Levantamento terra utilizando step?

[Sam5 35]

Olá pessoal, executo o levantamento terra a pouco tempo, quando iniciei com a ajuda do instrutor, ele me indicou utilizar os steps embaixo das anilhas para elevar a altura em relação ao chão, já que executando sem os mesmos acabava curvando a coluna no momento da descida. Porém creio que o ideal seria remover os steps, mas aí vem minha dúvida: sigo executando com os steps e progredindo carga de forma gradual para futuramente remover os steps, ou já os removo, mesmo que para isso eu tenha que reduzir um pouco da carga para realizar a execução correta? Para constar, o step tem cerca de 10cm de altura e as anilhas creio ter o diâmetro correto (acho que chamam de olímpico).

[VBOL 580]

Nunca fiz com step. Terra com step por baixo não é terra rs. Compromete o

movimento. 

[Red Skull Vacilao 51]

Contrariando nosso amigo acima, seu instrutor está totalmente correto!!!

Obs: Dê preferência aos profissionais, e não as informações aleatórias em fórum de internet, devemos ter bom senso para saber quando utilizar a informação do profissional ou quando procurar ajuda de alguém que possui apenas conhecimento prático.

 

Se ele recomendou os steps é porque realmente sua coluna/lombar estava muito curvada, isto coloca em risco sua saúde, poderá você se lesionar!!! (E FEIO, LESÃO NA LOMBAR OU ATÉ ALGUMA COMPLICAÇÃO NA COLUNA É EXTREMAMENTE HORRÍVEL)

Com os steps você vai fortalecer os músculos envolvidos no movimento (no caso do levantamento terra, são muitos!!!), se acostumar com uma execução correta e também não se lesionar, mesmo que talvez desta forma recrute menos esforço muscular, você estará em segurança para futuramente retirar os steps e aí sim realizar um bom levantamento terra.

Continue progredindo as cargas, quando se sentir confortável, chame seu instrutor e execute sem os steps, até com uma carga ligeiramente menor, pergunte a ele se o movimento está correto, caso esteja, manda bala e comece aos poucos progredindo a carga novamente, para se acostumar ao exercício sem os steps e diminuir o risco de se machucar.

Abraço.

[Guihs 47]

Depende.

Você já tentou utilizar aqueles cinturões para estabilizar a coluna e diminuir a carga? Se não tentou talvez seria interessante utilizar eles, diminuir a carga e tentar executar controlando todo o movimento. Boa parte das vezes que estamos errando na postura a carga esta mais alta do que deveria. Agora, se você está se curvando mesmo com a carga baixa talvez seja sim interessante utilizar os steps para limitar o movimento através de uma barreira (no caso os steps).

Lembrando que o levantamento terra originalmente é feito dos pés para cima mas devemos adequar ele as individualidades.

[mpcosta82 2966]

10 minutos atrás, Red Skull Vacilao disse:

Obs: Dê preferência aos profissionais, e não as informações aleatórias em fórum de internet

 

Você está dando dicas aqui por que, então?

 

1 hora atrás, Sam5 disse:

Olá pessoal, executo o levantamento terra a pouco tempo, quando iniciei com a ajuda do instrutor, ele me indicou utilizar os steps embaixo das anilhas para elevar a altura em relação ao chão, já que executando sem os mesmos acabava curvando a coluna no momento da descida. Porém creio que o ideal seria remover os steps, mas aí vem minha dúvida: sigo executando com os steps e progredindo carga de forma gradual para futuramente remover os steps, ou já os removo, mesmo que para isso eu tenha que reduzir um pouco da carga para realizar a execução correta? Para constar, o step tem cerca de 10cm de altura e as anilhas creio ter o diâmetro correto (acho que chamam de olímpico).

 

Filme a sua execução. Veja vídeos ensinando a executar corretamente o terra, e vá filmando e corrigindo a sua execução. 

Caso não consiga partir da posição inicial sem curvar a lombar, trabalhe a sua mobilidade.

