Surf Cutting Infinito

[surf 1659]

02/03/19 sábado não teve treino

 

03/03/19 domingo fiz alguma coisa pra upper e acho q lesionei o manguito ou rotator externo.

 

04/03/19 a 06/03/19 não fui pra academia por causa de horário. Trabalhei todos esses dias e fiz 2 treino de abs e 1 aeróbico suave. Dia 06 ainda teve churrasco e vinho a noite

 

07/03/19 acordei as 4 da manhã com milhões de coisas na cabeça deixarei no spoiler pra quem interessar

Treinei pernas e pantu.

agacho piramide 10-20-30-35kg/lado com 35/lado fiz 3x4

 

estou cada vez tendendo a pedir o divórcio. quero crescer na vida como pessoa, profissional, pai em todos os aspectos e minha esposa só quer saber de festa e social.Tento conversar, propor coisas, fazer planejamentos, até pedir ajuda, mas ela não quer nada disso. Sempre tem resposta pronta pra tudo, sempre respostas da boca pra fora sem pensar. Entendo q ela vem de familia humilde e que não teve instrução nem orientação. Então tento passar essas coisas pra ela, mas é impossível tentar abrir a cabeça dela. Sinto que ela não quer isso. Montei 2 planos básicos pra ela crescer na vida: 1ºé estudar pra concurso e o 2ºé juntar grana pra abrir um berçário com uma sócia. Ela não estuda e não faz esforço algum pra economizar. Dei-me um prazo q se até o meio do ano não acordar pra vida vou pedir o divórcio. Sei que vai ser triste ficar longe do meu filho mas tudo está mudando tão rápido, não consigo acompanhar tendo q levar alguém nas costas.

[surf 1659]

Ta loko. to com o manguito fudido mesmo. Tentei fazer rotação externa altas pontada só de puxar a polia.

 

12/03/19

peso 73.600 achokkkk

treino de pernas fiz terra com 45kg/lado e comecei a sentir o ombro. já parei e fui pras máquinas.

na hora do almoço tomei nimensulida. Melhor  não ficar de bobeira e recuperar logo.

[surf 1659]

13/03/19 quarta

não fui pra academia, mas fiz umas 8 séries de abs em casa e um pouco de AeJ.

 

14/03/19 quinta

treino de superior bem suave, 50% das cargas, séries de 12-20 reps.

chegou creatina, whey, soy protein e ZMA

 

15/03/19 sexta

esqueci de me pesar

 

agacho 0-10-20-30-35/lado

agacho 4x4 40kg/lado

RDL 1x12 10kg/lado

RDL 1x2 20kg/lado senti o ombro estranho e não arrisquei mais

Flexora 3x12 8placa

lunge no bosu 2x8 bi-set clock lunge -  mais funcional pensando no surf

esteira 6 min com 1 tiro. - minha mão começou a amortecer do lado do ombro fudido...

leg 1x12 120kg

pantu/tibial no leg 3x15 120kg

leg 1x12 120kg

 

[surf 1659]

16/03 Sábado

Curso IRPF pela manhã e a noite pizza e 2 cerveja de garrafa

 

17/03 domingo bebi denovo...

 

Essa semana treinei +- até. Fiz agacho com 90kg total

terça fiz upper e senti um pouco o ombro, hoje fiz upper e senti donovo, só que bem menos agora.

 

O foda ta seguir dieta, estou acordando as 5 pra treinar e dormindo meia noite. Acho q vou ter que começar a fazer mais refs, coisas fáceis tipo aveia+whey ou até apelar pra uma soja pra bater as proteínas.

[Fefe 6119]

6 minutos atrás, surf disse:

O foda ta seguir dieta, estou acordando as 5 pra treinar e dormindo meia noite.

TMJ, pq a dieta não estou seguindo, porque estou comendo bem menos (sem fome) e embora deite cedo, eu acordo de madrugada para pensar na vida e às 5 o despertador toca.

Tenso!

[surf 1659]

18 horas atrás, Fefe disse:

TMJ, pq a dieta não estou seguindo, porque estou comendo bem menos (sem fome) e embora deite cedo, eu acordo de madrugada para pensar na vida e às 5 o despertador toca.

Tenso!

Pois é eu estou numa crescente de estudo e trabalho, nem na hora do almoço tenho tempo, pois tenho q levar a esposa trabalhar e o filho pra escola.

O problema é que não estou batendo nem 2g/kg de proteína.

 

[Fefe 6119]

2 minutos atrás, surf disse:

O problema é que não estou batendo nem 2g/kg de proteína.

Nesse caso eu vejo a indicação de whey.  Prático, gostoso e supre necessidades.

[surf 1659]

5 horas atrás, Fefe disse:

Nesse caso eu vejo a indicação de whey.  Prático, gostoso e supre necessidades.

Sim, eu estou pensando em como fazer.

Acho q vai ser farelo de aveia, um pouco de aveia normal + whey e umas claras, talvez ovo inteiro, pra bater pelo menos umas 35g de ptn nessa refeição.

Vou deixar um pote com proteína de soja na gaveta do trabalho também.

[surf 1659]

Dia 21/03/2019 fiz um treino lower de terra bacana.

Piramide

20-30-40-50-50-50-40-30-20 kg/lado

08-06-05-04-04-04-04-05-06 repetições

depois teve mais umas coisas mas nem lembro

 

FDS sábado foi a festa de formatura, comi e bebi tudo que tinha direito. Não passei mal, mas domingo a ressaca foi violenta. Tomei uns 5litro de água, só pela manhã kkkkkkkk

 

 

[surf 1659]

25/03 SEGUNDA não treinei

26/02 terça treino de upper

27/03 quarta treino lower terra

28/03 quinta treino upper vertical. desenvolvimento com halteres de 10kg cada pra fortalecer estabilizadores. vai ser o foco no momento.

fiz manguito pra fora no final, já consegui fazer, porém com 1 placa e estava pesado kkkkkk, pelo menos não tinha dor.

fiz paralela máquina e zerei a carga, tava facinho...