Já treino a 9 meses em casa: O que comprar a mais?

[DIRTYRAT666 15]

3 minutos atrás, Leeo disse:

Vc pode usar as próprias paralelas pra apoio de agachamento.

 

Eu fixei as minhas na parede na altura do peito e com uma distância entre elas que dá pra eu fazer paralelas e entrar no vão delas para tirar a barra apoiada.

Economizei bastante, um cavalete para agachamento tá no mínimo uns 300 reais, paguei 80 nas paralelas e elas suportam até 200kg (só fixar bem na parede).

Posta uma foto ai pra gente ver, boa ideia

[Junioreduardo93 187]

Power Rack ou Half Rack, Banco regulável, Barra de 2,2m, Barra de 1,2 reta ou W, halteres de rosquear. Isso é o básico. Já pode fazer os principais exercícios sem maiores preocupações. Tem fisiculturistas que só trabalhavam exercícios compostos e tinham físicos incríveis. O que manda é a alimentação.

 

Fora isso, poderia fazer um pulley com anilhas (O meu ficou 80 reais), os acessórios para puxada (corda, barra, estribo, triângulo) também comprar espuma para colocar na barra e colocar sobre os joelhos para fazer elevação de panturrilha sentado.

 

Para fazer as paralelas, pode usar o próprio banco, esticar as pernas e colocar peso sobre elas. No melhor, seria prender as barras na parede, e fazer um cinto para colocar carga.

 

só

[Leeo 36]

25 minutos atrás, DIRTYRAT666 disse:

Posta uma foto ai pra gente ver, boa ideia

 

Vou postar no tópico que eu fiz sobre a minha academia, dá uma olhada lá.

 

Hoje a noite eu tiro e posto.

[Pimpolhoman 2092]

Zercher squat enquanto não tiver rack

[CrowleyFX 981]

2 horas atrás, DIRTYRAT666 disse:

 

Não seria melhor pra fazer exercícios como a rosca direta por ex?

Daria pra fazer afundo com halteres...

Sim sim. Mas agachamento é outros 500, né?!

[Florence Noir Belot 615]

Você já tem Banco, Barras e Anilhas... ótimo!

 

Você precisa de um Rack, ele serve para Agachamento, Supino, Desenvolvimento.... compre com barras de segurança, desta forma você pode agachar e pressionar bem pesado sem a necessidade de um spotter... a parte superior do rack já será sua barra fixa... aí é só comprar o suporte para paralelas. 

 

Algo assim ?

 

Ou alguma versão mais simples.

Mas sempre com barra de segurança, item indispensável.

 

Compre também um cinto, mosquetão e corrente ?

 

Com este equipamento você adiciona peso na Barra Fixa, nas Paralelas e ainda pode fazer Agachamento se subir em blocos de anilhas... ótimo exercício para os quadríceps, para variar seu Agachamento e colocar volume. 

 

Se tem dificuldade para fazer muitas repetições na Barra Fixa, compre um elástico e comece com ajuda.

Tipo isso ?

 

A barra fixa substituiu o Pulley e para complementar o treino de costas, Remada com Barra, ou seja, você puxa horizontal e vertical. 

 

O restante fica por conta da sua periodização. 

 

 

 

 

 

 

 

[JCesar13 26]

Sei que alguns não acham útil treinar o abdômen isoladamente. Se não for seu caso, sugeriria comprar uma roda abdominal. É baratinha (comprei a minha por 30 reais) e um ótimo exercício.

[Jin Kazama 12]

ótimos comentários da galera !

venho a reforçar a idéia de que este equipamento multi exercicios sai caro, é inflexivel para movimentar pra lá e pra cá para futuras mudanças internas na sua academia e casa em geral, e tem limitação de carga, lhe sugiro deixar tudo o mais flexível possível para academia caseira, ou seja, apenas barras, halteres (sem cargas fixas), anilhas soltas

pois como os camaradas acima falaram... equipamento não faz falta ! quem segue bitoladamente crenças exageradas sobre tipos de equipamentos é ignorante, pois oque mais conta nos resultados é a disciplina e dieta

 

... a propósito, eu tenho uma academia em casa faz anos, tenho 220kg de cargas, bases, barras, halteres, dá uma olhada no meu tópico pra você tirar umas idéias...