Avaliação de dieta - Clean Bulking

[nome de usuário 3]

Altura: 164 cm;

 Peso: 55 kg;

 Biotipo: ectomorfo;

 Objetivo: clean bulking;

 Body fat (BF): 10-12% (baseado no olhômetro).

 

 Café da manhã (desejum - 6h am)-> um omelete com 2 ovos inteiros, 1 pão branco, e uma maçã.

[376 calorias]

 

 Lanche da manhã (8:30-9h am)-> 300 ml de leite integral, um pão francês.

[336 calorias]

 

 Almoço (11h am)-> 150 g de arroz integral, 100 g de filé de frango, 50 g de feijão.

[389 calorias]

 

 Pós-treino (2:30h pm)-> uma banana com 2 colheres de mel e 30 g de aveia

[234 calorias]

 

 Pós-treino (4:30h pm)-> 200 g de arroz integral, 100 g de filé de frango, um pão branco, uma banana

[604 calorias]

 

 Jantar (7h pm)-> 150 g de arroz integral, 100 g de filé de frango.

[356 calorias]

 

 Ceia (9-10h pm)-> omelete com 3 ovos inteiros

[234 calorias]

[TOTAL: 2529 calorias]

 

 ->TOTAL DE CALORIAS DIÁRIAS: 2400 calorias, sendo 110 g de proteína; 360 g de carboidratos; e 47 a 54 g de gordura (lipídeos).

    Consumo diário de água: 3 litros.

 

 Então, como está a minha dieta? Está boa? Caso não esteja, em que posso melhorar? Agradeço a atenção de todos!  

 

 Nota: Galera, eu optei ao pão francês devido a sair do orçamento o pão integral :/