posso treinar costas e pernas no mesmo dia ?

[alexstrong 40]

galera treino a 6 anos ,mas atualmente faco abc 2x a uns 2 anos ja e gostaria de mudar minha divisão e pensei na seguinte ;

peito /ombro

costas /posterior de pernas

biceps/triceps

 peito /ombro

costas /quadriceps

ficou boa ? ou mudaria ?

Editado Julho 24, 2018 às 14:28 por alexstrong
Melhorias

[rcosta 72]

Acredito que se vc postar os exercícios propostos ficaria mais fácil opinar, pois por exemplo se vc colocar good morning, squats, deadlifts, stiff, barbell calf raises, barbell rows, etc tudo no mesmo dia, acho que pode comprometer a qualidade (movimento e/ou cargas propostas)

[Florence Noir Belot 615]

Sim, você pode treinar costas e pernas no mesmo dia.
Você pode fazer qualquer combinação que você quiser.
Sabendo combinar os exercícios, o volume e as intensidades... você pode fazer o que você quiser.
Poste o treino completo para que possamos opinar melhor.

[Stein 6084]

posso treinar costas e pernas no mesmo dia ?

 

sim, contando que saiba como distribuir
EX costas e posterior de perna

 

1 hora atrás, alexstrong disse:

ficou boa ?

ficou péssima..

 

sem descanso aos sinergistas além do fato que treinar a perna completa é serviço para um único dia

 

abraço.

[alexstrong 40]

2 horas atrás, Stein disse:

posso treinar costas e pernas no mesmo dia ?

 

sim, contando que saiba como distribuir
EX costas e posterior de perna

 

ficou péssima..

 

sem descanso aos sinergistas além do fato que treinar a perna completa é serviço para um único dia

 

abraço.

Então aí está o X da questão tenho desgaste no joelho então meu treino e bem curto ,por recomendação faço agachamento ,leg press,e stiff,foi passado por um fisioterapeuta e são os únicos exercícios que não sinto dor mas o que acha mesmo assim?

[Stein 6084]

mesmo assim a distribuição está péssima
mesmo que nem treinasse pernas direito.

 

não precisa fazer uma dezena de exercícios, apenas com estes dá pra fazer um treino de pernas animal.

só querer, caprichar na intensidade.

cansei de fazer treino usando só 2 ou 3 exercícios por dia.

[alexstrong 40]

3 horas atrás, Stein disse:

mesmo assim a distribuição está péssima
mesmo que nem treinasse pernas direito.

 

não precisa fazer uma dezena de exercícios, apenas com estes dá pra fazer um treino de pernas animal.

só querer, caprichar na intensidade.

cansei de fazer treino usando só 2 ou 3 exercícios por dia.

Blz o que me sugere então ?qual dívisão ?porque quero treinar todo músculos 2x na semana com exceção dos braços 

Editado Julho 23, 2018 às 18:13 por alexstrong
Melhorias

[Stein 6084]

ABC sequencial

 

passa no meu tópico de distribuições de treino

[alexstrong 40]

4 minutos atrás, Stein disse:

ABC sequencial

 

passa no meu tópico de distribuições de treino

Fiz durante 2 anos e não me agradou ,mas com base na divisão que passei que ajustes da pra fazer ?

[Stein 6084]

ajuste nenhum
a divisão toda esta horrivel