Carbar antes de correr ou fazer hiit fora da academia?

[Kalleo 0]

Estou em low carb para perder gordura, só carbo antes e pós-treino, mas quero ir dar uma corridinha ou as vezes até fazer um hiit mais tarde tendo feito musculação de manhã, devo carbar antes de correr ou só ingerir proteina e gordura já está de bom tamanho?

 

Outra dúvida aqui, li um artigo aqui sobre alimentação pós-treino que diz que no pós-treino o certo é ingerir 3x mais carbo do que prot, exp: se eu for ingerir 20g de prot o melhor é ingerir 60g de carbo, mas meu foco é perder gordura, esta certo carbar este tanto? 
hoje mesmo eu só carbei 1x mais que prot.

 

Desde já obrigado galera, sou novo aqui e nunca fiz um topic. 

[cassioramos.cr 2018]

15 minutos atrás, Kalleo disse:

Estou em low carb para perder gordura, só carbo antes e pós-treino, mas quero ir dar uma corridinha ou as vezes até fazer um hiit mais tarde tendo feito musculação de manhã, devo carbar antes de correr ou só ingerir proteina e gordura já está de bom tamanho?

Depende do seu propósito. Se a ideia é otimizar a queima de gordura, então ir em jejum poderia ser uma opção melhor. Se quer melhorar performance, aí poderia considerar o carboidrato antes do treino, mas teria que ser cerca de umas 4 horas do treino para que seu organismo possa ter tempo de sintetizar esse glicogênio.

 

17 minutos atrás, Kalleo disse:

Outra dúvida aqui, li um artigo aqui sobre alimentação pós-treino que diz que no pós-treino o certo é ingerir 3x mais carbo do que prot, exp: se eu for ingerir 20g de prot o melhor é ingerir 60g de carbo, mas meu foco é perder gordura, esta certo carbar este tanto? 
hoje mesmo eu só carbei 1x mais que prot.

Depende do contesto geral da dieta, mas isso não é regra. O que importa, sem dúvida alguma, é a dieta como um todo.

[Red Skull Vacilao 51]

Esta corrida seria em jejum? Veja bem, se quer perder gordura e catabolizar massa muscular não é no momento um grande problema, caso você se sinta confortável em fazer a corrida, beleza, caso deseje segurar o máximo de massa muscular, principalmente para naturais, é mais recomendado realizar aeróbicos de menores intensidades, como uma moderada caminhada, visto que em jejum o interessante mesmo além da lipólise ocorrida no momento da atividade física é a aceleração do metabolismo.

 

Caso não seja em jejum propriamente dito, se alimentou horas antes, possui reserva energética para realizar a atividade estando confortável, não haverá grandes problemas, como está em low carb pode acontecer sim de perder um pouco de massa magra só que será em quantidades bem baixas e para nós que não somos atletas, esteticamente irrelevante...

De forma grosseira, carbar após atividade física envia uma mensagem ao corpo de que ele não mais está realizando aquela tarefa de alta intensidade, mostrando ao organismo que ele deve se recuperar dos esforços feitos anteriormente.

O que interessa mesmo, para perder gordura de forma efetiva, é o saldo calórico total do dia relacionado com alimentos de boa qualidade, que lhe darão uma maior qualidade estética.

Algo talvez interessante, por exemplo seria ao invés de fazer toda a refeição com o carboidrato antes ou depois seria dividi-la, a título de exemplo: você iria ingerir 40g de carboidrato e 30g de proteína OU antes OU após a corrida, porque não dividir e ingerir 20g de carboidrato 15g de proteína antes e após a corrida? Ou 20g de carboidrato antes da corrida e após os outros 20g de carboidrato com os 30g de proteína já que estaria com maior desgaste, cansaço e possivelmente com fome após a corrida.

Caso a corrida não seja em jejum propriamente dito, EU, PARTICULARMENTE, comeria de forma dividida a refeição (antes e após) para segurar mais e ter energia, se não fosse possível, comeria tudo após a corrida porque estaria cansado e provavelmente com o apetite aberto.

 

Abraço.

Editado Julho 24, 2018 às 03:18 por Red Skull Vacilao
Erro ortográfico

[Kalleo 0]

13 minutes ago, Hannibal Lecter said:

Depende do seu propósito. Se a ideia é otimizar a queima de gordura, então ir em jejum poderia ser uma opção melhor. Se quer melhorar performance, aí poderia considerar o carboidrato antes do treino, mas teria que ser cerca de umas 4 horas do treino para que seu organismo possa ter tempo de sintetizar esse glicogênio.

