meu pulso é  muito fino tem apenas 15cm.

 

segue as fotos ai

 

 

 

OBS: Nas dietas que fiz foi sem exercício físico e sem a quantidade ideal de nutrientes, eu comia qualquer coisa que batesse as calorias. 

 

obs 2: acho que tenho ginecomastia pois o bico do meu peito parece de mulher é por mais que eu e emagreça  essa coisa não sai

Nunca fiz academia na vida, nem trabalho com coisas pesadas.

 

nunca tive muitos músculos. 

 

 

Aproveitando aqui.

 

Eu sou mesomorfo ou endomorfo?

 

Até uns 7 anos eu era magrinho.. comecei a engordar nessa idade e fui gordo até uns 20

 

Meu pulso eh fino o que caracteriza ecto, mas eu engordo  muito fácil entao ctz que não sou ecto

 

Editado Julho 31, 2018 às 13:14 por Paulo Gustavo 1994
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[Visitante]

Biotipo é besteira - você não é ectomorfo, nem mesomorfo, nem endomorfo. Qualquer pessoa sedentária engorda com facilidade.

 

Como eu disse você não tem musculo nenhum e se você quiser melhorar a imagem do seu corpo vai ter que hipertrofiar e deixar de ser sedentário.

 

Só perder peso com dieta, vai te deixar com um corpo feio - cardio por exemplo melhora condicionamento físico que melhora o mecanismo de queima de gordura. Hipertrofiar vai fazer com que seus músculos aumentem e a gordura vai se distribuir melhor em algumas areas deixando um aspecto visual melhor.

[Paulo Gustavo 1994 4]

Agora, Mr Nobody disse:

Biotipo é besteira - você não é ectomorfo, nem mesomorfo, nem endomorfo. Qualquer pessoa sedentária engorda com facilidade.

 

Como eu disse você não tem musculo nenhum e se você quiser melhorar a imagem do seu corpo vai ter que hipertrofiar e deixar de ser sedentário.

 

Só perder peso com dieta, vai te deixar com um corpo feio - cardio por exemplo melhora condicionamento físico que melhora o mecanismo de queima de gordura. Hipertrofiar vai fazer com que seus músculos aumentem e a gordura vai se distribuir melhor em algumas areas deixando um aspecto visual melhor.

Pelas fotos você diria que eu sou falso magro? 

[FelipeAOR 30]

Tem que treinar pra botar musculos nessa carcaça ai mano. Vc nao ta gordo, ta normal pra uma pessoa que nao treina.
Bico do peito nao é ginecomastia... algumas pessoas tem ele mais esporgente mesmo. Tem certeza que a sua TMB é de 1000Kcal so? Calculei aqui e deu um valor muito diferente...

Editado Julho 31, 2018 às 13:07 por FelipeAOR

[Red Skull Vacilao 51]

Parabéns pelas mudanças, sugestão particular: colocar massa magra para depois perder gordura, se tentar perder mais gordura agora vai ficar bem chato e complicado.

Abraço.

[Paulo Gustavo 1994 4]

Agora, FelipeAOR disse:

Tem que treinar pra botar musculos nessa carcaça ai mano. Vc nao ta gordo, ta normal pra uma pessoa que nao treina.
Bico do peito nao é ginecomastia... algumas pessoas tem ele mais esporgente mesmo. Tem certeza que a sua TMB é de 1000Kcal so? Quase certeza que isso ai ta errado.

Tenho certeza.

 

Eu sempre fiz dieta maluca,  sei que isso é  errado,  mas eu era desesperado por ser magro, sabia que estava fooddendo meu metabolismo.  Minha última dieta foi 800 calorias,  até que o peso travou e agora tô comendo umas 1.000

[lucasbeker88 1640]

aumente as calorias para ganhar massa  ( bulk   ) ,  comece a treinar musculação e seja feliz .

[FelipeAOR 30]

6 minutos atrás, Paulo Gustavo 1994 disse:

Tenho certeza.

 

Eu sempre fiz dieta maluca,  sei que isso é  errado,  mas eu era desesperado por ser magro, sabia que estava fooddendo meu metabolismo.  Minha última dieta foi 800 calorias,  até que o peso travou e agora tô comendo umas 1.000

TMB é Taxa Metabolica Basal... é o que vc precisa de calorias para "viver". 1000Kcal é o que vc consome, mas não é a sua TMB. Vc esta consumindo menos da metade da sua TMB, o que seria um cutting restrito. Chega um ponto em dietas muito longas, que a gente para de emagrecer (efeito plato).
O ideal na minha opinião seria um pequeno bulking LIMPO, e depois recomeçar o cutting. Sempre treinando obvio!