Avaliação - Consolidação - Pré Bulk Pós Cutt (Fotos)

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Olá, tudo bom galera?

Terminei meu cutt semana passada, estou fazendo a atual dieta essa semana, vou continuar com ela até agosto, aumentar para minha TMB, e manter por 15 dias aumentando até a manutenção, e iniciar um Bulk leve.

Antes do cutt estava com 82kg, baixei para 71kg, perdi poucas medidas no braço e peito, mas reduzi bastante a da cintura e melhorou muito visualmente, gostaria de abaixar mais o bf, mas decidi crescer um pouco e depois fazer outro cutt para abaixar mais o bf.

Notas importantes: semana retrasada como estava no final da dieta, e havia passado o dia que precisava aparentar mais seco, fiz uns 2 dias do lixo (não passaram de 50% da gcd mas foram comidas pouco nutritivas porém bateram os macros), ontem fiz um dia do lixo mais sujo de 3500kcal.

 

Meio de agosto para o final, iniciarei o bulk e manterei até final de novembro. Somente um bulk leve, mas espero não ganhar muita gordura abdominal. Farei dia do lixo 1x por semana pelo psicologico (Dentro de 50% da tmb no máximo, porém comidas ruims), mas tentarei evitar fazer algumas semanas. Durante o cutt fiz 1x na semana também no mesmo esquema.

 

Minha dúvida é se um dia do lixo nesse esquema ( Durante a consolidação e durante o Bulk), faria ganhar muita gordura até o final do Bulk?

 

Vamos lá.

 

Minha TMB:1770kcal
Meu GCD: 2200kcal
Consumo durante cutt: 1700kcal no começo 1200kcal no final (dieta antes do cutt não media mas consumia muitas calorias 3000+ mais dependendo do dia)
Duração cutt 2,5 meses.
Duração consolidação: 1 mês

Treino: ABCDE
Não fiz aerobicos durante o cutt, apenas diminui as repetições, aumentei o peso, e deixei o mais intenso possível.

Altura:1,82
idade: 27 anos.
Peso:71kg
BF: 12 a 15% (olhometro, e calculadora com medidas) 

Medidas: Cintura solta:77cm, Contraindo: 73cm;
Biceps: 34cm;
Peito: 102cm;

 

Objetivo da dieta: Mudar de Cutt pra Bulk Limpo
Dieta de Consolidação pós Cutt, pré Bulk(limpo ou quase)

Informações da tabela TACO e tabelas nutricionais dos alimentos em questão.

 

Acordar: 11h30m
Chá verde

 

Almoço: 12h30m   kcal:380  Prot: 65g   Gorduras:5g   Carb:14g
-200g Peito de frango grelhado
-50g arroz integral ou 100g batata doce 

 

Pré-Treino - Vitamina: 16:00   kcal 376    Prot:33  Gorduras11  Carb:39
-20g chia hidratada
-30g Proteina Isolada de Soja 
- 100g Banana
- 250ml Leite de Soja 
- BCAA 

 

Pós-Treino: 18:00   kcal 150      Prot:25       Gorduras:1   Carb:9
-Dose Whey Blend Max Titanium

 

Janta: 21:00   kcal 570   Prot: 69  Gorduras: 23  Carb:18
-150g Patinho sem gordura grelhado (hamburguer) 
-60g Queijo Branco   
ou
-100g Requeijão Light   
- 1 a 2 fatias Pão Integral 12 grãos  

 

Ceia: 00:00  kcal 69   Prot:6    Gorduras:3,5  Carb: 5 
-250ml Leite de Soja   
- BCAA

Totais: 1545kcal até 1650kcal    Prot:198g+-  Gorduras:44g  Carb:90+-
OBS: Carbo estou aumentando gradativamente, pois sai do low carb, até o fim do mês vou bater 150g.
O BCAA eu ganhei, então estou mandando, porém geralmente não utilizo.

Água: 4 a 5 litros, sendo 1 litro de chá verde

 

Fotos (atuais)

https://i.imgur.com/WW9fkUy.jpg

 

 

Editado Julho 27, 2018 às 06:01 por Digo2
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