Avaliação de treino ABC

[TheRamon 0]

Idade: 17
Altura: 1,83
Peso: 78,00
BF: + ou - 16%
Objetivo do treino: Hipertrofia

Tempo de treino: 2 anos e meio

 

Acham que os exercícios estão com muitas séries e repetição? 

TREINO A - Peito, ombro e tríceps
Supino reto 4x8
Supino inclinado 4x8
Cross over 4x8
Maguito rotador 3x10
Desenvolvimento Arnold 3x8
Elevação frontal 3x8
Elevação lateral 4x8
Triceps testa 4x8
Triceps corda 3x10

 

Treino B - Pernas completo
Panturrilha no Smith 4xF
Stiff 4x8
Abdutora 4xF
Agachamento sumo 4x12
Agachamento livre 4x10
Avanço ou afundo 3xF
Leg press 4x8
Extensora 4x12/10/10/8
Panturrilha sentado 4xF

 

Treino C - Costas, posterior de ombro, bíceps e trapézio 
Pulley frontal ou barra fixa 3x12
Remada máquina ou remada curvada 3x10
Remada serrote 4x8
Crucifixo inverso 3x8
Levantamento de Halteres fixos com Inclinação para frente 4x8
Rosca martelo 3x12
Rosca direta 4x10
Rosca Scott 3x10
Encolhimento 4x10
Remada alta 3x12