Surf Cutting Infinito

[Florence Noir Belot 615]

vou supinar, tirar a barra, virar, remar, virar denovo e colocar a barra no apoio?

não existe a possibilidade de montar duas barras?

[surf 1659]

14 minutos atrás, Florence Noir Belot disse:

 

não existe a possibilidade de montar duas barras?

 

o foda é q só tem 3 barra grande. acho q se eu pegar uma 2ª média rola

[Florence Noir Belot 615]

 
o foda é q só tem 3 barra grande. acho q se eu pegar uma 2ª média rola

e a barra menor da rosca? aquela de 1,20m...
não tem como?
super rola remar com aquela barra...

[surf 1659]

14 horas atrás, Florence Noir Belot disse:

e a barra menor da rosca? aquela de 1,20m...
não tem como?
super rola remar com aquela barra...

essa mesmo q to falando

[Florence Noir Belot 615]

essa mesmo q to falando

putz, mas agora não entendi...
você tb supina com a barra de 1,20m?
bom, reme no cabo ou no smith... é possível?

[mootley 1056]

Em 04/12/2018 em 11:46, surf disse:

Nunca fiz GVT, um sábado que esteja com o ombro legal vou tentar. usa o que uns 40-50% da RM?

É o que a Florence já te respondeu. Acho que no Fórum tem um tópico sobre GVT na seção de treinamento, dá uma olhada. Mas é fácil achar algum PDF no google.

Importante manter descanso curto. Se precisar de mais 90s entre uma série e outra sinal de que a carga está alta. Se vai fazer jump set com remada, que era o que eu fazia, o descanso começa a contar no fim do segundo exercício, e nada de intervalo entre eles. Só progrida nas cargas quanto conseguir fazer 10x10 com 60s de intervalo. Não é um bagulho para força, aumentar carga toda semana. O foco é capacidade de trabalho, ou seja, fazer mais do que vc conseguia antes com a mesma carga e em menos tempo - melhorando tanto sua condição aeróbica quanto anaeróbica (acredite, lactato come nesse negócio). Então desencana de subir cargas, foca em aumentar o trabalho. 

Muita gente se lesiona ou entra no overtraining no GVT porque não entende o objetivo. Acha que é para levantar um mamute 100x. Não é.

[Fefe 6119]

E eu que fazia GVT com 30 seg de intervalo.  

Pensando bem é totalmente insano, mas eu fazia.

[surf 1659]

8 horas atrás, Florence Noir Belot disse:

putz, mas agora não entendi...
você tb supina com a barra de 1,20m?
bom, reme no cabo ou no smith... é possível?

lá tem 3 barra grande, 4 média e 3 pequena. Não sei as medidas. mas acho q vai uma grande e uma média mesmo.

 

6 horas atrás, mootley disse:

 O foco é capacidade de trabalho,

^^ fiz isso na barra fixa quando estava treinando só calistenia. cheguei a fazer 7x10, sem falhar nenhuma rep. porém eu dava mais descanso. 4 min nas ultimas séries

 

5 horas atrás, Fefe disse:

E eu que fazia GVT com 30 seg de intervalo.  

Pensando bem é totalmente insano, mas eu fazia.

 

Essas menina são sangue nos zóio, só tenho a aprender com vcs.

[Florence Noir Belot 615]

 
lá tem 3 barra grande, 4 média e 3 pequena. Não sei as medidas. mas acho q vai uma grande e uma média mesmo.

então... é o que eu tinha sugerido. se a galera reclama de você ocupar 2 barras grandes, use uma grande e uma pequena, pois dá para remar muito bem na barra menor.
o que não dá é montar e desmontar barra né.

[surf 1659]

05/12/18 terça

não fui pra academia mas fiz umas 8 séris abdominais variados e HIIT tabata em casa.

Almocei na casa do pai, acho q deu pra bater as proteínas, só comi  um pouco de carbo a mais.

Trabalhei até as 8:30, paguei as conta, fui no mercado, comi, lavei louça, dormi quase meia noite.

 

06/12/2018 quarta

peso 74.350 que loucura kkkkkkkk isso q acordei, dei um confere no espelho e me achei embaçado

pulei o treino de perna e fiz upper denovo, na real já to um pouco sacudo de agachamento, mas talvez faça amanhã

chin/barra 9-8-7-6 jump OHP halteres 20kg

remada unilateral jump sup 30º 3x7 halteres 24kg - Já senti um controle melhor no supino, apesar de ainda achar um pouco pesado. Porém o lado direio continua triste...

rosca spider 12-8-5 barra +5kg/lado. Agora q vejo como to ruim de rosca kkkkk mas a veia do bíceps adora se mostrar. O que percebi é que a escápula direita tava muito solta

Esteira  8 min com 2 tiros deu 45kcal

triceps corda 3x12 4placa

elevação lateral no cross 3x10 1 placa. tentei com 2 placas porém senti demais o trapézio

rosca halteres bilateral 8kg 1x15 (falha)

Finisher

Puxador triangulo 1xStrip incinando com 10 placas. No final, subi pra 10 denovo e fiz +5reps. Coração saltando pela boca.

 

Preciso fazer alguma coisa pra essa escápula direita ficar retraída. O carro novo é automático o que já ajuda, mas o dia todo no mouse ainda ta me fudendo.