 

Depende do contesto geral da dieta, mas isso não é regra. O que importa, sem dúvida alguma, é a dieta como um todo.

Quando você diz em ''jejum'' você ta querendo dizer que é melhor não comer nada? Mas tipo, eu vou ter comido mais cedo, exemplo: eu posso ter ido pra academia as 08:00 da manhã e quero fazer o hiit atarde as 18:00 da noite, ou esse ''jejum'' que você diz é apenas não comer realmente nada só pela tarde? 
Ou esse jejum que você diz é realmente sem comer nada, exemplo: acabei de acordar e vou fazer hiit, seria assim?
Eu acho que não consigo fazer Hiit totalmente em jejum kkkk. 
Me desculpe pela minha ignorância se eu não entendi algo do tipo mano, mas realmente estou com dúvida. 

Editado Julho 24, 2018 às 04:26 por Kalleo

[Kalleo 0]

13 minutes ago, Red Skull Vacilao said:

Esta corrida seria em jejum? Veja bem, se quer perder gordura e catabolizar massa muscular não é no momento um grande problema, caso você se sinta confortável em fazer a corrida, beleza, caso deseje segurar o máximo de massa muscular, principalmente para naturais, é mais recomendado realizar aeróbicos de menores intensidades, como uma moderada caminhada, visto que em jejum o interessante mesmo além da lipólise ocorrida no momento da atividade física é a aceleração do metabolismo.

 

Caso não seja em jejum propriamente dito, se alimentou horas antes, possui reserva energética para realizar a atividade estando confortável, não haverá grandes problemas, como está em low carb pode acontecer sim de perder um pouco de massa magra só que será em quantidades bem baixas e para nós que não somos atletas, esteticamente irrelevante...

De forma grosseira, carbar após atividade física envia uma mensagem ao corpo de que ele não mais está realizando aquela tarefa de alta intensidade, mostrando ao organismo que ele deve se recuperar dos esforços feitos anteriormente.

O que interessa mesmo, para perder gordura de forma efetiva, é o saldo calórico total do dia relacionado com alimentos de boa qualidade, que lhe darão uma maior qualidade estética.

Algo talvez interessante, por exemplo seria ao invés de fazer toda a refeição com o carboidrato antes ou depois seria dividi-la, a título de exemplo: você iria ingerir 40g de carboidrato e 30g de proteína OU antes OU após a corrida, porque não dividir e ingerir 20g de carboidrato 15g de proteína antes e após a corrida? Ou 20g de carboidrato antes da corrida e após os outros 20g de carboidrato com os 30g de proteína já que estaria com maior desgaste, cansaço e possivelmente com fome após a corrida.

Caso a corrida não seja em jejum propriamente dito, EU, PARTICULARMENTE, comeria de forma dividida a refeição (antes e após) para segurar mais e ter energia, se não fosse possível, comeria tudo após a corrida porque estaria cansado e provavelmente com o apetite aberto.

 

Abraço.

No caso eu teria comido horas antes mano, mas não proprialmente assim, o exemplo que eu estou dando é:
No caso eu teria carbado as 12:00 e ido pra academia as 15:00 e voltado pra casa as 16:00 e no caso, eu quero correr ou praticar HIIT as 18:00, e como estou em low-carb para perder gordura a minha dúvida é está: eu devo carbar antes de ir correr ou fazer hiit, mesmo tendo carbando mais cedo depois da academia?  Ou apenas ingerir uma prot e fat já estaria de bom tamanho?

Esses ''fazer Hiit em Jejum que vocês me disseram, eu não entendi muito bem, porque eu nunca fiz Hiit totalmente em Jejum e acho que nem aguentaria, acho que a primeira vez que eu fui correr totalmente em Jejum, eu acabei exagerando e voltei pra casa com tonturas, mas o ''Jejum'' que vocês disseram é relacionado ao totalmente em jejum?  
Se for, eu acho impressionante quem consiga fazer Hiit em jejum. 
Desculpe pela minha ignorância, mas preciso sanar essas dúvidas. 

