Treino Upper Lower powerbuilding [Cutting]

[GianToledoNunes 19]

Fala galera, entrei cutting e decidi montar um upper lower com menos volume e mais foco em aumentar/manter a força e também mais desenvolvimento de ombros. O que acham? Muito volume? Eu fiz e achei bom. Fica:

Upper1 / lower1 / upper2 / lower2 / upper3 / 

Com descanso no fds.

 

UPPER1:

1.  Supino 5/3/1
2.  Pendlay 3x5
4.  Supino inclinado com Db 3x10
5.  Barra fixa supinada 3x10
6.  Elevação lateral 2x12
7.  Rosca direta 2x12 + triceps na polia 2x12

LOWER1:

1.  Agachamento 5/3/1
2.  Terra romeno 3x8
3a. Leg press 2x12
3b. Cadeira flexora 2x12

 

UPPER2:

1.  Desenvolvimento ombro 5/3/1

2.  Remada alta na polia com corda 3x12

3.  Elevação lateral na polia 3x12

4.  Facepull 3x12

HIIT 

 

LOWER2:

 

1.  Agachamento frontal 3x10

2.  Terra romeno 3x10

3.  Legpress 3x12

4.  Mesa flexora 3x12

UPPER3:

1.  Supino 3x10
2.  Barra fixa pronada 3x10
3.  Crossover 3x10
4.  Remada T 3x10
5.  Elevação lateral 2x12
6.  Rosca inclinada 2x12 + triceps frances na polia 2x12