Por Favor Avaliem Treino Abcd

[keun 0]

Ola pessoal, seguem meus dados...

Idade: 27 anos

Peso: 74kg

Altura: 1,74

BF: 13% +ou-

Tempo de treino: 1 ano e 3 meses

eu estava fazendo um ABC 1x tive ate bons ganhos mas agora estou mais organizado no meu tempo e posso ir mais vezes a academia, então optei por um AB off CD.

Sempre levando todas as series até a falha, 40s de descanso entre séries e 2 min entre os exercícios.

Tenho uma "leve" diferença entre os braços direito e esquerdo (1cm) e entre os antebraços (2cm) por isso optei por bastante exercícios com halteres, também tenho um problema na lombar que estou conseguindo corrigir, vou tentar por agachamento neste treinamento, vamos ver se vai vingar quanto ao terra já prefiro não arriscar...

A dieta ta as pampa e vou utilizar no shotgun e no syntesize como suplementação além do básico (whey, malto e albumina).

Segue o treino:

A: Peito e Ombros

Peito:

Pullover 3x8-12

suplino inclinado barra 3x8-12

supino reto halteres 4x8-12

crucifixo reto 3x8-12

Ombros:

levantamento com halteres sentado 3x8-12

puxada polia baixa 3x8-12

elevação frontal 3x8-12

elevação lateral 3x8-12

B: Costas e Traps

Costas:

Puxada frente triângulo 3x8-12

remada baixa polia 3x8-12

remada unilateral halteres 3x8-12

extensão lombar 3x10-12 (para fortalecimento)

Traps:

encolhimento halteres 4x8-12

C: Pernas

Agachamento smith ou com halteres 3x10-15

leg press 45 3x10-15

extensora 4x10-15

flexora 4x10-15

panturrilha no press horizontal 3x10-15

panturrilha no press 45 inversa 3x10-15 (para a região tibial, tenho um probleminha ali que quero fortalecer)

D: Biceps, Triceps e antebraço

Biceps:

Rosca direta barra W 4x8-12

Rosca alternada Halteres 3x8-12

Rosca concentrada 3x8-12

Triceps:

testa barra W 3x8-12

polia barrinha 3x8-12

extensão unilateral polia 3x8-12

Antebraços:

Flexão 3x8-12

Extensão 3x8-12

Favor quando fizerem as possíveis críticas expliquem o motivo (quero aprender mas sobre treinamento que é a parte que sei menos)...

Abraços

[rodts 169]

Tá legal.

Divisão básica,exercícios idem.

ALiado a uma boa alimentação promete resultados.