AEJ na parte da manhã, fazendo jejum intermitente

[igorsti 1]

Meus caros, boa tarde!

 

Tenho uma leve dúvida quanto à inclusão do AEJ em minha rotina com o jejum intermitente. Há cerca de 1 mês iniciei um cutting reduzindo minhas kcal para 2100 por dia, porém ignorem essa parte pois iniciou-se o meu período de provas na faculdade, o que zoou todo o meu planejamento. Estou iniciando novamente a tentativa de cutting, e resumidamente:

 

Faço jejum intermitente, última refeição às 21h, primeira refeição às 12h pois é o que mais se encaixa aos meus horários visto que trabalho durante o dia e faço faculdade a noite.

Meus planos são: Fazer AEJ na parte da manhã antes de ir para o trabalho (Por volta de 4:30 da manhã, fazer 30min de AEJ, e sim, acordo cedo para um caralho), porém, minha primeira refeição será apenas às 12h. A dúvida é: Será muito prejudicial à minha massa magra fazer AEJ e passar a manhã toda ainda em jejum?

Saio do trabalho às 17h, chego na academia 17:10h e tenho até 18:30h para treinar, após isso, chego em casa às 23h e durmo por volta das 23:30.

Ultimamente tenho feito 10min de HIIT pós treino, 30s on 30s off, 9 vezes.

Outra dúvida, estou cogitando a possibilidade de iniciar com o famoso Franol + Cafeína, o que acham? Vale a pena?

Meu objetivo é chegar em torno de 15% de BF, visto que tô bem redondo.

 

Macros/Medidas

PESO: 82kG

BF: 23% +/-

Altura: 1,76m

Idade: 22

 

Kcal: 1900

Prot.: 180g

Carb.: 140g

Gord.: 70g

 

Suplementos: Whey, creatina, Glutamina

 

[mpcosta82 2966]

12 minutos atrás, igorsti disse:

Meus caros, boa tarde!

 

Tenho uma leve dúvida quanto à inclusão do AEJ em minha rotina com o jejum intermitente. Há cerca de 1 mês iniciei um cutting reduzindo minhas kcal para 2100 por dia, porém ignorem essa parte pois iniciou-se o meu período de provas na faculdade, o que zoou todo o meu planejamento. Estou iniciando novamente a tentativa de cutting, e resumidamente:

 

Faço jejum intermitente, última refeição às 21h, primeira refeição às 12h pois é o que mais se encaixa aos meus horários visto que trabalho durante o dia e faço faculdade a noite.

Meus planos são: Fazer AEJ na parte da manhã antes de ir para o trabalho (Por volta de 4:30 da manhã, fazer 30min de AEJ, e sim, acordo cedo para um caralho), porém, minha primeira refeição será apenas às 12h. A dúvida é: Será muito prejudicial à minha massa magra fazer AEJ e passar a manhã toda ainda em jejum?

Saio do trabalho às 17h, chego na academia 17:10h e tenho até 18:30h para treinar, após isso, chego em casa às 23h e durmo por volta das 23:30.

Ultimamente tenho feito 10min de HIIT pós treino, 30s on 30s off, 9 vezes.

Outra dúvida, estou cogitando a possibilidade de iniciar com o famoso Franol + Cafeína, o que acham? Vale a pena?

Meu objetivo é chegar em torno de 15% de BF, visto que tô bem redondo.

 

Macros/Medidas

PESO: 82kG

BF: 23% +/-

Altura: 1,76m

Idade: 22

 

Kcal: 1900

Prot.: 180g

Carb.: 140g

Gord.: 70g

 

Suplementos: Whey, creatina, Glutamina

 

Se fizer em baixa intensidade (caminhada rápida, corrida leve), não trará impacto à sua massa magra.

 

O impacto para perda de gordura também não será muito significativo; provavelmente você vai gastar umas 200-300 kcal por aej, ou 1000-1500 por semana (ou 140-210 por dia). Se você for acordar mais cedo só por causa do AEJ, entendo que não é a melhor opção. Uma hora a mais de sono vai fazer diferença, e você pode tirar o déficit calórico extra na dieta.

[Saponacio 361]

Mano, vou falar da minha experiência, faço praticamente esse mesmo horário de jejum intermitente que você faz, só talvez a minha última refeição fique em torno das 20:30 ou as vezes até mesmo 20hrs. Venho conseguindo perder bastante peso e mantendo a massa magra.

Aconselho você a testar o seu corpo, tentar fazer o AEJ + Jejum intermitente e ver no que vai dar, se você perceber muita perda de força e/ou resistência no seu treino de musculação a noite, daí sim é um sinal forte de que sua massa magra está sendo 'comida'. Então reduza o AEJ, faça em dias alternados ou até mesmo pare de fazer.

 

Ps: Só estou achando que você tem poucas horas de sono..

 

 

[RDU 823]

Você ta apressando as coisas e tentando fazer coisa de mais sem necessidade.

 

Foca na qualidade da dieta, exclua aerobicos se complica a sua rotina, melhor dormir do que fazer esse aeróbico.

 

Você está numa fase stressante atualmente e quer mandar uma rotina mais stressante? Tem que dosar cara, BF é dieta e tempo para perder, indo com calma tu chega lá.

[vianajj 115]

E algo bem pessoal. Faco jejum de 20/22 horas a varios anos. Meu treino dura 2 horas ou mais entre musculacao e aero. E e perfeito. To muito feliz com o resultado. Tem que testar

[Vecchio 4821]

45 minutos atrás, vianajj disse:

E algo bem pessoal. Faco jejum de 20/22 horas a varios anos. Meu treino dura 2 horas ou mais entre musculacao e aero. E e perfeito. To muito feliz com o resultado. Tem que testar

 

Esse seu treino é durante o jejum?

Se 'sim', quanto tempo depois do treino você ainda passa em jejum?

[vianajj 115]

1 hora atrás, Vecchio disse:

 

Esse seu treino é durante o jejum?

Se 'sim', quanto tempo depois do treino você ainda passa em jejum?

Isso treino em jejum das 8 as 10:15. So com 19:30

[VBOL 580]

Acredito que não. Se as suas calorias e proteínas estiverem ok. Tem gente que faz bulk na metodologia do jejum intermitente e tem ótimos resultados. 

 

Eu não gosto dessa tua ideia pq EU sentiria mal estar, lerdeza etc.. mas se sentir bem e der conta de mandar um aeróbio bacana, não vejo problema algum.

[Vecchio 4821]

1 hora atrás, vianajj disse:

Isso treino em jejum das 8 as 10:15. So com 19:30

 

Interessante.

 

Houve uma época que eu fazia a Dieta do Guerreiro e o efeito era diferente do 16/8. Parece que eu ficava "ligado" ou "atento" às coisas o tempo todo.

E o que me interessou nesse seu depoimento foi que nessa época também foi talvez o dia em que eu fiz o maior número de repetições (AMRAPs) no 5/3/1 com o levantamento terra. Fiz pela manhã e só fui comer às 20:00h

 

Só falta eu largar a Netflix à noite pra pegar o jeito novamente de treinar cedo pela manhã. Pelo menos para mim é o melhor caso.

Editado Julho 24, 2018 às 23:28 por Vecchio

[vianajj 115]

Eu fico ligadao no treino. Gosto demais. Ate o aerobico fica top