AJUDEM A AVALIAR SERIE DA ''AMIGA'' INICIANTE( Fotos)

[LuizLeandro 660]

Quanto ao treino que seu amigo passou:

 

Aquecimento - esteira Não precisa fazer esse aquecimento, mas também não faz mal. No entanto, seria ideal aquecer antes de cada exercício fazendo uma ou duas séries sem peso, só com o movimento do exercício.
Abs supra + Prancha frontal  Tira esse não sei o que supra, mantém a prancha
Sentar e levantar  Quê?
Supino máquina 3x 8-10 Sempre priorize pesos livres em vez de máquina. Eu começaria com flexão no chão em vez de supino, mas nada de errado com supino.
Cadeira extensora 3x 10-12  Agachamento atinge mais músculos, fortalece mais o core e é em geral 1000x melhor que extensora. Além disso, extensora machuca o joelho de algumas pessoas.
Voador ou fly peitoral 3x 10 Algumas pessoas chamam esse exercício de "destruidor de ombros". Se quer fazer dois exercícios para peito, coloque supino ou flexão aqui.
Cadeira adutora 3x 12 Inútil se você faz agachamento e levantamento terra.
Flexão de ombros c/ halter 3x 8-10 Isso é levantamento frontal? Melhor trocar por desenvolvimento de ombro, exercício muito mais completo.

Ergometria moderada ???

 

Treino B 
Aquecimento 
Abs infra ???
- Mesa flexora 3x 12 Ótimo exercício, mas como complemento de um outro mais completo, como levantamento terra, stiff, etc.
- Puxada alta aberta 3x 8-10 Muito bom.
- Cadeira flexora 3x 12 
- Remada maquina neutra 3x 10-12 Muito bom.
- Flexão de joelho máquina ou caneleira 3x 8-10 Esse é aquele exercício pra bunda? Também funciona melhor como complemento de agachamento e terra.
- Bíceps com halter  3x 8-10 Se ela não quer braços grandes, não tem por que fazer exercícios de bíceps. Os de costa dão conta.
- Cadeira abdutora  3x 12 Bom pra bunda também.

 

Esses instrutores de academia devem aprender a valorizar mais os exercícios básicos (agachamento, supino, terra, barra fixa), pois são eles que trazem resultados de verdade, quando bem executados e com um peso desafiador. Todo o resto é complemento, é ajuste fino. A base de qualquer treino deve ser composta por esses movimentos, e o resto é o resto.

 

 

[rodrigorecanto7 0]

Maravilha pessoal pela ajuaaa,vcs sao 10!!!!