Surf Cutting Infinito

[surf 1659]

07/02 treinei trabalhei e viajei. Voltei domingo dia 10. Não treinei durante a viagem. Rango não deu pra controlar muito, teve 1 dia de chopp e 2 de vinho. Fui em uma cavalgada, bem legal, achei  q seria mais difícil dominar o cavalo. Foda foi das dor nas costas e no glúteo no outro  dia

11/02 foi feriado e não treinei também.

12/02 começaram as aulas meu  peso estava na casa do 74.400 acho. treinei superior

Supino e remada com 28kg/lado

13/02 treino pernas, joelho já estava melhor, fiz agachamento pirâmide subindo até 30kg/lado pra 6 reps

14/02 quinta peso 73.500

militar 4x4 16kg/lado

barra/chin 9-8-6-6

Sup 30º halteres 4x8  20kg

remada unilateral 4x8 25kg

isoladores

 

Ainda me adaptando a rotina, preciso estruturar novamente os horários do rango, pq meu  tempo ta muito curto.

 

 

 

[surf 1659]

15/02 sexta não treinei, dieta ok

 

16/02 sábado

peso 72.500 confesso q fiquei um pouco assustado, mas tava murcho mesmo. Acho q chegou o ponto que irei sacrificar massa pra queimar a pochete final.

Treinei superiores denovo

Militar 4x4 16kg/lado

barra/chin 9-8-6-6

o resto não lembro muito

A noite teve formatura e janta no madalosso. Arregacei nas massas e fritura. Carne tava bem regulada, comi uns 2 frango e 3 pedaço de alcatra.

 

17/02 domingo churrasco e muita uva. Bebi 3 copo de breja e dormi um pouco a tarde.

 

18/02/19 segunda

peso 73.700

agacho piramide finalizei com 35kg/lado

Rdl 3x 25kg/lado

extensora 2x20 7placa

flexora 2x20 7placa

abdutor 2x12 7 placa

elevação pélvica 3x10 10kg

corda 2x 110 pulos

panturrilha sentado 3x15 40kg -foi uma merda, pé tava escoregando

pantu/ tibial leg press 3x20 100kg

 

 

To em dúvida se compro ioimbina, creatina ou  D3. O bom era ter grana pra tudo isso, mas não vai rolar

 

[surf 1659]

19/02/19 terça

peso 73.900

treino resolvi mudar pra abc essa semana pq quero um estímulo de mais volume localizado digamos

barra/chin 8-8-6-6

remada pendlay 4x6 30kg/lado

puxada unilateral no cabo, polia alta 4x10-12 6-7-8 placas  - sente muito parte de baixo da dorsal

rosca direta 3x6 10kg/lado + 2x 5kg/lado

corda 1x150 pulos

face pull 3x12 8placa

rosca halteres 2x8  9kg

rosca martelo 2x8 9kg

remada sentado cabo 1x stip set

 

almoço comi mais carbo e umas batata frita... a noite ainda comi 1/2 alfajor kkkkk

 

Editado Fevereiro 20, 2019 às 20:04 por surf

[surf 1659]

20/02/19 quarta

peso 73.400

push foco tetas

supino reto 5-5-4-4 reps 30kg/lado

OHP halteres 3x12  12,5kg cada

supino 30º 3x8 20kg cada

crossover baixo-medio-alto-medio-baixo  então foram 5x8 3 placas curti bastante fazer nesse esquema

sup fechado 20kg/lado biset frances com anilha de 10kg 2x12 cada exercício

elevação lateral strip set com halteres

 

Na academia compraram aquelas cordas navais, deu vontade de fazer, só não tinha mais tempo mas agora não sei se o certo é com peito ou costas, creio q seja com costas, mas se alguém tiver sugestão agradeço

 

 

[surf 1659]

21/02/19

Peso 73,800

terra piramide

20 - 25 - 30 - 35kg/lado pra 8 reps

ainda fiz mais 3x6 com 35kg/lado

leg press 3x15 100kg

pantu/tibial no leg 3x15 100kg

 

Editado Fevereiro 25, 2019 às 18:07 por surf

[Fefe 6119]

Sobre o exercício com a corda naval, há um trabalho de corpo inteiro, postura, core, equilíbrio e também de pernas, mas os braços, costas e ombros são bem solicitados.