 

Infelizmente a maioria dos instrutores de academia não tem a menor ideia de como executar o terra corretamente. Talvez não seja o caso do seu instrutor. Mostre para ele este artigo e veja o que ele acha: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/213042-desconstruindo-o-levantamento-terra/

 

[Florence Noir Belot 615]

Anilhas oficiais de levantamento de peso, olímpico ou básico, possuem 45cm de diâmetro, se você pegar as anilhas oficias de treino, mesmo as graduações mais baixas, elas já possuem os 45cm de diâmetro. No ginásio onde treino todas as anilhas a partir de 2.5kg já possuem 45cm de diâmetro e as barras começam com 10kg, ou seja, mesmo que você tenha um Terra bem leve ainda, você terá a mesma mecânica de que quando seu Terra for mais pesado.

 

O problema é que a maioria das academias comerciais não possuem anilhas leves com 45cm de diâmetro, logo, todas as anilhas menores que 20kg você estará puxando em défict. Não é errado, mas é uma variação no Terra. Só que se você não tiver flexibilidade suficiente nos isquiotibiais, a execução ficará comprometida... como o seu caso, faltou flexibilidade e curvou a coluna. 

 

O ideal seria você manter blocos abaixo das anilhas até chegar numa anilha que tivesse 45cm de diâmetro. Nas academias comerciais você pode remover os blocos quando conseguir colocar a anilha de 20kg de cada lado. Só que a altura do bloco deveria diminuir conforme as anilhas forem ficando maiores. Ex: levando em conta as anilhas dessas academias comerciais... enquanto você estiver usando anilhas de 1, 1.25, 1.5, 2, 2.5 e 5 você pode usar os estepes por baixo e quando subisse para 10 ou 15 você poderia colocar anilhas de 20 por baixo. Quando chegasse em 20 de cada lado pode remover os blocos por baixo das anilhas e progredir a partir daí. 

[Red Skull Vacilao 51]

9 minutos atrás, mpcosta82 disse:

 

Você está dando dicas aqui por que, então?

 

 

Sim, a dica que dei foi continuar fazendo o que o profissional recomendou HAHAHAHA

Abraços.

Editado Julho 30, 2018 às 13:57 por Red Skull Vacilao

[Florence Noir Belot 615]

36 minutes ago, ShreddedBrah said:

Nunca fiz com step. Terra com step por baixo não é terra rs. Compromete o

movimento. 

 

Não compromete não o movimento.

Puxar do bloco é uma variação do Terra, assim como puxar em déficit. 

[Florence Noir Belot 615]

6 minutes ago, Guihs said:

Depende.

Você já tentou utilizar aqueles cinturões para estabilizar a coluna e diminuir a carga? Se não tentou talvez seria interessante utilizar eles, diminuir a carga e tentar executar controlando todo o movimento. Boa parte das vezes que estamos errando na postura a carga esta mais alta do que deveria. Agora, se você está se curvando mesmo com a carga baixa talvez seja sim interessante utilizar os steps para limitar o movimento através de uma barreira (no caso os steps).

Lembrando que o levantamento terra originalmente é feito dos pés para cima mas devemos adequar ele as individualidades.

 

CINTURÃO NÃO PROTEGE COLUNA.

CINTURÃO NÃO PREVINE LESÃO

Se sua técnica for medíocre, você pode usar o melhor cinturão do planeta que você não previnirá lesão. 

 

CINTURÃO AUMENTA A PRESSÃO INTRA ABDOMINAL

Consequentemente aumentando a rigidez e possibilitando pegar mais peso. 

Por isso 90% dos levantadores usam, pois levantamento de peso é um esporte cujo objetivo é levantar mais peso, logo, é só juntar lé com cré. 

[RDU 823]

É um suporte ao movimento, se o problema for a lombar propriamente dita, procure exercicios para fortalecimento e alongamento.

 

Nesse momento não recomendo a utilização de cinturão, pois vai tirar o fortalecimento dos "estabilizadores", é bom ir com a menor carga possível e progredindo.

 

Se o seu instrutor recomendou a utilização do terra mesmo com o problema na lombar e aplicou os steps para ajudar no movimento e ir fortalecendo, ponto positivo para ele.