13 minutes ago, Red Skull Vacilao said:

Esta corrida seria em jejum? Veja bem, se quer perder gordura e catabolizar massa muscular não é no momento um grande problema, caso você se sinta confortável em fazer a corrida, beleza, caso deseje segurar o máximo de massa muscular, principalmente para naturais, é mais recomendado realizar aeróbicos de menores intensidades, como uma moderada caminhada, visto que em jejum o interessante mesmo além da lipólise ocorrida no momento da atividade física é a aceleração do metabolismo.

 

Caso não seja em jejum propriamente dito, se alimentou horas antes, possui reserva energética para realizar a atividade estando confortável, não haverá grandes problemas, como está em low carb pode acontecer sim de perder um pouco de massa magra só que será em quantidades bem baixas e para nós que não somos atletas, esteticamente irrelevante...

De forma grosseira, carbar após atividade física envia uma mensagem ao corpo de que ele não mais está realizando aquela tarefa de alta intensidade, mostrando ao organismo que ele deve se recuperar dos esforços feitos anteriormente.

O que interessa mesmo, para perder gordura de forma efetiva, é o saldo calórico total do dia relacionado com alimentos de boa qualidade, que lhe darão uma maior qualidade estética.

Algo talvez interessante, por exemplo seria ao invés de fazer toda a refeição com o carboidrato antes ou depois seria dividi-la, a título de exemplo: você iria ingerir 40g de carboidrato e 30g de proteína OU antes OU após a corrida, porque não dividir e ingerir 20g de carboidrato 15g de proteína antes e após a corrida? Ou 20g de carboidrato antes da corrida e após os outros 20g de carboidrato com os 30g de proteína já que estaria com maior desgaste, cansaço e possivelmente com fome após a corrida.

Caso a corrida não seja em jejum propriamente dito, EU, PARTICULARMENTE, comeria de forma dividida a refeição (antes e após) para segurar mais e ter energia, se não fosse possível, comeria tudo após a corrida porque estaria cansado e provavelmente com o apetite aberto.

 

Abraço.

 

15 minutes ago, Hannibal Lecter said:

Depende do seu propósito. Se a ideia é otimizar a queima de gordura, então ir em jejum poderia ser uma opção melhor. Se quer melhorar performance, aí poderia considerar o carboidrato antes do treino, mas teria que ser cerca de umas 4 horas do treino para que seu organismo possa ter tempo de sintetizar esse glicogênio.

 

Depende do contesto geral da dieta, mas isso não é regra. O que importa, sem dúvida alguma, é a dieta como um todo.

 

Editado Julho 24, 2018 às 04:26 por Kalleo

[Maluco do contra 35]

O corpo humano é louco man, não tenha medo de fazer hiit em jejum (dificilmente tu vai morrer rsrs), se tu passar mal, recupere se e tente se superar outro dia talvez... 

 

 

Esses dias eu tava péssimo pra aeróbico comum, e tbm para treinos de força ou hipertrofia... Só q meu corpo tava até bom pra sprints e treinos de acrobacias...

Outras vezes estou ótimo pra força e corrida e péssimo para acrobacias, varia muito...o negócios é escutar o corpo...

Queria conseguir entender opadrao do meu corpo e tals pra melhorar os treinos...

[Red Skull Vacilao 51]

12 horas atrás, Kalleo disse:

No caso eu teria comido horas antes mano, mas não proprialmente assim, o exemplo que eu estou dando é:
No caso eu teria carbado as 12:00 e ido pra academia as 15:00 e voltado pra casa as 16:00 e no caso, eu quero correr ou praticar HIIT as 18:00, e como estou em low-carb para perder gordura a minha dúvida é está: eu devo carbar antes de ir correr ou fazer hiit, mesmo tendo carbando mais cedo depois da academia?  Ou apenas ingerir uma prot e fat já estaria de bom tamanho?

Esses ''fazer Hiit em Jejum que vocês me disseram, eu não entendi muito bem, porque eu nunca fiz Hiit totalmente em Jejum e acho que nem aguentaria, acho que a primeira vez que eu fui correr totalmente em Jejum, eu acabei exagerando e voltei pra casa com tonturas, mas o ''Jejum'' que vocês disseram é relacionado ao totalmente em jejum?  
Se for, eu acho impressionante quem consiga fazer Hiit em jejum. 
Desculpe pela minha ignorância, mas preciso sanar essas dúvidas. 

 

 

Entendi, eu daria prioridade para a refeição pós-treino de musculação e depois carbaria após a corrida/hit das 18hrs.