Portanto, é um exercício bem completo e de resistência.

É pouco que sei.

[surf 1659]

4 horas atrás, Fefe disse:

Sobre o exercício com a corda naval, há um trabalho de corpo inteiro, postura, core, equilíbrio e também de pernas, mas os braços, costas e ombros são bem solicitados.

Portanto, é um exercício bem completo e de resistência.

É pouco que sei.

Fiz hoje kkkkkkkk Acho q o mais basico fica meio agachado e faz com os braços alternados.

Deu pra perceber uma grande diferença de força entre lado direito e esquerdo. Com o direito saia pefeito as ondulações, já o esquerdo tudo torto e sem ritmo

É um puta exercício de condicionamento pra superiores. fiz 30 - 50 -40 reps e já fiquei bem ofegante

[surf 1659]

22/02/19 SEXTA

Treinei upper

Militar 4x4 15KG/lado

barra/chin 9-9-8-8

resto não lembro

 

23/02/19 sábado

fiz curso de IRPF fiquei o dia todo sentado. Comi BK com refri zero. A noite churrasco só carne e 2 lata de breja.

 

24/02/19 domingo

AeJ futebolzinho com o filhote, almoço frango assado, tirando as coxas e asas, o resto pra kcete com farofa tbm kkkkkk Taloco o frango assado desse mercado de muito foda

25/02/19 segunda push

supino 4x6 30kg/lado -

cross over sobe e desce a polia 5x12 3 placa

ohp halteres 12,5kg 3x12

abs crunch 2x12 - coloquei os pés por dentro pra ativar cadeia posterior como vi num vídeo do AtleanX, recomento, qualidade melhora

abs roda 2x10

corda 2x100 pulos

supino fechado 3x12 20kg/lado  - biset - frances com anilha de 10kg

triceps coice bilateral 3x12  - uso uma corda bem comprida

 

Almocei o restinho do fango com um resto de carne de panela, arroz e feijão

lanchinho ta aqui 250g de frango e 1 abobrinha

 

 

 

[surf 1659]

26/02/19 terça

barra/chin com 4kg extra  6-6-5-4

remada unilat no cabo, polia alta, 4x8 8placa

wood chop 3x10 5 placa

5x10 roscas variadas com halter de 10kg

pull down 3x12 8placa

corda naval 4x60

Meu whey acabou então faltou umas 20g de proteína

 

27/02/19 quarta

agacho piramide até 2x4 com 35kg/lado

rdl 3x8 20kg/lado

afundo com o pé de traz alto 2x5 cada perna com 30kg - só acho q exagerei no peso kkkkkk

passada 2x10 cada perna com 30kg

elevação pelvica 3x10 15kg

pantu/tibial leg 3x20 100kg

 

sei lá tava me sentindo lesado treino rendeu bem pouco, joelho balançando, agacho descendo torto... Estou dormindo 5h/noite acho q está ai o problema. Cheio q irei cortar 1 dia de treino pra poder dormir um pouco mais.

 

 

 

[surf 1659]

28/02/19 quinta

militar 4x4 15kg/lado

barra/chin c/4kg 6-6-5-4

o resto não lembro

não bati as proteínas, acho q deu umas 120g no dia

 

01/03/19 sexta

terra aquecimento 20-30-35-40 kg/lado

terra work 3x5 45kg/lado

extensora 2x12 7placa

flexora 2x12 7 placa

corda 120 pulos

esteira 6 min 40kcal acho

pantu/tibial Leg 120kg 3x15

leg press 120kg 2x15